1樓：茶几怪獸
在家如何練習拳擊怎樣培養距離感幾張紙搞定。
自己在家怎麼練拳擊
2樓：特麻辣兔頭
在家練習就是自行對著器械練習，首先肯定是要制定乙個練習計劃。這部分分為有基礎和無基礎的兩類方法。
一、對於有基礎的人，在家練習時主要就是練習身體的肌肉記憶和動作，這時候你已經有一定的基礎了，清楚自己學要練習的內容（如什麼拳種，聯絡內容是進攻或防守，拳速或閃避反應等），再購置相應的器械如沙袋和反應球等。根據自己的進度指定練習的週期與強度，自覺練習，期間可以錄下自己練習的**過後回看，輔助自己矯態缺正動作與提公升水平。
二、對於無基礎的人，首先就要了解拳擊到底是什麼，建議在****找一些系統答盯性的介紹，瞭解自己想練的東西，明確自己練習的目的（自我鍛鍊或參加體育競技）。明確目標後可以購置一些初學者的裝備，如沙袋、護具、一清閉和。
些提公升力量的器械等。在網上跟著教學**自行在家練習。當然還是建議想學的朋友都可以到專業的機構或俱樂部參加體驗課或者短期班，專業的教練指導可以避免一些不必要的受傷和幫助你矯正姿勢、打好基礎。
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自己在家怎麼練拳擊
3樓：預計據此
自己在家練拳擊方法：
1、鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸手顫進。
2、練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。
3、打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。
4、仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。
5、在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。
6、家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在畢昌敗嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。
7、多打打實戰，增強心理素質和反應速度。
注意：剛開始要做力量練習，就是跳繩、仰臥起坐、和俯臥撐。這些要花費你三個月的時間。跳繩可以讓你的步伐更迅宴靈活，仰臥起坐可以讓你有強大的腰部力量去揮拳。還要注意動作規範。
自己在家怎麼練拳擊 自己在家練拳擊的方法
4樓：生活小常識
1、站姿。兩腳成左前右後的斜開立姿勢，左腳歲握尖稍向內指(約40。),全腳掌著地，齊以腳前掌著力。
右腳跟略提起，並微向內轉，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線，並使之平行，兩線中距離約力10一巧釐公尺。
左腿近乎自然伸直，右腿微廁，一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。
2、閃躲法。
閃躲技術要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作：
甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大，要敏捷短促；向左側閃左直拳，甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。
3、手靶。手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時乎鋒慶間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。
原地手靶練習。雙方採用一定的距離，並保持原地不功，讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。
作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動，並隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。
4、沙袋練習。
沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)製成的圓柱形口袋，裡面裝滿沙子，高100一：20釐公尺基薯，直徑30—50釐公尺。重量為25—40公斤。
先要在沙袋三分之二處畫乙個白色擊打點(直徑5釐公尺),作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上，以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動，把腰部的！
力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多，以免肌肉發僵，影響速度的發揮，每次練習3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。
如何自己在家練拳擊 與你分享最真實經驗
5樓：生活軌跡
1、首先，基本拳法是最需要的。基本拳法包括直拳、擺拳、鉤拳、刺拳、振拳等。直拳：
直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每乙個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內亮舉連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。
2、擺拳：擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分猜唯散對手注意力的作用。
但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
3、鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通穗鍵培常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。平鉤拳左平鉤拳要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約 成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向 轉，但不超過90度，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速 放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即 收回還原成實戰姿勢。
4、左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。
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買安裝盤 開機按del鍵，把boot設為光區優先 儲存推出就可以安裝了 安裝時提示很明顯，很容易可以裝的 作業系統安裝詳細 放入xp安裝盤,開機按del鍵，把boot設為光碟機優先 儲存退出.重啟按任意鍵 光碟機裡的盤飛轉 由光碟機啟動,等待.提示你的問題有幾個,要你刪分割槽,選擇c,按l什麼的,按...