1樓：徘徊z十字路口
,你好！對我來說，長跑最注重呼吸，耐力，速度。這些最重要。如果還有個把月時間，可以加大量練習，給你做個計畫表！
第一周，很痛苦，練耐力，和身體素質訓練。每天跑20圈，百分之七八十的速度，跑完了別坐下來，慢慢走一圈，然後練身體素質，比如跳樓梯，跑完了馬上做3組，一組20個。然後回家放鬆放鬆。
最好燙燙腳。然後告訴你，你說跟不上，說明你反應欠佳，衝擊力不強。心理承受能力還有點弱。。
你還應該練習大腿的爆發力，可以開始衝，最後衝，很好的，而且以後考50公尺很有用的！比如下蹲，5組50個。踢沙袋！
第二週，更痛苦，耐力，素質，速度同時全部。還加爆發力。
耐力每天還是有20圈，每次跑了後，再快衝幾圈，比如400,800公尺的。然後其他一樣。素質和練爆發要比第一周多2倍的練習量。回家長按摩，熱敷，放鬆。另外可以蛙跳等的。
以後的日子要全部一起練，反正你自己學會調節！！
如果你開始不習慣，可以含含片在嘴裡。最好鼻子吸，嘴巴出氣。三步一次，這個你自己調節。
一定要跑出自己的水平，節奏。當你很困難得時候，想想你難為的事，一直看著白線跑，看著乙個地方，其餘什麼都不管，最後了就衝起來！！！
最後祝你考試成功，別怕，一定要堅持！！！別放棄！！！
不拋棄不放棄。
2樓：圓木桶
還有多長時間中考？有兩個星期還可以練練的。你心態緊張，其實也很正常的，即使專業運動員比賽的時候也緊張的。
首先你要給自己定位，看自己是哪個層次的人，根據你的情況說明你平時不跑步，你就不可能跟著跑在最前面的人，你應該跟著比你強一點的人，開始的時候是要衝一下，因為這樣你可以得到更好的位置，不然你被擠到外道跑的時候距離就遠，但是開始衝完，得到好位置就要根據自己的情況放慢速度，跟著和你實力差不多人的跑，到最後一圈就開始加速了，最後100公尺就要用完你所有的力氣做最後的衝刺。
3樓：匿名使用者
千萬記住要不要跟著別人瞎跑~~注意找到自己的節奏！每個人水平不一樣~~你跟著自己的拍兒三步一呼吸就可以了！祝你好運哈！
4樓：匿名使用者
呼吸均勻，不要急功近利，長跑重在堅持！！！
5樓：匿名使用者
厚積薄發，調整心態。
1500公尺長跑的竅門，1500公尺長跑技巧
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣...
1000公尺怎樣正確跑，1000公尺長跑要怎麼呼吸？
跑1000公尺的技巧和注意事項 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。...
我要進行1000公尺長跑，請問有什麼長跑的訣竅嗎
1000公尺雖然屬於中長跑專案,但也要注意速度.如果時間允許的話,應該提高一下速度,因為到最後相差距離不大時,就要看誰的速度快了.當然這是建立在高速耐力的基礎上.其實1000真的不長,建議你練習高速耐力.推薦你練習變速跑,如果有操場 直道要加速跑起來,彎道可以把速度放慢,但不要太慢了,就是練習你在高...