1樓：卍燚_涅槃
我試過，每天做5*20的仰臥起坐，效果不錯，你可以試試！最後重要是你要堅持，一旦荒廢了，就很難恢復過來。
2樓：琳子
建議你仰臥起坐睡前多加1組。
睡前仰臥起坐的效果是最好的。
想練肌肉，又不想肥胖，飲食方面肉類你一定要以瘦牛肉為主，最好只吃瘦牛肉。
我一天跑步30分鐘、俯臥撐做3組每組15個、仰臥起坐2組每組20個！這樣可以**嗎？
3樓：網友
吸收的能量取決你一天的進食量和你的腸胃的吸收能力。消耗的能量包括人的基礎代謝和運動所消耗的能量。由此可見，想要**，簡單來講，就是要多運動，少吃飯。
現在來回答你的問題，一般來說，你的這些運動量也能夠起到**的效果，但是一定要在運動的同時注意節食。另外還要注意，運動**貴在堅持，再就是運動量要逐漸增加，跑步的距離不應少於三十分鐘，俯臥撐和仰臥起坐對發展你的上肢、胸、背、腹部的力量作用更大一些。建議你選擇更多形式的體育運動，比如爬山、游泳、球類、騎自行車等等。
4樓：網友
不一定啊，我們講求的是**，每天慢跑最好達到90分鐘，而且是有氧的慢跑，，外加仰臥起坐。做做舉腿動作，都可以，一定是檢查。。
5樓：當媽真累
每天30分鐘以上跑步有效果，仰臥起坐應該再多些效果會更好，俯臥撐主要是練臂力，跳繩也可以**。
6樓：河邊有土匪
跑步的時間還湊合，，其他兩項訓練強度實在是太小了，，起不到什麼作用，，加大訓練強度，增加訓練時間，，多流汗，，效果會更好。
冬天每天早上出去跑步，再做30個仰臥起坐，能**多少啊
7樓：竹飆史春嵐
說多少斤都是錯，這個問題沒有正確答案，人的體質不一樣，同樣的運動量減掉的斤數是不太一樣。
再說你跑步，你跑多久？什麼速度？效果都有很大區別的。
要**，必須要慢跑（跑時心率在每分110-130次），時間要超過40分鐘（還有說法是20分鐘），因為脂肪在這麼長時間後才開始分解。
30個仰臥起坐太少，做組還可以。
還有吃飯，不要多也不要少，如果你運動量夠大，正常吃飯就可以了，你是女生吧？那就一碗飯（直徑12釐公尺左右的），可以吃肉。脂肪很難轉化為脂肪，糖類容易轉化為脂肪，所以儘量不要大量吃公尺麵。
**要能吃苦，決定運動幾乎就要永遠運動下去，沒有毅力還是不要減，**會更胖，你要做好心理準備。
我每天晚上做過體能鍛鍊，跑步加幾組仰臥起坐和伏臥撐，早上還可以做嗎？象是跑步加幾組仰臥起坐和幾組單
8樓：五公尺速度
如果為了增長肌肉，飲食和鍛鍊量還好像不夠。
體能鍛鍊時間不要太長，比如練馬拉松的身材都很消瘦，練短跑的肌肉發達。體能鍛鍊要有目的，為了鍛鍊肌肉就要多做爆發力強的衝刺跑，如百公尺跑做10組。當然健身房的啞鈴槓鈴器械鍛鍊也很好，俯臥撐仰臥起坐也要做，單槓更經濟。
真正練健美的飲食要豐富，量要大的多，比如他們可以一天4-5餐，練1小時休息1小時吃飯，飯後1-2小時再練。飲食豐富性就不要說了，牛肉牛奶魚肉雞肉雞蛋麵包黃油的，配合穀物菜類保持營養均衡。
9樓：網友
當然可以做。早晨做是早晨的，晚上做是晚上的。早餐應該有穀物在內，因為腸胃必須得谷才安。人的五臟六腑得胃氣才安。
10樓：網友
沒問題，可以做的，因為我也是早晚都在跑步，但是早上不要空腹去跑步，最好是先吃點東西，但不要吃太多。
11樓：網友
個人感覺，力量訓練安排在跑步等耐力訓練後效果明顯，單獨做效果不是很好，時間集中到一起，早上或是晚上，先跑步，然後力量訓練。
我是男的，現在20歲了，沒天早上跑30分鐘步，下午跑60分鐘加30個仰臥起坐，這樣**有效果嗎？
12樓：網友
這樣絕對有效果，但有個前提，你身體素質能承受這種大強度的鍛鍊。
我22歲，以前一週跑次，一次30分鐘左右，配合很少的仰臥起坐，只用了乙個月，**效果非常明顯！於是我加大運動量，每天跑30分鐘！仰臥起坐也做多了一點，結果堅持了乙個多月，病了！
不是因為受寒而感冒，我自己能感覺的到，是積勞成疾！也就是身體不能承受每天跑步這麼大的運動量。這一病就是乙個多禮拜，體能一下就下降了，體型也顯得虛胖起來，病好之後跑步也達不到以前的速度，恢復要花不少時間。
如果我不急於加大運動量，就不會超負荷。
後來，我諮詢乙個練體育的朋友，他說即使在體育隊裡也不會每天跑步，更沒有一天跑兩次的！用他們的話說，每天跑不科學，肌肉有疲勞度，跑一次需要一到兩天的時間放鬆。最科學是一週2到3次，但我覺得有點少，我就給自己定的一週3到4次。
我就是說，跑步是效果最好也最健康的**方法，但是不要急於求成。好好體會一下自己能接受多大的運動量，再決定一週跑幾次。
另外，不用跑太快，以免跑10分鐘就跑不動了，只要速度比走路快，堅持一次跑30到40分鐘，**的效果一定很明顯。
