1樓：匿名使用者
可採用靠牆靜蹲法：
雙腿分開，雙腳之間的距離略寬於肩部，身體保持直立，不能向前傾，腳趾和膝蓋向前，膝蓋的彎曲角度根據患者的身體狀況而變化。
肌肉力量。如果患者的身體很差並且大腿肌肉力量較弱，則膝蓋可以稍微彎曲，並且隨著肌肉力量的增加，膝蓋強度可以增加到最大的**角度。
你可以每天舔兩組，一組可以舔5次，每次至少5分鐘（肌肉加強，時間也增加），每次不要休息超過1分鐘！ （休息時間長，肌肉緊張的效果會減弱。）
如果韌帶鬆動，加強肌肉力量是確保膝關節穩定性的重要方法。盡量少運動，在早期鍛鍊更安靜。如果韌帶鬆動，不要做劇烈運動。慢跑就足夠了。
2樓：釐
可以採取一些按摩等理療辦法.關鍵是慢慢堅持鍛鍊,要有毅力,恢復後是可以踢球的.這種情況沒有特別快的恢復辦法,建議慢慢鍛鍊,逐步加大運動量,不要過度活動,否則容易造成再次損傷.
3樓：佼曼
你好這種情況沒有特別快的恢復辦法,建議慢慢鍛鍊,逐步加大運動量,不要過度活動,否則容易造成再次損傷.可以採取一些按摩等理療辦法.關鍵是慢慢堅持鍛鍊,要有毅力,恢復後是可以踢球的.
祝你早日**
得了韌帶鬆弛，怎麼辦？ 25
4樓：手背上的淚
鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
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