1樓：happy薛醜醜
在訓練之前一定要熱身，而且可以用田徑核心力量訓練方式，這種方式能夠激發深層次全身肌肉和腦神經的參與性。
2樓：金牛愛仕達
在訓練短跑的時候一定要修煉自己的體能，也應該注意自己的身體狀況，應該提高自己的頻率才能夠達到最佳的狀況。
3樓：雙子小黑嘿
要加強訓練，不斷的提公升自己的肌肉力量，增強身體的爆發力，提公升自己的反應能力。
短跑應該如何訓練
4樓：懂視生活
第一、 短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。
第二、 首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿勢必須是腰和膝成流線型，角度適當腿很好的給出發的乙個衝力，這樣才可以提高起跑時候的速度和協調性。
第三、 然後，短跑通常有50公尺，100公尺，所以我們短跑的時候起跑姿勢要對以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎，迅速提速。
第四、 在跑步過程中，我們一定要注意調整自己的呼吸，調整自己的步伐，也要調整好自己的心態，切不可操之過急，容易摔倒，為最後面的衝刺做好準備。
第五、 短跑主要依靠的是腿部力量，短時間的爆發力，平時我們可以腿綁沙袋，不管是休息，訓練的時候都可以。最後衝刺，我們要屏住呼吸，全力衝刺，身體微微前傾，這樣可以提前壓線。
短跑訓練，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
5樓：讓我裝傻賣萌
個人認為要提高短跑訓練的訓練成果，要加強訓練的強度，並且遵從科學的訓練方法進行訓練。
6樓：匿名使用者
首先，要發展爆發力訓練，可以採用負重蹲跳起的訓練，增加起跑時的爆發力。第二，增強柔韌性。主要目的是為了增大運動員的步幅，可以通過體前屈和縱橫叉練習增加柔韌性。
第三，加快動作速度，可以通過提高反應速度和啟動速度的練習來加快動作速度。
短跑訓練，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
7樓：阿里個通
想要提高速度的話，應該就是要鍛鍊自己的靈活能力，還有就是也需要鍛鍊自己的乙個爆發力，並且每次跑步的時候可以腿上綁著沙袋去跑步。
8樓：不爽的爽朗菌
應該進行一定的鞏固加深訓練，同時也應該在短跑前進行一定的熱身，在訓練的過程中一定要注意自己跑步的體態，也應該注意呼吸的技巧，同時也應該注意調整自己的身心。
9樓：創作者
首先要鍛鍊自己的彈跳能力，在飲食上應該多補充一些蛋白質和鈣質，每天要堅持訓練。也要選擇一雙適合自己的鞋子，都是可以提高訓練的成果的。
10樓：周**強強
我覺得如果想要快速提高訓練成果的話，那麼一定要努力訓練，千萬不要讓自己偷懶。而且在訓練的時候一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練，並且在訓練的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，但我覺得最重要的一點是，在進行短跑訓練的時候，一定要注意方式方法，千萬不要速度太快。
11樓：發燒的小旋風
首先反應時間起跑時間要控制的好，跑步也要注意頻率抬腿方式，身體運動幅度也要稍許調節的好，才能有效成果。
12樓：美女們一起來玩
短跑訓練，要投高訓練成果，還是要勤練，同時增強腿部力量。
針對短跑訓練，你有沒有一些訓練技巧？
13樓：靈靈
良好的姿勢對於短跑至關重要。要保持背部挺直，頭部與脊柱保持成一條直線，並直視前方的賽道。同時，放鬆頸部和下頜肌肉，不要咬緊牙關，也不要聳肩，肩膀應該保持在較低的位置，而不是在你的耳朵旁邊。
手臂在短跑時也起著至關重要的作用，因為手臂有助於推動你的腿，這會讓你跑得更快。我聽說短跑傳奇人物卡爾劉易斯曾經說過，他使用「手肘指向天空，拇指指向眼睛」的提示來確保正確移動手臂。手掌可以張開，也可以握成拳頭，但保持放鬆，不要握太緊，這將幫助你實現手臂和雙腿的同步節奏。
山地跑非常適合提高你的加速度，上坡衝刺時，傾斜會導致身體自動前傾。比如你可以衝上山坡，然後慢慢走回並重複5到10次，共2到5組，可以根據你的體能進行調整，注意不要以超負荷完成這些，否則你將很難完成鍛鍊，在每組之間記得休息5-8分鐘。
通過力量訓練鍛鍊和加強相關肌肉，可以讓你在短跑中變得更強壯並保持軀幹直立。如果你在跑步後進行重量訓練，最好等待上四到六個小時以防止肌肉痠痛。
你需要確保你只對發令槍做出反應，短跑訓練時，最好讓其他人為你發出命令，可以使用一些工具來模仿爆發令槍的聲音。
真正進行短跑比賽的時候，你可能會覺得緊張，擔心自己會出錯，而且可能還有大量的觀眾，但你要學著在比賽中讓你清理你的頭腦並專注於短跑。
14樓：明明明天好吖