13樓：翼
應該有！但你要和控制飲食一起。不能說你運動完後，就暴飲暴食。那樣是沒效果的。控制飲食和適當的運動就行啦！記住：晚上睡前不要吃東西。
我每天早上開始慢跑20分鐘再加快一點速度跑20分鐘跑步時中間不休息。然後坐90仰臥起坐每組30個，
14樓：time夏日的貓
想要巧克力一樣的腹肌，首先是要能夠保持足夠低的體脂！你的體脂太高了。而真正能夠有效減脂的運動不外乎慢跑，跳繩，騎行，游泳等有氧運動。
當然40分鐘的跑步量足夠了，就是不知道你的最大心率是否能處在140-150次/分鐘，在此之間的心率最有益於減脂。
在鍛鍊腹肌的動作上不建議做仰臥起坐，因為對於健身新手而言不是很會較好的只用腹肌發力，往往鍛鍊完腹肌會出現斜方肌比腹肌痛。剛開始可以試著做卷腹，類似於半仰臥起坐。當有點基礎了可以做舉腿，再然後可以上腹肌撕裂者，八分鐘腹肌練習，平板支撐（水平支撐）等有點難度的腹肌鍛鍊動作。
你在腹肌鍛鍊的動作安排上也有點不合理，當然依你的體脂，目前為止太多的確是有點為難你，但是，腹肌鍛鍊要記住一點，每組都要做到力竭！即：實在是乙個也起不來了。
如果純純做仰臥起坐想要出塊狀腹肌，一次鍛鍊下來至少有200以上才有可能，當然這個還要依人而異。再往後想要有更好的形，必須結合各種動作即：腹肌撕裂者，八分鐘腹肌練習，平板支撐（水平支撐）等有點難度的腹肌鍛鍊動作輪番轟炸！
還有，對於健身而言，身體是要均衡發展的，只有強壯的腹肌和其他肌肉組合起來。你懂得。平時要多注意鍛鍊核心肌肉即：
大肌肉群！——胸大肌，背闊肌，腿（重中之重），臀大肌。他們的強壯才能提高你的身體整體運動能力，同時還能促進雄性激素的分泌，雄性激素的分泌反過來又能夠推動肌肉的恢復與增長（這裡當然就包括腹肌）。
哦，差點忘掉了。腹肌想要好看，鍛鍊痛苦都是小事情。充足的睡眠和合理的飲食也是至關重要的！
少油脂！少鹽！少垃圾食品！
少菸酒！少油炸！多飲水！
多水果！多蔬菜！多運動！
多睡眠！多蛋白！ over
你的腹肌鍛鍊方案，乙個月真心出不來腹肌！刷脂夠了，這個腹肌鍛鍊強度。半年應該可以出來（也許才快了都- -體脂減到14%以下， 能做腹肌撕裂者整一套，那做個三個月（一星期2-3次，量力而行）基本就該出來了，5個月以上巧克力應該不遠了。
15樓：思家家思中
看你**，目前你體脂率很高，我的建議是：
1、慢跑時間加長，提高到50分鐘至1小時，速度可以慢些，但時間必須保證。
2、仰臥起坐要在慢跑後進行，每次五組，每組三十個，兩個星期後加量到每次八組。
3、節制飲食。每餐七至八分飽即可，少吃麵食及油肉類。晚餐尤其注意，以水果及新鮮蔬菜為主。
祝成功。
每天早上跳上1000個。中午慢跑加快走40分鐘。晚上5組仰臥起坐（一組20個）早上中午吃飯七八成飽
16樓：匿名使用者
你好，單一的做運動，時間長了，很容易反。彈的。在日常生活中要養成良好的飲食習慣：
還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3.晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百。|度。|找。|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
5.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
6.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
7.**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
17樓：佛佛佛
堅持不吃高脂肪食物，包括零食、這麼運動法，乙個半月，不夠話說這量真不小。。。
每晚飯後走路20分鐘慢跑半個小時睡前100個仰臥起坐能**不
18樓：網友
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的寬山消耗有多少；二是你每天的吸收有多少隱鏈。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多灶巧孫，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，乙個月**5－10斤是完全有可能的。
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