1樓：峰佘無敵
兩步一呼吸或者三步一呼吸，是正確的呼吸方法。呼吸要深長有節奏，而節奏通常是跟隨步伐的節奏。所以，保持步伐規律，對保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節奏有幫助。
2樓：猴啊88885盎蟻
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。
當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3樓：沉夜孤星
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
4樓：感人又聰慧丶雛菊
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
5樓：月色見人心
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。
6樓：瑗跨摐瀛橉煃
感到疲勞，呼吸跟不上，很容易使人出現呼吸不暢的症狀。而調整好呼吸，能讓不適症狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調整呼吸，也可以停下來休息一會，等呼吸規律後，再繼續跑。
7樓：求真得意順心
氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。」
8樓：猴12523撾貪
低強度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸，空氣直接吹進咽喉，可能會引起不適，如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸，鼻毛就能過濾空氣，擋住細菌。
9樓：大筆可成千
利用自己的鼻子去進行呼吸，這樣是最有效的技巧，但是呼氣的時候是可以選擇自己的口腔去這樣的撥出氣體的。
慢跑時的正確呼吸方式是怎樣的
10樓：匿名使用者
正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹乙個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10~20秒鐘）-呼，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接**前、洗澡時都可以做。
深呼吸的注意要點
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。
對於慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，撥出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛鍊，對於改善肺部功能也有一定好處。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。
以上內容參考 人民網-深呼吸有什麼好處 正確深呼吸有訣竅。
11樓：啥玩意兒
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻吸口呼的放式。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時或者速度較慢時需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
以上內容參考 人民網-跑步不得不知道的幾件事情 健康跑步應遵循四個原則。
慢跑呼吸正確節奏
12樓：找配天
長跑時如何更有效地呼吸 (下) 呼吸方式和呼吸節奏的調整與訓練。
13樓：無酒精啤酒愛好者
三步一呼三步一吸。
跑步時，你會調整呼吸節奏嗎？
14樓：閔
跑步的時候，如果能會調節一下，好不的呼吸。這是很重要的乙個方式，因為在跑步的時候，你能調整一下。呼吸的節奏是對你跑步的。速度和你跑步的能力有很大的幫助。
15樓：雪藍
在跑步時，調整呼吸節奏很重要。在跑步開始時，盡量用鼻吸氣，嘴呼氣，頻率為每5～6步呼吸一次一次。隨著跑步速度的加快，心率逐漸加快，改用鼻嘴並用呼吸，頻率調整為每3～4步呼吸一次。
16樓：gu蠱
跑步時需要掌握正確的呼吸節奏，一般採用三步一呼三步一吸的呼吸方式。盡量選擇用鼻子進行呼吸，避免張嘴呼吸，以免引起咳嗽。呼吸要均勻有節奏，平時可以做深呼吸的訓練。
17樓：匿名使用者
當然會，會根據跑步中體能進行呼吸調整，這樣才能保證運動繼續，否則就會岔氣。
18樓：自己滴定
我肯定是會調整呼吸節奏的，而且調整好的節奏之後，我們跑步耐力可能會更加的好一些，還有就是也會讓我們堅持的時間更加長久一些。
19樓：肖艾斯的旅行日誌
我會調整，首先開始跑步時要深呼吸一口，其次跑步的過程中保持輕呼吸，然後快結束的時候保持平穩呼吸，這樣才能讓呼吸更順暢。
20樓：巨集盛巨集盛
我會在跑步的時候調整呼吸節奏，因為這樣才可以持續自己的跑步時長，讓自己的跑步更有衝勁，可以調整自己的狀態。
21樓：春達味飛家光
跑步需要及時調整呼吸，否則容易導致呼吸不順，甚至可引發一些病症。
22樓：韓諾諾
我當然會調整，因為調整呼吸節奏的話，可以讓跑步更輕鬆。
23樓：尤琪學姐
會的，在跑步時如果呼吸節奏不對，很可能更加跑不動，跑得會更累，還可能會岔氣所以要深呼吸，慢慢來調整節奏。
24樓：曠雅惠
通常跑步時的呼吸節律是每兩到三步一呼，每二到三步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感覺到輕鬆。
跑步正確呼吸方法是，什麼是跑步時正確的呼吸方法？
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