1樓：網友
先慢後快，不要速成 先慢跑下來400公尺，跑步時呼吸一定要有規律一步一吸一步一呼或兩步一吸兩步一呼，跑完不要馬上就歇著或躺下，要先慢慢走動，可做深呼吸來調整等呼吸平穩後要注意放鬆自己讓肌肉。慢慢來 ，你就可以慢慢加距離了！還是要注意呼吸！
跑步的時候多想想你在乎的人假設他（她）在旁邊看著，給自己些動力！
一直加距離到1500後 能跑下來 你就能取得比較好的成績了啊！
2樓：唐龍殿下
呵呵，這個可麻煩了，你的成績不算好。
可能需要強度大一些的訓練。
你可以以300公尺為標準，前三天每天跑兩組，每組300公尺；休息一兩天；再三天跑三組，每組300公尺，也是休息一下。強度上去以後，你會發現你的肌肉疼痛，所以要休息一兩天進行調整。需要說明的是，300公尺必須跑到55秒以內，開始的時候要一分以內，能使多大勁使多大勁，往後要到50秒以內為好，越快越好。
但是不要總是跑著乙個專案，中間要穿插力量訓練，例如蹲起，蛙跳，加速跑等，還要補充一些長距離的，開始三千公尺以上，往後5000-10000公尺，一定要堅持。否則你的壹千公尺成績很難上去。
3樓：邪蠍子
先慢後快，不要速成 先慢跑下來1000公尺，跑步時呼吸一定要有規律很重要，跑完不要馬上就歇著，和喝水，要先走動等呼吸平穩後要注意放鬆自己讓肌肉不在緊張。一天2個能適應的話 ，你就可以漫漫加速啦！還是要注意呼吸！
4樓：網友
我也很矮，但長跑是我最厲害的，肺活量3000.平時愛打桌球。1000跑你只要每天堅持跑1000,跑呼吸要有節奏，採用兩呼一吸式就行，儘量均速跑。
5樓：網友
沒有什麼捷徑，平時要多跑才行呀，平時你就要跑2000公尺，那怕是慢跑。
6樓：網友
我類費活量是5500。所以我跑1000公尺就是3分40左右把。所以我想說你要增加肺活量。。
7樓：匿名使用者
先跑500公尺，然後跑750公尺，然後1000
怎麼跑1000公尺不算太累
8樓：海駿年
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。
控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。
跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。
我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
為什麼5000公尺要比100公尺難跑,尤其是中途想放棄,怎樣才能克服呢?
9樓：
摘要。 小距離衝擊如果你跑到5km快要沒有力氣了，這個時候我們一定不要放棄，再咬緊牙跑30到50公尺，不需要跑太多，進步這一點就可以了！然後我們每天晚上都這樣進步！
當你跑了幾天5km零50公尺的時候，你會發現你已經克服了這個距離，然後我們再加50公尺，每次跑5km零100公尺，這樣持續的累加，可以幫助你更好的克服5km這個極點！
2. 保持巔峰的身體狀態有的時候身體的狀態非常影響我們的進步，我們在跑步的時候一定要保持巔峰的身體狀態，這樣你就可以更輕鬆地跨越障礙，讓你取得更好的進步效果！有兩種方法可以保持身體的良好狀態，這就是好睡眠，好飲食！
如果你每天都能夠深睡眠八小時，午睡半小時，你的身體狀態肯定好！如果你吃得飽，吃得好，吃得健康，你的身體也會更好！
為什麼5000公尺要比100公尺難跑，尤其是中途想放棄，怎樣才能克服呢？
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~為什麼5000公尺要比100公尺難跑，尤其是中途想放棄，怎樣才能克服呢？
小距離衝擊如果你跑到5km快要沒有力氣了，這個時候我們一定不要放棄，再咬緊牙跑30到50公尺，不需要跑太多，進步這一點就可以了！然後我們每天晚上都這樣進步！當你跑了幾天圓世5km零50公尺的時候，你會發現你已經克服了這個距離，然後我們再加50公尺，每次跑5km零100公尺，這樣持續的累加，可以幫助你更好的克服5km這戚核個極點！
2. 保持巔峰的身體狀態有的時候身體的狀態非常影響我們的進步，我們在跑步的時候一定要保持巔峰的身體狀態，這樣你就可以更輕鬆地跨高腔掘越障礙，讓你取得更好的進步效果！有兩種方法可以保持身體的良好狀態，這就是好睡眠，好飲食！
如果你每天都能夠深睡眠八小時，午睡半小時，你的身體狀態肯定好！如果你吃得飽，吃得好，吃得健康，你的身體也會更好！
跑1000公尺總是非常累，而且成績頂多4分半，到底什麼原因
10樓：你看不到
主要原因有：耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
平時缺乏鍛鍊；
沒有掌握長跑技巧。
針對以上原因，想要提高1000公尺跑的成績應該做到以下幾點：
平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
