1樓：
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：名醫**網
中國中醫科學院望京醫院-劉昱彰-脊柱科-主任醫師-腰肌勞損怎麼鍛鍊。
腰肌勞損可以鍛鍊嗎
3樓：青草
腰肌勞損是可以鍛鍊的。首先看腰肌勞損是怎麼回事，腰肌勞損是人體的腰部肌肉或者軟組織不夠發達，再加上久坐、久立以及長期彎腰的姿勢，造成腰部肌肉損傷了，出現小的水腫以及出血等等炎症的表現。這時候，如果經過**，很快能夠緩解，如果沒有得到很好的**或者勞損的反**作，就會出現腰部肌肉的僵硬，僵硬以後血液迴圈變差，這樣就形成了惡性迴圈。
因此腰肌勞損的本質，一是身體弱，二是區域性的血迴圈不足，腰部的肌肉僵硬，因此鍛鍊能很好的解決這些問題。首先，鍛鍊能夠使腰背部的肌肉發達，像做平板支撐或者小燕飛等等，都能夠使腰部肌肉產生很好的鍛鍊的效果。另外，腰部肌肉鍛鍊，比如像游泳或做易拳，或太極拳站樁，腰部肌肉得到很好的鍛鍊、拉伸，血液迴圈加快，對腰肌勞損症狀也能有很好的解決作用。
因此，腰肌勞損是能夠鍛鍊的，鍛鍊對腰肌勞損是很有好處的。當然，要注意做腰肌勞損的鍛鍊一定要盡到適可而止，而不要太強的鍛鍊，如果太強，可能會造成肌肉短期的不適應，產生更明顯的症狀。
每天鍛鍊腰部，能不能改善腰肌勞損？
4樓：王志剛剛剛
可以改善，這樣可以讓自己的腰部越來越好，而且會讓自己的腰肌勞損得到乙個很大的改變，所以常要經常活動。
5樓：乙個
每天都鍛鍊腰部的話是能夠改善腰肌勞損的，但是也需要注意力度不要特別的大，而且也應該注意自己的飲食或者是去問醫生配合藥物進行**。
6樓：王祿
可以的。適當的鍛鍊對於腰肌勞損來說還是很不錯的，而且是可以讓肌肉更加的活躍的。
每天鍛鍊腰部，能改善腰肌勞損嗎？
7樓：右手年華
是可以改善腰肌勞損問題的，通過鍛鍊放鬆腰部的肌肉和腹部的肌肉，在日常生活當中要注意不要久站久坐。
8樓：樂樂在此呢
可以的，可以緩解腰部的疲憊感，還可以促進腰部的神經活動，是可以緩解腰肌勞損的情況的。
9樓：生活中的瑣碎事兒
只有採取正確的鍛鏈形式才可以起到作用，需要向專業人士請教，要控制好鍛鍊的方式和幅度。
腰肌勞損，去健身房能鍛練好嗎
10樓：憶蘿
你好，可以去健身房的，但同時還要考慮藥物**。
11樓：大地
能。動作：輕重量硬拉、仰臥起坐、
12樓：你算什麼嗯哼
不用，你那個得慢慢恢復，健身房運動比較劇烈，不適合去，反而大量運動會加重。
13樓：匿名使用者
沒有絕對化，如果做一些輕鬆的專案應該沒問題的，關鍵是要做好熱身，拉伸與放鬆三個環節，最好不要做腰部的負重訓練。
14樓：樂觀小山
可以。腰肌勞損患者也是可以適當跑步的，但是運動過程不宜太激烈和運動不可過量，主要以慢跑、散步為主，還可以進行打太極、瑜伽等鍛鍊身體。適當的鍛鍊腰背部肌肉能幫助緩解病症。
但值得提醒的是：患有腰椎間盤突出或膨出的患者是不適宜跑步的，腰肌勞損的人最好是做個體檢，也就是進行ct檢查或核磁共振檢查看看自己是否適合跑步，最好是在醫生的指導下正確跑步，並注意長期堅持鍛鍊。確診是退行性腰椎病患者，一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。
腰肌勞損能健身嗎
15樓：交瓤戎
病情分來。
析：腰肌勞損源可以適當運動來促進腰部肌肉的恢復，注意不要太過勞累。
指導意見：你好，腰肌勞損可以適當運動的，適當鍛鍊時可以促進腰部肌肉的恢復。轉呼啦圈是比較好的運動，不過要注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也要較小，仰臥起坐對腰椎的負荷比較大，建議不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。
16樓：匿名使用者
能，做一些正常輕度運動吧，經常運動就沒有這些脊椎疾病，都是懶出來的，腰肌勞損是你骨盆腰椎變形引起的一種疾病。
17樓：攸彌之華
可以的。但是健身的同時也要注意休息。
18樓：淚雨霖鈴
做一些輕量的拉伸沒事。
腰肌勞損可以健身恢復嗎
19樓：冪燼蘭蓉糖笛
腰肌勞損多是人久坐久蹲，或是受過寒，導致腰肌內部的經絡血管淤堵，氣血執行緩慢，腰肌內部的肌肉缺少氣血滋養，變得僵硬起來。
恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通淤堵之處，排出寒濕，使得周身及腰肌內部氣血通達，腰肌便會得到充足的氣血滋養變得有彈性得到恢復。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛鍊，她這麼練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了乙個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望。
20樓：名醫**網
重慶大學附屬中心醫院-骨科-主任醫師-曹治東-腰肌勞損怎麼辦。
21樓：匿名使用者
可以推拿按摩針灸。
腰肌勞損不能做什麼運動健身
22樓：匿名使用者
選用符合人體工學的座椅支援脊椎自然曲線。並時刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立乙個小時後應該改變姿勢，來回走動並坐一些拉伸、伸展的動作，如伸懶腰。一般來說，站著比坐著要好。
一般可以用tao寶上的（古順、敷堂、腰肌貼）來進行zhi療。
23樓：網友
腰肌勞損是指以腰部隱痛反**作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時**外，還應加強腰背肌鍛鍊，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢？ ?
動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。
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