1樓：紫百合的十號
首先你要保證的是每天三餐必須吃，早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃。 你每次健身完後最好在半小時到乙個小時的時間內喝袋牛奶或者吃乙個到兩個雞蛋。（不要聽別人說什麼光吃蛋清，那都是練的非常專業的人這麼吃的，如果你不是去參加什麼健美比賽的話我建議你把整個雞蛋都吃下去)。
第二，你在健身的過程中要喝水，每做完一組運動就敏一小口水。
第三，保證正常的睡眠。
第四，兩個啞鈴和單槓足夠了。必要的話最好去下健身房，畢竟有你沒有的器械。
第五，結合你現在的情況，第一天做臥推啞鈴，啞鈴飛鳥 撐雙槓 俯臥撐。第二天仰臥起坐。第三天利用啞鈴鍛鍊肩部。
第四天去做蹲起，青蛙跳，跳你們家的樓梯就行，第五天利用啞鈴練習背闊肌。如此迴圈 就ok了。
第六，其實是最重要的乙個環節，就是兩個字：堅持，無論你做的怎麼樣，無論做到怎麼樣的動作規範，只要你堅持就會有效果。
最後祝朋友新年快樂。
ps ：蛋白粉沒有必要吃，因為你還沒到那種特別高的運動量，吃了也不會全部吸收，對腎不好，如果非常吃蛋白粉的話請跟饅頭一起吃。
2樓：匿名使用者
生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世上市。
3樓：網友
首先要排除遺傳因素，如果家族人都偏瘦的話，通過鍛鍊增加肌肉會比一般人要多付出很多倍。
首先，是調節飲食，改變原來不好的飲食習慣，保證每天不少於3餐，最好增加到4-5餐，為了有利於身體吸收可採取少食多餐的辦法。每2-3小時進食一次。其次，最好準備一對啞鈴，買市面上最重的：
大約是30公斤一對的，並且是可以調節重量的那種（帶啞鈴片的）。這樣可以根據自己的身體需要增減重量。用啞鈴鍛鍊時選取的動作必須能夠鍛鍊到全身和大的肌肉群，如：
胸、腿、手臂、背。胸可採取俯臥撐每組15-20個，6-8組。腿可採取手持啞鈴深蹲每組12-15個，5-6組。
手臂可採取啞鈴彎舉和頸後臂屈伸鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌每組12-15個，5-6組。背直接在家的門框上練引體向上就行每組12-15個，5-6組，也用公司的單槓練習引體向上。胸、腿、手臂、背分為四天練習，每天直練乙個部位，隔一天練一次。
如。一、三、五鍛鍊，二、四、六休息。腹部的鍛鍊穿插在每天的鍛鍊計劃內。按這樣的規律重複堅持2-3個月後基本上會有收穫。
健身方案
4樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
5樓：顧元聰
買一副8公斤的啞鈴，慢慢練起來。網上有很多鍛鍊方法。
健身方案
6樓：匿名使用者
心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次亮行鬧30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於敬罩全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞帶譁鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
7樓：網友
經常做一些耐力的鍛鍊，比如說長跑，也要每天做仰臥起坐，能做多少就做多少，即減了肚子，又增了腹肌。
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外企最看重人才的五大品質。一 真誠不虛偽，做真實的自己 外企很關注人才的真誠度和工作履歷的真實性。因此，在企業工作經歷長短和跳槽頻率是外企面試官最為注重的，會就此方面的情況提相關問題。參加外企的面試時，應聘者千萬不要說謊，要真實表現自己。明明知道自己欠缺領導氣質，就不要說做過領導 明明英語口語水平很...
健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好，健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好
安利的蛋白粉 還有就是歐普特蒙 可以選擇網購，透明度比較高。乙個是上海的馬晶，乙個是肌肉工程，這些都是比較大的專業健身網。可以去看的評價。如請蛋白還是推薦冠軍和歐普特蒙。安利的蛋白粉是植物蛋白，主要以豆蛋白為主，對增肌沒有很明顯的作用，而且很貴。歐普特蒙目前市場混亂，不是說假貨充斥，而是很多 商都聲...
什麼是職業倫理，求職就業問題
所謂 職業倫理 包括工作觀及專業倫理兩部分，這也是中國傳統倫理道德中較欠缺的一部分。而在這人欲橫流的工商社會，職業倫理是格外重要。一 工作觀 為什麼人們要工作？工作的意義何在？這是工作觀所 的問題。一般人會回答說 工作還不是為了養家餬口！也有人會說是為了賺錢去享受人生。這些都是工作的目的之一，但是卻...