1樓：匿名使用者
學會正確的用力順序，提高出手初速度 原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」。
是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
我們在教學過程中可採用： 第一，原地「蹬、轉、送」練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。
要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。 第二，原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習，讓學生體會完整的最後用力順序。 要求：
保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使考生體會到自下而上的用力順序。 第三，原地持輕器械最後用力完整技術練習。 要求：
動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。 第四，原地持鉛球最後用力完整技術練習。 注意事項：
在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放鬆，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。激發考生的學習興趣，充分調動考生練習的積極性，使他們更好地掌握最後用力技術，取得優異的成績。
2樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：怎麼提高鉛球成績？
具體情況：還有2個月零幾天就高考體育了，我現在鉛球5kg的扔10公尺6. 滿分是12公尺，怎樣在兩個月內能把成績提高到滿分？
1、加強上肢力量（保證投擲時所需的力量）
2、 腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身體的展與收）
4、合理的**角度（保證遠度） 注意： 投實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束。動作要一氣呵成，上下協調用力，加上出手時的合理角度30-45度，方能夠投得更遠。
當然，還有你的力量，你的出手速度。
你可根據我的答案，找出自己的問題，然後改進。關於力量練習：要做一些快速力量訓練，重量不要太大。1、臥推2、快推3、肩負槓鈴背起4、俯身快拉。
我的服務你滿意嗎？祝：你成功！加油！ 宣告：最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此宣告，未經本人同意嚴禁複製答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。
3樓：匿名使用者
力量是底子，重要的是，怎麼把自己有的力量全部用到這個鉛球上。身體的協調，身體發力的感覺很重要。平時多多練習手臂力量，多多找丟得遠的感覺，哪怕只有一次，你丟了11公尺，你一定要反覆總結， 為什麼能丟那麼遠，剛才是怎麼用力的，動作是怎麼樣的，多想想，在腦中形成乙個正確的，合理的，科學的姿勢。
這樣，你鉛球就能在2各月內提高了。其實，我當年練體育，考的是後拋實心球（男子6kg），高考前10天，我只能丟10公尺5，同樣是12公尺滿分，我就很著急，然後每天晚上最後一節自修不上，專門去田徑場練實心球，找感覺，剛開始，也覺得很難受，怎麼丟都是公尺，後來，練了5天6天的時候，我可以丟11公尺，心情也稍微好點了，然後每天有空了就想怎麼丟實心球，在高考前一天，我試投，有11.
3公尺，第二天高考的時候，一丟就是公尺，高興得要命。10天，提高了1公尺，我都覺得好神奇。
我當時手臂力量也不大，所以重點放在了技術——怎麼用力，怎麼用好力上。所以我的成績有明顯提高。
4樓：匿名使用者
你可以在最後兩個月練極限力量。比如臥推可以在自己的最高紀錄上加5kg或10kg哪怕只做個也行，水平推也一樣不過量要加少點哈。。。
5樓：匿名使用者
兄弟，鉛球投到12公尺不容易，沒有蠻力就得有技巧，動作定型不好改，盡量找要領，實在不行就在其他三項多漲點吧。
如何提高鉛球成績
6樓：懂視生活
訓練方法：1、手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2、用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5、負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6、做跳躍練習，快速跑練習。
注意事項：1、採取隔天交替的訓練方式；
2、在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏；
3、在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉放鬆。
怎麼在乙個月內快速提高鉛球？
7樓：
摘要。練練技術，力量，發力順序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：
上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。1、爆發力和下肢力量訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
怎麼在乙個月內快速提高鉛球？
請稍等。練練技術，力量，發力順序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：
上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。1、爆發力和下肢力量訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。3、腰腹肌訓練：
其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。
至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
希望對您有所幫助。
原地擲鉛球怎麼提高成績
鉛球滿分訓練方法與技巧，如何快速提公升鉛球成績？
8樓：生活老師小慧慧
可以找乙個專業的教練進行學習，也應該在生活中掌握適合自己的動作，其次就是多看一些**。才可以提高自己的鉛球成績，多努力練習。不要過早的抬起，在推球的時候身體最好是偏左傾。
9樓：王芳芳麼麼噠
平時在生活中就應該多練習，其次就是應該手指俯臥，然後去抓一些不一樣的鉛球以及不一樣的重量。可以在生活中練習一些蛙跳。
如何提高鉛球成績 5
怎樣快速提高鉛球成績
10樓：匿名使用者
拉彈簧，俯臥撐都有幫助。
鉛球怎樣訓練才能提高
在高中如何提高英語成績，高中怎麼提高英語成績
我覺得每個人學習方法不一樣啊，總之就是要把單詞和語法弄透了，給您講個真事兒吧！我高中的時候有個同學兩個月內英語從全班倒五進步到第一，她的方法就是認認真真做了一本閱讀 大概有100篇，比高考稍難一點兒 然後把文章弄通，包括所有的生詞全背下來，搞不懂的句子拿去問老師弄明白。英語真的不難，只要努力都可以提...
簡述運動成績的影響因素，試述影響鉛球運動成績的運動學因素有哪些？
1 運動員在比賽中的表現 運動員在比賽中的表現決定於其所具備的競技能力及在比賽中的發揮程度，是影響運動成績的內因，是最根本和重要的原因。對於不同項群運動員在比賽中所表現的競技水平有不同的評定方法。2 對手在比賽中的表現 運動員在比賽中的勝負狀況或取得的名次，在很大程度上還受制於對手在比賽中表現出來的...
如何提高高三成績高三如何提高成績？
1 保證課堂效率，抓住重點高中的學習更具有自主性，有的同學喜歡熬夜學習，白天的精力不足 還有的同學覺得複習時老師講的東西自己都知道，就不願聽，上課就自己刷題。其實，這些做法都是不可取的。無論如何，都要保證課堂效率，這是提高成績的根本。課堂上老師強調的都是一直以來大家的普遍問題和考試常見的知識點，跟隨...