1樓：健身煉志
健身已經是現在比較熱衷的事情，但是很多人發現，怎麼越健身反而越來越胖了呢？很多人健身完後，吃大量高熱量的食物來補充體能，反而給自己做了無用功，也有很多人三天打魚兩天曬網的，所以導致健身期間反而發胖了。
下面來來說說適合健身時期的健康飲食。<>
人的一天都是從清晨起床開始的，剛睡醒的你如果有一杯檸檬水，這一天是否都會元氣滿滿呢？現在來介紹一種常用的泡製檸檬水的方法。
首先當然是要準備又大又新鮮的檸檬了，如果覺得檸檬酸的朋友可以在準備一瓶蜂蜜，畢竟酸甜口味是大家都愛的，還有就是溫水和涼白開是必不可少。食材準備好了，我們來介紹步驟。
用你平時洗蘋果的方法把檸檬洗刷乾淨，檸檬冷凍過味道更美，所以放進冰箱冷凍是必須的，至少1個小時，然後就是要切片了，切成你自己喜歡的程度，然後找個自己喜歡的容器放進去，酸甜口味的朋友們記得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然後就是加水了，讓水把你切好的檸檬片蓋住，蓋好蓋子放進冰箱讓它「冷靜」1晚上，第二天清晨取出幾片泡服就可以了，這樣做可以讓檸檬的營養得到充分利用的。
早餐光有檸檬水是不可以的，配一片面包，配自己愛吃的沙拉醬。
中午的時候可以選擇吃肉食，牛排，豬排，雞翅什麼的可以適當吃點，記得飯後吃點水果，助消化。
有條件的包包裡可以常備堅果，每天定量吃一點，沒有壞處的。要少吃甜食，少喝碳酸飲料。<>
晚餐可以簡單點一碗粥，一碗公尺飯，涼拌西蘭花，為了瘦要忍住對好吃的慾望。假使出去和朋友聚會，可以比平時多吃一點，但也要控制住自己。
說到這裡，不得不介紹一下雞胸肉了，簡直是健身達人們必備的食物。<>
不管你是增肌還是減脂雞胸肉都是很好的食材，但很多人對做雞胸肉並不瞭解，做出來的雞胸肉像「樹皮」一樣，嚼之無味，棄之可惜。那麼如何做出又嫩又可口的雞胸肉呢？
在切肉時就要特別注意，按照肌肉的紋理進行切割，不要隨心而為，不然很容易影響口感。雞蛋清是神輔助，在醃製是加入點雞蛋清可以使口感更加細膩。
也可以配點胡蘿蔔，西蘭花等蔬菜，讓營養更加均衡。最後在烹飪時儘量少油少鹽，直接水煮就好，這樣營養不會流失，還能達到減脂增肌的效果。
2樓：數位技術小輝
吃雞胸肉。因為雞胸肉含有大量的蛋白質，可以促進肌肉的生長，所以吃雞胸肉就能吃出肌肉。
3樓：溫柔的女人
首先第1點，在健身期間應該多吃一些雞胸肉，雞胸肉，雞胸肉裡面有豐富的蛋白質，能夠很好的補充營養，能夠讓你吃出肌肉感，第2點就是牛肉，牛肉鎮的食物裡面也是低熱量富含豐富的蛋白質，吃的時候也能讓你的肌肉收縮性更強。
4樓：節丫
答：鍛鍊肌肉應該是運動加合理的飲食。健身期間的能夠幫助增肌的食物：
1、豆類，含有大量的蛋白質，維生素b，鐵元素等。2、蔬菜，富含膳食纖維。3.
