腸胃不好的人該怎麼做平板支撐？

1樓：爽快還俊秀的白樺

‍‍‍做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提公升訓練的重量不要太重，以免另外乙個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。

每週訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜的。訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。

2樓：消化

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。

3樓：緋攻

‍注意要把腹部力量集中，背部挺直。每天堅持最少5分鐘。注意保持身體的平衡。注意腳和肩膀腰同款。將身體的重量平分在全身，不要只留在腳尖或手肘。

4樓：王倩

‍‍‍平板支撐可以鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。其實，不用去健身房，甚至連器械也不用，一週練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提公升，對腰部的慢性疼痛也有幫助。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。‍‍

5樓：阿qi棄

‍平板撐對運動者的身體素質要求還是較高的，有些人做不了多久，腰部就難以堅持挺起，容易塌下去，這時，腰部的壓力是比較大的。但是，一部分運動者盲目堅持，導致腰部受力不均，這樣，腰疼就是難以避免的了。所以，運動者在做平板撐前應該根據自己的情況設定合理的目標。

應該根據自身情況慢慢調整，讓自己在舒服的情況裡一點點進步，不能急於求成。一般初學者最適合的時間為40－60秒，隨後每次增加2-5秒左右，這樣一次次下來，你也會發現自己能夠堅持的時間越來越長。‍‍

6樓：峰愛祥

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

7樓：瑗跨摐瀛橉煃

‍平板撐是一種可以鍛鍊腹部肌肉，塑造腰部和背部線條的運動方式，因其操作簡便，動作簡單而風靡全球。但是，平板撐的動作是有一定要求的，許多人就是因為沒有按標準動作做才會導致腰疼。之所以叫做平板撐其實也是由其動作要求決定的。

所謂平板，最重要的就是水平，它要求運動者的身體基本要在一條水平線上，這是平板撐中最重要的一點。同時，它還要求運動者做的過程中要始終把腹部收緊，這時腰部會處於一種比較放鬆的狀態，也就不會感覺到痛了。‍‍

8樓：影子

‍腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作要領：

不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。‍‍

9樓：星凡

早晚各五分鐘以上多久出腹肌。