1樓：徐風飄飄
那個啥- -你力氣已經夠用了- -30kg就是60斤。我真tm佩服你。你要是繼續練手臂 就做槓鈴硬拉 或者 拿著啞鈴去啞鈴凳上做 那樣很累。
練就練胸肌這個 胸肌帥啊。沒事練練槓鈴臥推 平時在家練練俯臥撐 練到單手做 你就牛逼了 這個表示很難- -。還有腹肌 在長凳上做仰臥起坐 坡度越大 做起來越累。
不過練腹肌很痛苦的- -練過度了，早上起床的動作都痛，伸個懶腰都會痛- -還有背闊肌，做引體向上，覺得效果不夠強就兩腿勾個啞鈴。練腿 就做深蹲（這動作 基本上全身的肌肉都在運動 表示很強悍- -），肩上放槓鈴 別忘了埔個墊子，櫃檯會有的 ，我記得這個有專門的器材 叫不出名字。 還有啊，健身房跑步機往往是最多的器材 這個練長跑，每次跑「10」 就夠了 對肺好 心臟好。。
**好。。對小弟弟更好。。說完了 給分吧- -我純手打
2樓：匿名使用者
一週三到四次吧，主要大肌肉群胸肩背分開練，一次乙個地方，然後隨便帶點小肌肉群，胳膊啊，腹部啊之類的
3樓：一轉身兩座城
找到適合自己的啞鈴 每組10至12次 做四組
在健身房健身，私教關係會很亂嗎，健身房私教有用嗎
健身鍛鍊對於乙個人來說十分的關鍵，應該經常鍛鍊身體，能夠很好的促進內分泌迴圈，刺激我們的肌肉增長，還能夠幫助人有乙個規律的生活。所以現在國家一直鼓勵全民健身，目的就是加強我們的身體素質。對於健身來說，大家通常會想到健身房，為了有乙個更好的健身目標，我們會選擇私人健身教練，其實這個行業早就開始了，到現...
剛去健身房很多健身器材不會用，怎麼辦
去找巡場教練，他們會告訴你的。也可以直接看器械上面的圖，上面的圖會教你怎麼使用的，一般看一眼就會了。第一次去健身房，跑步機怎麼用，不會用怕尷尬 健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7 10km h之間。每次使用最好在在30分鐘以上。時間 time，顯示運動時間 速度 speed，顯示即時速度，單...
在健身房練腹肌應該怎麼練，去健身房練腹肌的計畫
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...