正確盤腿打坐方法
1樓：森林的懶貓
正確盤腿打坐方法如下：
1、首先坐在地上，逐顫陵步的把畢悔腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。
2、然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。
3、因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
盤腿坐簡介：
盤腿坐是屬於瑜伽動作當中的一種型別，盤腿坐有利於牽拉膝關節周圍的韌茄改戚帶，使其柔韌性更加良好。
特別是在膝外翻的病人當中，也就是x形腿，通過盤腿坐有利於糾正膝關節的外翻。因為在盤腿殲山坐的時候外側副韌帶會得到持續的牽拉，就可以使較為緊張扒嫌的外側副韌帶得到鬆弛，就可以部分的來糾正膝關節的負重力線。
盤腿坐時間過手此正久，也會對膝關節產生影響。由於過久的盤腿可能會引起膝關節區域性滑膜炎，也可能會導致髖關節的壓力受到改變，從而引起髖關節滑膜炎或髖關節的軟骨損傷。
怎麼練盤腿打坐
2樓：百年
一、 單盤：傳統伏衫叫金剛、或如意坐。
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛鍊，這個階段的練習，練習者要堅持住。
其鍛鍊方法如下：
1)、壓膝。在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的鬆緊，對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一鬆有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
2)、俯身(靈龜式)。習練者經過上述的鍛鍊以後，下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。
練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。
作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。(注意兩足應互相交換練習)
3)單盤練習。經過上述的`鍛鍊，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：
在練習時，先用左腿在上，靜丄坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。
一、好處：1、靜簡塵心。
這是盤腿打坐的第一大好處，乙個人在情緒不穩定的時候，很難說會做出什麼失去理智的事情，如果能夠盤腿打坐，則能夠讓自己靜下心來，回歸理智。
2、鍛鍊身體柔韌度。
有人說盤腿打坐能夠起到強身健體的效果，其實最有效果的則是能夠鍛鍊身體以及雙腿的經絡，起到鍛鍊身體柔軟度的效果。
二、害處：1、膝蓋受損。
並不是所有都適合盤腿打坐的，比如關節有隱疾的人群，如果盤腿打坐的話，會直接損傷膝關節，攔廳禪甚至有人盤腿坐一段時間後造成無法站立的危險後果。
2、腿部血流不暢。
尤其是那些不熟練盤腿坐的人群，是很容易出現雙腿血流不暢的情況，女性的話時間久了還會導致小腿部位越來越粗哦。
盤腿打坐的正確坐姿?
3樓：北網域名稱醫
姿勢要點。1、雙足跏趺。
先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。
2、脊直。人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊乙個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。
然後包腿，包腰，包自己後面的風池穴。
3、肩張。兩肩應舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時，雙手微微抬起，肩膀微微向後擺，肩腋是內空的。從外看，肩是一條平行線；從後看，肩是圓的。
4、手結定印於臍下。
把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放於臍下。
5、頭中正。
頭正，下巴稍微往前低一點點，後腦稍微向後收放，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。最關鍵的地方，就是如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時候最容易昏沉。人生於天地之間，本身是天地之間一靈物。
由於這個中線的歪斜，天地這股正氣，就落不到你身上。
6、雙眼微閉。
打坐時，先把兩目定住了，然後再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規矩。若是兩眼向下看，絕對不能得定，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。
目光隨意確定在座前。
七、八尺處，或一丈。
一、二尺許。
7、舌舔上顎。
舌頭前半部輕微舔抵上顎，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態，在修道被稱為「搭橋」。人身有365個大穴，對應地球公轉太陽一周。地球公轉太陽一周是365天，易數以9為最大，以9歸真，所以人身每個穴位應填滿9口真氣。
盤腿打坐如何採氣吶氣，盤腿打坐有什麼好處
身體是如幻的，這些都不是非常重要的問題。打坐的關鍵，是乙個突破的問題，突破之後這都是很容易解決的。在坐的過程中，不能像有的人講的那樣 坐下來之後，放鬆，然後把哪些都穴位打通了，然後開始吸收能量啦等等。這個絕對不行！不能這樣！當你有了這樣的觀念的時候，你首先就有乙個 我念 在裡面，當 我念 生起的時侯...
盤腿打坐有什麼好處，盤腿打坐的好處和壞處
雙盤腿打坐的好處 1.雙盤人人可練，即使 60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果 30多歲開始練，用不了一年。2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。3.如果練成，並每天堅持雙盤坐 20分鐘，可保70 歲登山如小伙。日常基本百病不生。4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都...
雙盤腿打坐會不會把腿練彎了，盤腿打坐的好處和壞處
鳳舞龍行 孩子的骨骼沒有發育好，還在成長。老年人骨質疏鬆，都不適宜練習的。長時間練習真的會彎，甚至於斷哦。年輕人可以，循序漸進的練習。我的觀點，多交流！ 引導者 不會，我已經雙盤打坐十年了，還認識很多修行人都是一輩子打坐，從沒聽過腿會彎的事。 盤腿的關鍵是韌帶 相當於壓腿 盤腿是起開胯鬆腰的作用 修...