水果，低熱量的士多啤梨，木瓜。4、肉類，肉類是獲取蛋白質的重要**，可以原則脂肪含量低的牛肉，魚肉，雞胸肉等。5、奶蛋類。等。
5樓：劉長順
在健身期間，飲食方面大家一定要多吃一些含有蛋白質的食物，比如說牛肉魚肉，蛋類等等都是非常不錯的選擇，對增肌有很好的效果。
健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂
6樓：傾跡雲端
如何選擇呢？
01考慮個人的實際情況。
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是**，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
02專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
03健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
04健身後可以吃的東西。
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
05什麼樣的是食譜適合你呢？
確實，有的人渴望健身後有乙個很好的食譜。當然了，這裡送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議。
第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇的比例執行。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。
第四：健身後，注意控制睡眠質量。
7樓：茅廁賞菊
多吃高蛋白低脂的食物。
8樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
9樓：我不會玩魚人
1、雞蛋。
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉。
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
10樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
11樓：山地車裝逼愛好者
健身是要管住嘴，但並非節食。吃什麼、怎麼吃，很重要。下面飛芽幫你介紹一些健身食物法寶「雞胸肉」的花式吃法。
肉類中，雞胸肉脂肪低熱量低，蛋白質含量高且容易被人體吸收，而且它容易產生飽腹感，十分適合健身人群食用。為了既能收穫增肌減脂的效果，又能好吃，這些做法可以收藏著輪流做。
想要雞胸肉做的好吃其實不難，不過記得我們健身人士在選擇烹飪的食用油以及用量上要注意，橄欖油是上選，葵花籽油或茶油也可，少量；調料上以天然材料為佳，可以黑胡椒、生薑、蒜，用來代替市面上各種花裡胡哨的熱量超高的沙拉醬。
另外，既然七分吃，剩下三分要練也不能懈怠！
以上。祝你八塊腹肌~
健身後怎麼吃
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
14樓：體育營銷專家
首先這樣吃是不對的。第二，當你練完以後，希望你補充一些蛋白質就是隻吃蛋白，不吃蛋黃。最好喝一點牛奶。第三，最好吃幾根香蕉、吃幾枚橙子，這樣可以為你補充一些維生素等。
15樓：網友
健身後的飲食主要是看你的目的是什麼，如果是為了**，則應該吃含碳水化合物較少的，應多補充水分和適量的蛋白質及其必須物質，建議以瘦肉和蔬菜水果味主，如果是為了增加肌肉，則可以選擇適當的碳水化合物與蛋白質比例，其中也要多吃水果蔬菜。
16樓：網友
從你鍛鍊的強度看，你吃的是遠遠不夠的，正常70公斤的男子，鍛鍊後的補充至少要六個雞蛋，四個要去掉蛋黃，兩個完整，要多吃牛肉，雞胸肉，少吃食用油，避免豬肉的攝入。西蘭花是很好的蔬菜，可以蒸著吃，切記鍛鍊後不可攝入碳水化合物！！碳水化合物存在於體內，會先於脂肪消耗，這樣就會造成脂肪的堆積。
還要注意，鍛鍊前一小時也要補充足夠的營養。還有，建議朋友，健身要有計劃，不要盲目的去追求鍛鍊強度。
怎麼吃才能吃出好身體，晚上怎麼吃才能吃出好身體？
首先我們的每個人都應該把自己的身體當成最主要的一項。每天的三餐。不要吃一麻辣的食物，過鹹的食物和油炸食物，清淡飲食，營養均衡。現在的年輕人多數都喜歡吃麻辣的食物。對身體相當的不好，但是無論 怎麼呼籲，他們都不重視。這種現象很普遍。到了中老年了好多老年人都已經意識到這種問題的嚴重性，所以現在我國的中年...
到底要怎麼吃西餐才能吃出“優雅”
利用週末吃西餐現在對我們來說已經成為一件普通的事情，特別是對於現在喜歡西餐的孩子和年輕人。在很大程度上，吃西餐是實際上講究的是情調 大理石壁爐 閃閃發光的水晶燈 銀燭臺 五彩繽紛的葡萄酒 以及人們優雅迷人的舉止，這本身就是一幅感人的油畫。為了更熟練地品嚐西餐，熟悉這些用餐禮儀是值得的。1.就座時，身...
怎麼樣才能吃泡麵吃出高大上的感覺
我們的記憶 泡麵是我們每個人在生活中都會接觸到的東西，有的時候因為工作太累，沒有時間做飯，就會吃泡麵，因為泡麵既簡單又美味。但是我們不可避免的就是泡麵吃多了，對於身體是不好的，那麼，我們究竟該怎樣做才能夠把泡麵吃出一種高大上的感覺呢？通常來說，我們都會認為，泡麵只能夠用開水燙著吃，但是開水衝只是那種...