怎樣推廣有氧搏擊操？ 10

怎樣推廣有氧搏擊操？

1樓：880812希澈

老年人適合？？樓上的你開玩笑的啊 ··

我做教練2年多會員中還沒有老年人的它的運動強度比健美操·有氧舞蹈的強度大的多·

2樓：麥口極客訊

老年人比較適合這項運動。

有氧搏擊操健身的好處

3樓：生活小常識

有氧搏擊操健身動作要領非常簡單，很容易學會。一般來說乙個人乙個星期進行2到纖型逗3次的有氧搏擊操的鍛鍊，這樣堅持乙個月之後，身體的變化就非常明顯，比如經過這種鍛鍊之後，關節活動能力明顯增強，肌肉的耐力得租咐到提公升，身體肌肉不會感覺僵硬，肌肉會顯得更有利力量，體重也有所下降。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，乙個體重60公斤的人，做乙個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力，乙個小時之後，心情會輕鬆不少，許多跳過「搏擊操」的人都有這樣的感覺。

對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法？？健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

進行有氧搏擊操健身的`時候，由於這種健身操很強調瞬間爆發力，所以這幾天鍛鍊的時候四肢能夠得到充分的伸毀賣展，如果是脂肪過度堆積的人進行這種健身操的鍛鍊，10分鐘左右身體就會大量出汗，脂肪會得到迅速燃燒，**的效果極其理想。

有氧搏擊操基本動作及技巧

4樓：生活軌跡

有氧搏擊操也是健身運動的一種，可以跟隨**進行運動，是一項非常能發洩自身情緒的健身運動，本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作及技巧，快快學起來吧！

有氧搏擊操的動作有很多，並且在不斷髮發展當中。常見的動作有：側踹、後蹬、橫掃等。

比如說側踹這項基本動作就是來自於散打套路，在進行側踹鍛鍊的時候，首先一條腿屈膝上抬，然後小腿向外擺動，接著膝蓋內收，然後提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發力，能體驗到散打帶來的樂趣。

內格擋

手臂由外向內防禦，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停於肩側，手同額高。

十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦，雙手離前約一拳距離。十字下防：

雙手腕交叉由上向下防禦，手置於小腹前10～15cm。

有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩定性是至關察配昌重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

正蹬

正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略後仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3、在進行有氧搏擊操時，我們要量力而行，不要看到一些運動老手或專業運動員運動，也跟隨別人進行長時間的。訓練，這樣完全忽略了自身的情況，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

5、膝賣御蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。