體育鍛煉的方法，體育鍛煉的幾種基本方法

1樓：星辰大海遨遊天外

體育鍛煉的一般方法。

一)負重練習法。

負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。

二)重複鍛鍊法。

重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60公尺加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用於發展下肢力量和速度素質。

三)綜合鍛鍊法。

綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動專案搭配起來，形成乙個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。

2樓：雙麗劍

一：重複鍛鍊法

重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：

你想跑個2000公尺，可以先勻速跑個1000公尺，休息一會，再勻速跑剩下的1000公尺。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。

二：連續鍛鍊法

連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

三：負重鍛鍊法

負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷鍛鍊。

四：變換鍛鍊法

顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

循序漸進原則

在體育鍛煉中，最忌急於求成，想「一口吃個胖子」只能事與願違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。所以在體育鍛煉過程中，應由小到大，由易到難，由簡到繁，由低階到高階的逐步進行。

全面性原則

身體各個系統都是相互聯絡，相互制約的，身體某一方面的發展必定會影響到其他方面的發展，而全面發展就能相互促進，共同提高。目前，在17~23歲之間，為身體發育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。

經常性原則

我們做什麼事情都要有恆心，體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高，人體各組織系統機能的改善，骨骼線微裂，是肌肉活動反覆多次強化的結果。鍛鍊不經常，後一次鍛鍊時，前次鍛鍊的痕跡已經消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。

體育鍛煉的幾種基本方法

3樓：雙麗劍

01 可以採取連續鍛鍊法，大家運動的時間長一點兒，強度低一點兒。比如，大家可以進行慢速跑這種運動，一次運動乙個小時，並且也不是很累。

02 很多喜歡跑步的朋友喜歡在跑步的時候綁上沙袋，以此鍛鍊自己的負重能力。但是大家在鍛鍊的時候一定要注重強度，萬萬不可貪多。

03 中老年人一般適合重複鍛鍊法，重在量而不在質，講究循序漸進。比如喜歡快跑的朋友，一天可進行兩次快跑，持續時間為半小時。這樣，逐漸加大運動力度，以此達到最好的狀態。

04 如果你喜歡騎自行車，厭煩了天天在健身房騎自行車，可以考慮約幾個朋友在戶外騎自行車。這樣空氣清新，還增進了和朋友之間的交流。這樣，不定期改變轉變運動方式，運動時間，運動地點，可以保持對運動的長期熱愛。