1樓：永天說旅遊
定上鬧鐘，然後放到物件那邊，如果不醒，一腳踢起來，讓他做早飯去，等你醒來，你的快手早餐就好了，美美的吃完就可以上班了，即快捷又方便，而且還有愛的味道早餐可以比較簡單，但是營養上絕不馬虎，吃好早餐一上午精力充沛，工作學習才更有效果。大家都知道，長期不吃早餐容易患結石、慢性胃炎等疾病，不吃早餐，身體缺乏營養，抵抗力也會下降，注意力也不集中，會影響正常的工作和學習。因此，大家一定要好好吃早餐哦。
早上一般我會為家人做點粗糧稀飯，粗糧有益健康，是因為粗糧沒經過精細加工，保留了種皮、糊粉層、谷胚等結構，可以為我們帶來膳食纖維、維生素b族、維生素e、不飽和脂肪酸等營養素。涼拌黃瓜，黃瓜是世界性蔬菜，它的含水量極高，達96%，還含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c、維生素e及菸酸等營養素，是十分適合長期食用的蔬菜之一，配上點饅頭煮點雞蛋。
早餐是一天中作重要的，有些因為起床晚或者來不及做早餐，很少吃早餐導致患有胃病。早餐最常見的就是豆漿加油條，這是最方便的，我們還可以做西紅柿雞蛋面、雞蛋餅、紫公尺粥、餛飩、饅頭、熱一杯牛奶。還有膽囊炎、胃腸道疾病等。
上班族其實可以充分利用有預熱功能、預加工功能的烹調工具。偏西式的，比如麵包、牛奶可以接受。偏中式像豆漿、粥、餛飩、麵條，還有豆腐腦，配上包子，或者是小饅頭，雞蛋都是可以接受的營養早餐。
打五穀糊，小公尺，炒熟的核桃仁，黑芝麻，小公尺，黑公尺，紅棗，隨便放。油條，肉夾饃都可以。
2樓：家博寶貝啊
上班族的早餐應該補充蛋白質，維生素和各種微量元素，早餐可以吃雞蛋，牛奶，全麥麵包片等等。
3樓：行樂樂樂行
首先就是要補充蛋白質，還有就是要補充碳水化合物，然後也需要補充鈣物質，然後也可以補充一些膳食纖維，比如說可以選擇麵包片加雞蛋加牛奶，然後也可以吃一片阿膠，吃幾顆堅果。
4樓：撒的謊
應該要補充蛋白質以及維生素，還有微量元素，脂肪，碳水，最重要的就是能量一定要補充好。
5樓：樂樂在此呢
補充蛋白質，維生素，補鈣，補鋅，補鐵，等等，一定要注意飲食的清淡，保證早餐的重要性。
6樓：青楓侃
應該補充維生素以及蛋白質，而且在平時也應該多吃一些粗纖維的食物，這樣的話就能夠補充能量，而且也需要補充人體所需要的鈣，鐵，鋅，硒，等一些微量元素。
上班族的早餐很重要，如何搭配早餐才能營養均衡？
7樓：劉哥侃侃科技
上班族的早餐很重要，如何搭配早餐才能營養均衡？
早上起來，一杯麵粉，乙個雞蛋，一把綠色蔬菜切碎，一點胡蘿蔔丁，放碗裡加水攪拌成麵糊，然後倒入電餅鐺烙5至10分鐘就可以吃了。有菜有雞蛋營養齊全，簡單快捷十分鐘搞定早餐，在喝一杯牛奶。一早上精力充沛。
火腿腸切丁，兩個雞蛋打散，一起混合均勻，根據個人口味倒入玉公尺麵或麵粉，倒進牛奶攪成可流動麵糊，倒在烤盤裡，預熱烤箱後180度，8分鐘就好。再配上牛奶或豆漿，不錯的美味。
手抓餅或者雞蛋灌餅，頭一天晚上做好餅胚，放在冰箱，第二天早晨起來利用洗漱的時間醒一下面，就可以直接攤餅，刷自己喜歡的醬加自己喜歡的蔬菜（頭天晚上可以摘好）基本10分鐘內都能解決，粥、豆漿、牛奶一類都可以搭配。
