1樓：雨過天晴太陽紅
怎麼拉開韌帶，有以下幾個方法。
1、首先要先進行熱身，先全身放鬆，活動四肢關節，然後慢跑15分鐘。
1、可以坐在墊子上，胸部向膝蓋慢慢靠攏，但是膝關節不可以彎曲，當感覺腿部以及背部有痠痛感時可以停止拉伸，然後重複剛才的動作進行12次。
2、可以站立，腰部慢慢往下彎，用雙手去抓自己的腳踝，膝關節部分不可以彎曲，堅持一分鐘停止拉伸，然後再次重複。
3、可以躺下，現將左腿保持伸直狀態，不要彎曲膝關節，讓大腿和膝關節呈90度直角，然後停止動作，深呼吸兩次，再重複剛才的動作。
在拉開韌帶的時候一定要注意做充分的熱身準備，先放鬆身體，活動四肢關節，然後慢跑10-15分鐘，不要練得過快、過猛，否則很容易出現將韌帶拉傷的情況。
怎麼拉開韌帶
2樓：吳主任聊健康
想要拉開韌帶需要保持身體挺立，一條腿後撤半步，腰部緊繃，身體前傾直至手指能夠接觸到地面。還可以將雙腳間距保持在30～60厘公尺或60～70厘公尺，讓身體向一側捲曲或將手臂水平向後甩，並重複以上動作便能達到拉開韌帶的效果。
方法一
想要拉開韌帶，可以將雙腳併攏，身體保持直立的狀態。再將一條腿後撤半步，讓上半身向前前傾，直至手指能接觸到地面，重複上述動作15～20次左右即可，但在這個過程中膝蓋不能出現彎曲的現象。
方法二
將雙腳分開保持間距在30～60厘公尺左右，身體保持筆直的狀態。再將一條腿後撤半步，膝蓋繃直，身體向一側捲曲，直男手指能夠碰到另一側的腳趾，動作重複10～15次左右即可。
方法三
將雙腳分開保持間距再60～70厘公尺左右，一條腿後撤半步，雙手向兩側伸與肩部持平，再把手臂水平想背後甩，並且分別向長腿和短腿方向各扭轉7次，便能達到拉開韌帶的效果。
方法四
將身體面朝牆體，保持身體與牆體的間距為30厘公尺左右，一條腿後撤半步並用腳尖支撐腿部，雙手抵在牆上，上半身挺直，臀部不斷做出向後凸起的姿勢，連續重複上述動作20～50次即可。
如何拉伸韌帶？
3樓：點資料色色
韌帶的拉伸主要是提高身體彎度的承受能力和各部肢體的延展能力，常用於運動前的熱身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韌帶、臥位拉伸法、站直壓腿、兩腳左右開立橫叉、盤腿前傾等都是很好的拉伸韌帶的方法，在拉伸韌帶的時候一定要注意做準備活動拉伸，不能過快，過猛，尤其是冬季鍛鍊前後應該活動四肢，如果拉伸前不進行熱身，容易引起肌肉韌帶拉傷，關節脫位。
拉伸最主要的時間是在晚上6-8點進行，不同年齡段的人進行韌帶拉伸時拉伸的時間及幅度也是有所區別的，16歲以後關節韌帶基本定型，比較適合緩慢拉伸法，一天拉伸十分鐘堅持去做，16歲之前可以增加拉伸的時間拉公升的幅度。
4樓：帳號已登出
拉韌帶的方法有以下幾種：1、可以找乙個高度達到人體身高一半的單槓或者是欄杆，然後將乙隻腿抬高放置在欄杆上或者是單槓上，這時可以將身體前屈，壓迫抬高患肢，這樣可以起到有效的拉伸韌帶的作用等等。
5樓：覓善人
可以做一下下腰，這個運動就可以拉伸韌帶。
6樓：匿名使用者
十招教你如何正確拉伸韌帶。 1. 頸部拉伸動作要領。
雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。. 拉筋tips 肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，開啟胸口前側 ..
怎麼拉開韌帶
7樓：匿名使用者
韌帶是靠每天堅持不懈的拉開的，只要堅持就行但是一定要有正確的方法，要不會把腿壓彎，或者韌帶撕裂都是有可能的我是武術專業的，對於我們來說，壓腿是每天必須的方法：在壓腿之前一定要讓自己的身體有良好的熱身。跑步挺見效的。
當你感覺身體關節之間的惰性都很小了，也就是說你可以幅度大點做動作的時候，就可以壓腿了。
首先將自己的乙隻腳搭在乙個自己能適應的平台上。然後勾腳。身體立直。
注意支撐腿，一定要直，同時腳尖也要向前！不要把腰彎了向下壓。沒什麼用。
要收跨，直身！上半身整個向前壓，手按好膝關節，勿彎。 壓腿的關鍵就是要忍住疼，堅持。
耗！如果覺得疼痛難忍，時間過的很慢，就放首歌給自己聽聽。先堅持一首歌的時間。一段日子逐漸有所加長。必須堅持哦。 壓彎後，放鬆踢踢腿。 時間長了會有很好的效果的！
8樓：匿名使用者
跑步，至少半小時以上的慢跑，直到感覺到全身無力，這時候彎下腰或者壓腿就明顯感覺韌帶被拉開了。
另外還可以去學學跳舞形體等，對拉韌帶起到很好的效果。
還有，要每天堅持壓腿。
怎樣才能容易的拉開韌帶
9樓：萌神
每天堅持壓腿，踢腿，和腰部柔韌性練習，不用別人幫忙，堅持一段時間以後，就可以劈叉。壓腿的高度要逐漸抬高，開始會覺得痠痛，堅持練習會消失，不要操之過急，貴在堅持。
10樓：匿名使用者
06 如何運用瑜伽體式充分拉開你的韌帶？
如何快速的練好大腿韌帶，怎樣拉開腿部的韌帶？
借助自己的腿部來加強伸展大腿後側的韌帶 你這是典型的運動性曲張度被限制。原因在於，你的肌體在選擇是力量為主還是柔韌為主是選擇了力量屬性。建議你多練習下大步跑，增加自己的步幅。多打球。還有另乙個原因就是你的身體協調性不好。不是你跨不出來，而是你的發力方式不對。建議你練下太極，越慢越好，對於柔韌度有很大...
我今年20了韌帶很硬，我還能把韌帶拉開嗎？就是還能劈叉嗎
能拉開的，只要長期堅持就不成問題！更何況韌帶的拉伸與年齡的關係不是太大。劈叉完全可以！而且能做的很好！關鍵是要看你的毅力和決心，當然壓腿練習的時候要科學做到循序漸進 應該還能拉復開，不過要付出制很大的努力，還要經常堅 bai持壓腿。你要不du是專業武術運動員zhi，沒有必要還要dao劈叉，想學武術的...
成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開
可以拉開。韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛鍊也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。是可以的，...