針對短跑訓練，首先要多做一些起跑的鍛鍊，這樣可以鍛鍊我們的爆發力，還有可以做一些長跑訓練，讓體能提高，這樣可以讓綜合實力提公升。
15樓：結婚發的
一定要訓練自己的爆發力，也要學會助跑，在訓練的時候保護好自己的關節，也要穿跑步專用的鞋子。
16樓：法明知
短跑考量的是你的爆發力，因此平時可以注意大腿的力量訓練，比如高抬腿、蛙跳等。
17樓：不爽的爽朗菌
我的訓練技巧就是短跑訓練一定要注意自己的體力，也應該量力而為，同時也應該注意進行訓練之前的熱身，還應該在短跑的過程中調整呼吸，並且也應該注意方法。
針對短跑的訓練，有哪些技巧可尋？
18樓：劉心安兒
首先就是要掌握相應的頻率，而且一定要提高身體的柔韌程度，應該活動每乙個關節，還有就是要加強訓練，應該練習起跑的姿勢，要穿比較舒適的鞋子。
19樓：巨集盛巨集盛
這些技巧就是，可以針對自己的起跑姿勢進行調整，針對自己的揮臂方式進行調整，調整自己的起步方式，針對自己的運動方式進行調整，調整自己的呼吸頻率。
20樓：不爽的爽朗菌
我認為應該注重短跑的核心支撐力，同時也應該注重經常進行訓練。在短跑的時候一定要調整呼吸，也應該先慢後快。也應該注重進行短跑之前的熱身活動。
21樓：笑離的
進行準備活動，每天慢跑半小時，進行速度耐力的訓練，越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，還要進行速度訓練等等。
如何提高中學生短跑的訓練效果？你有哪些了解？
22樓：lemon傑姐
短跑訓練也有自己的規則和原則，只有按照一定的科學方式，訓練能夠達到最好的效果。中學生在做短跑訓練的時候，根據以下幾個原則，能夠有效提高他們的訓練成績。
反應速度訓練
短跑運動是非常激烈的，而且在短暫的時間內，必須跑出很好的成績，就要對於反應速度的要求特別嚴格。如果說運動員在聽到槍聲之後，還沒有做出其實運動的動作，那麼他就會遠遠落下，哪怕零點幾秒都已經能決定輸贏，因為短跑運動就是如此的飛快。所以要提高短跑運動員的運動速度，那麼就要在他們的反應速度上面反覆做訓練，才能夠讓他們在槍聲開始的時候集中精力並作出出發的準備，一旦這種訓練以最快的速度得到回應之後，那麼在起跑線上的能力就不用擔心了。
這是關於起跑線的能力，短跑的時間就是精華，能搶住每一秒都是十分緊要的。
爆發力
短跑運動員要有非常發達的肌肉群，才能讓自己在跑步的時候，充分發揮自身的優勢。但我們會發現，除了一些跑步技能上檔能力之外，短跑運動員非常需要有很強的爆發力，爆發力有些時候是天生的，但有些時候卻是需要我們去找到感覺，慢慢去咀嚼，才能夠在很多比賽當中信手捏來。不過，如果想要鍛鍊學生的爆發力，我們必須要重複做短跑這一項運動，爆發力源於我們的肌肉，然而跑步不只是關於腿部肌肉是否強悍，更重要的是我們的腰部能力，合格的運動員都知道一名會跑步的人，核心力量是非常強大。
所以如果想要讓短跑運動員有很強大爆發能力，在比賽當中遙遙領先的話，那麼就要反覆增強短跑運動員的核心訓練。
一把鑰匙開一把鎖，想要達到什麼樣的境界，就要採取相應的措施，才能夠讓我們的訓練達到最好的效果。短跑最關鍵的就是核心力量訓練和反應速度的訓練，如果這兩樣都非常不錯，那我認為在這場短跑比賽中，你一定有不錯的成績。
23樓：萌萌噠吖
前期就應該讓他們在操場當中跑兩圈，而且也需要控制好速度，還需要調整好呼吸，才能夠有所提高，我還了解到的就是必須要把速度提上來。
24樓：王志剛剛剛
應該加強對中學生的體育教學，也應該讓高中學生天天都加強體育鍛煉。也應該告訴高中學生一些短跑的技巧。也要讓學生每天都組織學習時間進行體育訓練。同時也應該告訴學生正確的鍛鍊方法。
25樓：女神說體壇
除了訓練爆發力，還要訓練起跑技術、短時間爆發肌肉記憶。
26樓：阿斯達歲的說
可以採取幾種不同的訓練方法，比如短距離加速跑，可以訓練學生的爆發力；助力跑，在有坡道的地方助力訓練，可以訓練學生的控制力；加阻力跑，可以訓練學生的力量。
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如何進行朗誦的發聲訓練
1 聲音訓練 不論在何種場合，音量都要適中，不可太大或太小。要根據聽眾的多少和場所的空間大小來確定自己的音量，要使在場的所有聽眾都能毫不費力的聽清你的朗誦。要根據朗誦的氛圍和內容來確定音量的大小。比如 朗誦紀念性，追悼性的內容，音量不宜太大，朗誦祝賀，聲討，動員性內容，音量可以大一些。2 音質訓練 ...
如何進行恢復性訓練
自己親身經歷 首先要看自己從事什麼職業,例如你是運動員以後還要靠受傷部位吃飯,要加大些強度 和一樣不知道你什麼部位受傷,肌肉,關節,骨頭之間的力的關係其實也很簡單如果你不是專業訓練人士或著說你不是靠受傷部位吃飯的話建議 先養好受傷部位 如骨折,肌肉拉傷,軟組織受傷,等等情況 要保證自己能承受的住恢復...