1樓：網友
平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。
平臥啞鈴飛鳥動作：身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項：
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。
3.練習時負重不要過大。
2樓：無敵小霸王
啞鈴平臥飛鳥 重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。 開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點：
如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別 飛鳥和臥推怎麼選
3樓：一念溫柔
1啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。
啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了胸肌，肱三頭肌和三角肌前束。
2啞鈴飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的，不會發生變化，主要是肩關節在做運動，不需要太多肌肉參與。
3啞鈴飛鳥更加不穩定，難度更大，需要一定的肩袖穩定性，良好的控制能力。
啞鈴臥推昌陵遊比較穩定，雙手距離固定，運動軌跡也確定，難度較小。
4飛鳥比臥推更安全方便。
啞鈴飛鳥所用的器械比起臥推更加簡單。在安全方面，當實在是啞鈴無法控制時，只需要放手扔掉即可，也可減少傷害。而耐銷臥推必須要有陪護者在旁邊保護，以免臥推無力時造成傷害。
啞鈴臥推和 飛鳥有什麼區別嗎？
4樓：宇宙外的三道題
飛來鳥可以理解為主要發自。
達胸大肌的練習，啞鈴臥臥推發達胸大肌等綜合肌群的練習，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌。
啞鈴臥推重點鍛鍊：胸大肌、肱三頭肌。一週按照計劃鍛鍊做一次啞鈴臥推即可發達胸大肌、肱三頭肌了（當然飲食要正常）。
啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
5樓：詠夜
飛鳥可以理解為發達胸大肌的區域性有效練習，啞鈴臥為推發達胸大肌等綜合肌群的練習，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌。
6樓：網友
臥推是最好的上半身運動 兼顧胸肌三角肌肱二頭三頭 飛鳥大多是是塑性的 啞鈴主要臂力。
關於啞鈴仰臥飛鳥的疑問！！！
7樓：賞棠求初之
你好！做啞鈴飛鳥的時候，當手臂全部在身體兩側開啟的時候，最好不要低於身體，甚至平行於身體，因為這樣的話，會對肩膀造成很大的壓力，尤其是啞鈴重畢閉凳量很大的時候，啞鈴達到這個程度會手旅很難控制，容易肩部受傷，即使是啞鈴重量很輕態圓也沒有必要低於身體的水平面。
做啞鈴臥推或者槓鈴我推的時候，兩臂的肘部應該和身體呈直角，當啞鈴下放的時候，讓啞鈴稍高於胸部或者和胸部持平，也是不要低於胸部。
如果是槓鈴，就不要讓槓鈴杆觸碰到胸部。謝謝！
做仰臥飛鳥的時候應該用多重的啞鈴
8樓：亓德惠春岑
做仰臥飛鳥啞鈴重量是因人而異的，一般剛開始的時候使用5kg的啞鈴。
仰臥飛鳥，該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢。仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
啞鈴臥推,啞鈴飛鳥,這兩個做的時候都要挺胸嗎?
9樓：戈枋澤
需要挺胸，這樣才會有胸部尖峰收縮的感覺，就像做屈臂伸需要挺胸一樣！
臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
啞鈴臥推標準動作：
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
啞鈴飛鳥標準動作：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥。
地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
10樓：晨跑者來巴
如果想長肌肉，**大啞鈴重量。一次作四至五組，每組不要超十二個力竭。記住如果超過十二個**大重量，每組間隙不要超一分鐘，每個動作間隙不大於兩秒鐘，作時應動作緩慢一些於凳子上自然平躺既可，集中注意力，其實只要運動量夠而又不感覺肩關節痛，既可。
不要急躁，時間長了肌肉會有的。
11樓：手機使用者
必須挺胸收腹，腰背收緊bfjn
12樓：破陣子丶
必須挺胸收腹，腰背收緊。
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有 答達到你肌肉能承受的極限 肌肉無法 重組，自然沒有疼痛感，所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等 當然也有可能你的姿勢不到位等等 但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是 了，一般即使達不到撕裂效...
臥蠶是什麼，“臥蠶”什麼意思
就是長得想臥蠶一樣的眼袋啊 對比臥蠶眉的外形就知道了 臥蠶是什麼？ 你好嘛 臥蠶即眼苔，又名眼輪，就是笑的時候下眼睫毛下方凸的部分，實際是由眼輪匝肌構成。眼苔缺失一般有以下兩種原因 手術中祛除過多的脂肪和肌肉組織造成下眼瞼組織缺失 術後疤痕牽拉，包膜攣縮等造成下瞼彈性降低。名稱 臥蠶 拼音 w c ...
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