測試前做好充分的準備活動；
測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；
跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
長跑前的注意事項：跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水。
跑步前30分鐘之內不要吃任何食物。
長跑的好處：有助於提高心肺功能；
可以預防骨質疏鬆；
不易感冒；讓情緒更樂觀。
11樓：軒轅閣丨楊燁
是人就會累。堅持每天鍛鍊，中考的時候喝點葡萄糖成績會提公升一點點。
12樓：夜刃白皚
耐力不好。最主要靠的是意志力。你一天跑4圈（不要停）就是慢慢會鍛鍊。還有就是2圈的時候慢跑。到第三圈時才加快步伐，不要用盡全力。
13樓：網友
其實我以前也是這樣，只要學會呼吸，多鍛鍊。如果會的話可以口鼻一起呼吸，呼吸均勻。不要著急，1000基本可以跑下來，如果跑不快想辦法把腿部肌肉鍛煉出來就行了。
14樓：網友
慢慢鍛鍊，不可急於求成，慢慢來，我以前是4分40秒左右，經過鍛鍊提高了十秒，慢慢來，這是乙個鍛鍊的過程！
15樓：吳銘暉
每天跑一組1000公尺快跑和一組3000公尺慢跑鍛鍊耐力成績會一點一點上去的。
16樓：匿名使用者
要經常跑，習慣了就好。我初三學生，平常也跑一千公尺，一開始很累，久了就好了。
17樓：網友
運動之前先熱身拉伸有助於你提高跑步成績，然後，就是訓練，你要持之以恆。也要注意跑步的呼吸和，腳步，還有，甩臂。
18樓：我的
我們以前最快有跑過3分10幾秒的。跑完後累很正常，你需要多練，練的多了自然就好了。
19樓：手機使用者
多加練習，勤於鍛鍊，最好跑在三分半，超越自我，挑戰自信。
20樓：網友
主要原因有這麼幾個：
一是可能本身的耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績；
二是平時缺乏鍛鍊，突然參加1000公尺測試，肯定會很累並且成績也不理想；
三是沒有掌握長跑的一些技巧，也會影響成績。
針對以上原因，想要提高1000公尺跑的成績應該做到以下幾點：
一是平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平；
二是進行長跑測試時，注意一下一些技巧：測試前做好充分的準備活動；測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑，最後全力衝刺；跑步時注意呼吸方法：有節奏地深呼吸，是保證完成長跑運動的能量提供，從而提高長跑成績。
21樓：羽翼凋零的帝國
要注意調整呼吸，開始跑慢點，最後才衝刺。儲存體力啊親！
22樓：網友
唉，那不行啊，4分鐘及格。
23樓：網友
經常鍛鍊啊！總跑就好了！堅持！
我跑1000公尺時，總是跑完400公尺後就有點虛了，跑完600公尺幾乎沒力氣了，求一些有用的跑步技巧
24樓：想你
跑步沒那麼多技巧，你想多了。跑的費勁就是因為你的體力不足，心肺功能和肌肉力量不夠，所以才費勁。沒事還是多跑跑吧，別總以為有技巧幫你取代鍛鍊了。
25樓：教練
缺乏鍛鍊，經常鍛鍊 多跑步就能改善。
26樓：戈擂
跑步的時候呼吸一定要注意，比如兩步一吸氣，兩步一吐氣，呼吸頻率較平常應該適當增加，另外跑步的時候抬腿用力，放下去的時候不要用力，抬腿角度不易超過90°，跑步儘量用慣性，一方面身體往前微微傾斜，另外一方面腿部往後蹬的時候儘量用慣性，短跑腳尖落地，長跑可以平平的落地，這樣對身體有乙個緩衝，手臂擺臂幅度不易過大，手肘不要超過腰部，主要的技巧就是這些，另外跑步之前不易吃的太多，還有乙個主要的因素是隻有通過經常的鍛鍊，提高心肺功能才能夠讓呼吸變的更輕鬆。
游泳1000公尺相當跑步多少公尺，蛙泳1000公尺相當於跑步多少公尺
一 游泳1000公尺等於跑步4000公尺。二 因為水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明 若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺，這也就是遊...
1000公尺怎樣正確跑，1000公尺長跑要怎麼呼吸？
跑1000公尺的技巧和注意事項 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。...
1000公尺世界紀錄，1000公尺的世界記錄是多少
一千公尺跑的男子世界紀錄是由肯亞人諾厄恩 蓋尼保持的2分11秒96。女子一千公尺跑紀錄是俄羅斯的斯瓦特拉娜 馬斯特科娃創造的 2分28秒98的好成績。一般正式比賽中長跑的專案是800公尺和1500公尺，或早期共和联邦比賽的一英里比賽。1000公尺在世界大賽中很少設定 目前1000公尺跑的男子世界紀錄...