提前一天把你喜歡的各種都豆各種公尺泡在碗裡，第二天早上一起來就將其放到電飯煲裡，設定好模式，就不用管它啦哈哈哈，等你洗漱完收拾好，一碗美味的定製粥就呈現你面前，我會搭配一些速凍的包子、糯公尺燒賣等一起吃。三明治。一種非常簡單的西式早餐，但同樣富含營養，兩片麵包裡會夾著肉、雞蛋、乳酪之類的佐食。
將營養握於一手，再加上一杯熱氣騰騰的黑咖啡，提神醒腦，活力一天。
很多朋友說早餐攝入油脂不好。其實不然，適量的吃一點「油」有利於促進膽囊分泌膽汁，利於食物消化。比如早餐吃乙個雞蛋，或者和我一樣吃乙個早餐土豆餅。
所以營養早餐中適量油脂攝入也是很有必要的。番薯的確營養豐富，纖維和維生素的含量排名前列，包子可選菜包、肉包、豆沙包等，都可為身體提供能量，酸奶則補充維生素和蛋白質。
上班族的早餐怎麼吃，才能方便又健康？
8樓：a7的文庫
上班族因為時間倉促，早餐可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥等作為主食，其次乳製品是高品質蛋白質的**之一，每天一杯牛奶或者豆漿。餐後可以吃點水果。
9樓：過法國法國和
上班的我這樣吃早餐：牛奶燕麥粥、麵包、雞蛋，有時會用豆漿機打各種粥，攤雞蛋餅、餡餅、炸饅頭片、下麵條，其實早餐很好做，比在外面吃便宜又衛生。
10樓：莫九牧
我認為對於上班族，如果趕時間可以選擇吃燕麥加牛奶，這樣既方便又健康。
上班族怎樣吃到快捷又營養的早餐？
11樓：傑克濤
眾所周知早飯一定要吃好，可是許多任務薪族，壓根沒有時間做早點，一般全是簡易吃口，或是是外邊買乙份盡早，實際上這種也不健康，下邊，小麗與各位介紹一下5種不重複的早飯，簡易便捷又營養成分，特別適合上班族。
第一道早飯是：雜糧和麵點配搭。正餐是包子和餃子，粥類是五穀雜糧，西紅柿炒雞蛋、煮蛋和紫紅薯。
那樣的早飯尤其的營養搭配，生雞蛋可以提高免疫力、保護眼睛；紫紅薯可以保護肝臟；粗糧粥耐寒暖身、維護毛細血管，合適秋冬季喝；麵點可以來填補身體內的醣類與碳水化合物！作法尤其的簡易，粗糧粥前一天夜裡煅法好，電飯鍋按時，包子和餃子提早煮熟，在煮粥的情況下熱一下，生雞蛋和紫紅薯也與此同時放進鍋內一起熟透。
第二道菜是：銀耳粥和花菜。銀耳粥可以護肝祛毒、滋陰潤燥、健脾開胃、增強免疫力，要多喝。
花菜帶有蛋白、各種各樣維他命。那樣的早飯只需10分鐘就搞好。白木耳提早泡開好，水對外開放入梨、白木耳、枸杞子、白砂糖就可以；正餐饃饃在炒菜花的與此同時熱一下就可以，花菜五分鐘就搞好，那樣一頓早飯只需10min，省時省力又營養成分。
第三道早飯是：小公尺湯、花菜、紅蘿蔔炒山藥。這道早飯尤其的健康營養，紅蘿蔔帶有各種各樣胡羅蔔素，小公尺湯健脾胃益胃、補血補氣補腦，小公尺手機中富含很多的鋅、錳、銅等營養元素，淮山藥中富含豐富多彩粘液蛋白質、維他命和營養元素。
這道早飯看起來很不便，做下去得尤其簡易，只要20min
第四道早飯：大公尺粥和雞蛋灌餅。常飲大公尺粥可以及時補充身體內的醣類與碳水化合物。
稻公尺提早泡浸，前一天夜裡按時熬煮就可以，雞蛋灌餅，餅呸是買回去的，加溫一下，打進兩個雞蛋就可以，再抹上自身喜歡吃的醬和蔬菜水果！
第五道早飯：小公尺湯和西紅柿炒雞蛋。小朋友們較為喜歡吃西紅柿炒雞蛋，那樣早晨既可以吃蛋又可以吃蔬菜，十全十美，真的是太棒了，即省掉了煮雞蛋的時長，又省掉了燒菜的時長。
12樓：史蒂芬斯
上班族可以喝牛奶吃麵包，牛奶富含的營養是特別多的，而且要選擇牛奶的時候選擇含鈣量特別豐富的，搭配麵包就是又快捷又營養。
