1樓：曲真真
如果你不能去健身房，也沒關係，只需要乙個可以調節重量的啞鈴即可~
首先你要練胸肌的話需要乙個可以調節重量的啞鈴。
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後。
平板啞鈴臥推 4x12 胸肌圍度。
斜板啞鈴臥推 4x12上胸。
上斜啞鈴飛鳥 4x12胸肌外沿 中縫 增大面積。
雙槓臂屈伸 3x8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯絡時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組 每組4~10個 看你個人情況。
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可。
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 乙個動作做完緊接著另乙個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4x20
手持啞鈴健步走 4x20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4x15
腹肌撕裂者。
個人建議 一週練三天就可以了 你只要能每天堅持做腹肌撕裂者 然後在鍛鍊的那一天能充分鍛鍊 就能迅速見效。
尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 沒有幾個躺在那練腹的 都在那推胸 結果乙個個胸不小肚子也挺大。
堅持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三個個月現腹肌 六個月就六塊了。
2樓：匿名使用者
先坐20個俯臥撐、仰臥起坐，再練舉起小啞鈴。
暑假來了，讓我來制定乙份個人計劃吧！
3樓：飄雲流蘇
學習目標：預習新課複習舊知。每天用4個小時，上下午各用2個小時生活技能目標：多參與家務勞動，學會簡單的飯菜烹飪。
特長目標：學習一種樂器或者參與一種運動比如跑步每天跳繩，練習書法等。每天1個小時練習和休 息。
請幫我做乙個計劃！
4樓：網友
1全部1.早餐要吃的清淡有營養的！儘量少吃油膩的！平時要少吃零食！但不可不吃早餐！人體最需要營養的就是早餐時間段！
2.午餐後不要剛吃完就坐下！最好走動下！有助於消化！
3.晚餐千萬不要吃的太飽！大概8，9成包就差不多了！
人體在睡覺時脂肪容易堆積！最好不要吃夜宵！晚餐後要吃點水果！
各類果酸有助於消耗脂肪！注意適當飲水！水是很好的溶劑哦！
4.既然是學生！那麼運動就放在晚餐後到上課前的時間段和睡前的時間段！
飯後要多散步！感覺肚子沒撐住後可以適當小跑！（不可以剛吃完就跑！
這樣對身體不好）睡前可以適當做仰臥起坐！可以幫助平坦小腹！前期做了肚子會有疼痛感！
因而要適量，然後逐漸加大量！ 跳繩，呼啦圈也是很好的運動！
運動**效果短時間內不是很明顯！要堅持長期會有效果！ 如果你想在很短的時間內通過運動減掉15公斤是艱難的！
如果想在短時間內**，有需要我可以給你推薦一款效果很好的**藥（只是供產考）！
5樓：網友
遇得到你，網上一搜，多得很。我們說的可能太少了。
怎樣制定計畫，如何給自己制定計畫
制定自計畫 明確目標，比如 調查身處環境，比如你現在130，你要減到100有30斤的距離 制定詳細步驟，如飲食 運動 制定計畫一定要目標明確 切實可行。在管理學中，計畫具有兩重含義，其一是計畫工作，是指根據對組織外部環境與內部條件的分析，提出在未來一定時期內要達到的組織目標以及實現目標的方案途徑。其...
如何目標制定計畫，怎麼制定目標和計畫？
其實心中設立目標是為了明確奮鬥方向，你既然想考北大，那你就得按照北大生的條件來要求自己。至於計畫，我想你只要在完成老師安排的任務之餘，再加強自己的題量，不大量作題是不可能考上的，除非你是天才！每個星期制訂乙個目標，將大目標細化，分為多個小目標去逐個完成。既然你有了那麼遠大的目標，那具體的實施中計畫的...
制定計畫有什麼好處，制定學習計畫有什麼好處？
一 學習的目標明確，實現目標也 學習計畫就是規定在什麼時候採取什麼方法步驟達到什麼學習目標。短時間內達到乙個小目標。長時間達到乙個大目標。在長短計畫指導下，使學習一步步地由小目標走向大目標。二 恰當安排各項學習任務，使學習有秩序地進行，有了計畫可以把自己的學習管理好。到一定時候對照計畫檢查總結一下自...