1樓：幸福de甜麵醬
去找巡場教練，他們會告訴你的。也可以直接看器械上面的圖，上面的圖會教你怎麼使用的，一般看一眼就會了。
第一次去健身房，跑步機怎麼用，不會用怕尷尬
2樓：超大西瓜
健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10km/h之間。每次使用最好在在30分鐘以上。 時間——time，顯示運動時間、 速度——speed，顯示即時速度，單位：
千公尺/小時 路程——distance，運動所通過的路程，單位：千公尺 熱量——calories，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃瞄——scan，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能。
電子錶功能： mode——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等引數、 set——置數：
可在時間，路程，熱量三功能設定預定值，然後進行倒記數。 reset——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。
儀器在自動掃瞄時，復0鍵不起作用。
如果是英文，速度增減按鍵上應該有speed英文標明。可以自由調節跑帶的速度，坡度調節英文slope會標明，可自由調節跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認了看符號就行。
不過一般健身房會很吵鬧，可以通過usb插入耳機。控制盤就是這麼容易操作。
3樓：竹子
首先來認識一下跑步機上的按鍵。
quick start——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機，左上角快速選擇坡度處的數字代表坡度度數;右上角快速選擇速度處的數字分別代表每小時跑過的公里數;你也可以在「- +」處自行調節到適合自己的坡度和速度。
pause——暫停：在跑步機上有事需要暫時停下來時，不要直接跳下跑步機，按下暫停鍵，系統會將你的跑步資料保留三十秒(跑步機不同，此處時間可能不同)。
stop——停止：結束跑步時，按下停止鍵，跑步機會緩緩停止，並顯示當前跑步里程和消耗的卡路里。
4樓：育體育心
跑步機的使用步驟如下。
第一步開啟電源，讓跑步機過電，可以進行下一步。
跑步機有開始和停止鍵，用英語寫的是start就是了。
然後調整速度和坡度，一般直接按數字按鈕就可以。開始可以慢點，不懂得可以問巡場教練或其他練習的朋友。
5樓：既然已經就索性
最簡單的方法是找健身房的管理人員，讓他幫你設定，教你如何使用，一般的健身房 都會有的，他們也不願意因為操作失誤導致器械受損。要麼就是找邊上也在跑步的人來幫助你，不要不好意思，誰都有第一次。每種品牌的跑步機操作不盡相同，因此還是找有經驗的人來指導下為好。
6樓：四海是一家
先抓住扶手，選速度，初學先選六度吧，數字越小，速度越慢，按開始，便會慢慢起動了，看自身情況，再按加快或減慢
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