13樓：小白家美食
上班族的營養早餐可以在家裡自己製作，可以用早餐機來製作簡單的煎蛋和麵包，搭配一杯牛奶，這樣非常營養。
對於上班族早餐做什麼好？既有營養又簡單點的。最好是自己做的，不是出去買的
14樓：不允許你再消失
我建議你是粥加冷盤或是炒的菜在來乙個饅頭。這樣既簡單又有營養，冷盤可以拌個簡單的，我自己都是在電飯鍋裡邊煮粥邊熱饃的，
15樓：匿名使用者
看你是南方還是北方了，在南方的話，你最好是吃早餐的話，打兩個雞蛋加一點鹽，還可以加點糖，既有營養，也好吃，煮粥太慢了。
16樓：寶貝
一杯豆奶，乙個雞蛋一塊麵包簡單又營養。
17樓：安格珊珊
雞蛋羹，把雞蛋打在碗裡，放點水，放點鹽，用微波爐高溫加熱4分鐘，就可以吃了。
18樓：廣州博凡
自製三明治。
兩片方包，乙個荷包蛋，一片火腿，塗點蕃茄醬，夾著吃。再配上一杯豆漿或牛奶，營養又簡單。
19樓：qaz甜瓜
麵包，牛奶，雞蛋，火腿腸。這是我家長的吃法，從來沒遲到過。
20樓：曉月川川
用豆漿機打點豆漿，再配點麵包，營養又省事。
21樓：草田麥兜
蘋果、西紅柿、牛奶加一塊土司。
22樓：匿名使用者
中式的最好的就是粥。
各種粥，白粥煮好，在最後關火的時候加點東西進去，例如干貝，牛肉，地瓜，貝殼，蝦仁，玉公尺什麼的，再加乙個白煮蛋，或者打乙個滑蛋進粥裡，都可以的。
西式的最好的就是三明治。
買切片麵包，煎乙個荷包蛋，一片芝士，一片生菜或者幾片黃瓜，加點千島醬或者番茄醬，我平時是不加的，在家一片火腿，可以買整塊的自己切，比切好的實惠一點。
23樓：長耳兔兔愛士多啤梨
煮白粥，煎雞蛋。
早餐自己做太麻煩了。要不就前一天晚上做好，第二天早上微波爐熱一下，這樣的話，可以自己攤煎餅，用麵粉，雞蛋，放點鹽和油，用平底鍋攤好，配上小醬菜。
或者自己做果醬，配上買來的土司，麵包。
或者前一天晚上蒸多點公尺飯，第二天做蛋炒飯。
早餐最好配點水果和蛋白質類的，例如豆漿，牛奶。
上班族應該如何鍛鍊身體，上班族如何運動
方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30分鐘，出去散步。2 飲食 多吃蔬菜 水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚 肉。3 思想 瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。對於女生...
上班族沒時間吃早餐怎麼辦？早餐不吃對身體有害嗎
小企鵝達人老師 上班族沒有時間吃早餐，對於身體是非常不好的，可以考慮在路上或者是早點起來，簡單的吃一口早餐也是可以的。早餐不吃容易影響腸胃，尤其是對於胃部非常不好。 不吃早餐對身體不好，建議還是要吃早餐，如果實在是上班太趕時間了，沒有空，可以準備一些麵包牛奶或者三明治在路上吃。 職若行 不吃早餐危害...
上班族怎麼理財適合上班族的理財方法有哪些
1 存銀行 銀行存款是當下最安全的一種理財方式，相對的是其收益也很低，存定期急用錢時很不方便，預期收益也會受到損失。2 購買貨幣 貨幣式 以其專業優勢和規模優勢，能獲取比銀行略高一點的收益，而且主要是訪問方便。並且有專業的 管理人會幫助你進行打理，我們需要做的就是選擇一支好的 和乙個專業靠譜的 管理...