1樓：年年有雨
一、減少網球肘發生的措施有：
保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。
運動前先熱身，然後牽拉前臂肌肉。
從事需要前臂活動的運動專案時，要學會正確的技術動作。
如果是網球愛好者，請一位專業網球教練學習正規的網球技術、檢查球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。
二、網球肘怎麼對付。
1)糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持乙個固定且具彈性的角度；
2)用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直；
3)打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中；
4)一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習；
5)早期症狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重後可採用中藥、針灸**，個別病例用保守**無效後可考慮手術；
6)穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。
2樓：匿名使用者
網球肘就是肱骨外上髁炎，是由於反覆活動腕部的活動造成對肱骨外上髁處的伸肌總腱起點的慢性損傷，因為最早發現於網球運動員故名網球肘。限制腕關節的活動尤其是限制用力握拳伸腕動作是**的基本要求也是關鍵。
3樓：快樂de哈士奇
正確的動作至關重要，有錢的話可以找乙個教練。
如何預防網球肘？
4樓：匿名使用者
網球肘的預防要糾正直臂擊球的動作，用支撐力較強的護腕和護肘，把腕部和肘部保護起來，一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全**並對錯誤動作進行糾正以後，再繼續進行練習。網球肘又叫肱骨外上髁炎，是肘關節前臂外側伸肌的起點處肌腱發炎引起的疼痛。
5樓：網友
1、做好熱身運動。
日常在參加運動專案前，教練等都會要求運動員做一下熱身運動，如一些簡單的拉伸運動等。這樣能夠使運動員身體肌肉得到啟用，從而避免一些高強度的運動對身體造成傷害，而從事網球、羽毛球等高強度手肘運動的運動員，一定要在開始前，做好熱身活動，不僅能夠預防網球肘的出現，還能防止肌肉拉傷等傷害。所以運動前的熱身運動非常必要，不可輕視。
2、正確選擇合適的運動器械。
專業網球、羽毛球、桌球等運動員都會有自己的球拍，這些球拍都為運動員量身定做，不僅能夠協助他們取得好成績，而且不會因為球拍不合適造成身體傷害。如果選用器械不合適，如球拍過重或球拍柄過細等，運動過程中會增加運動員的運動量，從而對身體造成傷害，引發網球肘。所以選擇合適的器材，對避免網球肘非常重要。
3、避免過度使用手肘。
網球肘不僅僅是運動員高發的疾病，常人也會出現網球肘。這是因為日常生活中過度使用手肘所致，如長時間反覆伸肘或提重物等。所以日常中沒有網球、羽毛球等運動習慣的，也要注意避免過度或過量使用手肘，而且在大量使用手肘前，也需做好熱身運動。
此外平時還需要注意鍛鍊自身手臂肌肉，以增強手臂肌肉力量，可以預防網球肘的出現。
網球肘並不只是運動員才會患有的疾病，日常生活中如存在不正確的用肘方式，也會引發網球肘，所以為避免該病發生，無論是運動員還是常人，都要做好以上三件事，防止網球肘影響日常生活。此外還應該注意飲食均衡，它是保證身體健康的根本，對預防和緩解網球肘也會有一定幫助。
6樓：奔波的勞碌
1、運動。對於大部分的人而言，在生活中重視運動是非常必要的，因為運動可以增加手部的肌肉力量，使得人們在面對相同的工作量的時候手部所受到的影響更加小，所以有助於預防網球肘。但是過度運動同樣會誘發網球肘，所以大家在生活中也應該注意運動量，不應該過度運動。
2、適當休息。由於過度工作是導致網球肘的常見原因，所以大家在生活中更應該重視適當休息，通過休息調節身體，達到預防網球肘的目的。
3、注意飲食習慣。在生活中如果經常不重視自己的飲食習慣很容易就會影響到身體健康，導致肌肉緊張，骨骼強度下降，繼而成為誘發網球肘的原因，所以大家在生活中最好可以重視飲食習慣，多吃一些蔬菜和水果，以及含有高蛋白的食物，讓身體可以變得健康，繼而預防網球肘。
4、按摩。按摩同樣有助於預防網球肘，因為按摩可以疏通經絡，使得緊張的肌肉放鬆，最終達到預防網球肘的目的。
怎麼避免得網球肘
7樓：中國農業出版社
網球肘，醫學上稱之為肱骨外上髁炎。其特點是肘外側及肱骨外上髁疼痛，是一種肘外側疼痛症候群，因多發於網球運動員而得名。網球肘是由於反覆地做伸、屈腕關節，尤其是需要伸腕而同時需要前臂旋前、旋後活動時易發生此病。
如網球、桌球運動中，由於下旋、反拍，回擊急球時，球的衝力作用，使肌腱纖維受到反覆牽拉而發生損傷。
主要症狀是：肘關節外側輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動，手不能用力握物，提壺、擰毛巾等運動可使疼痛加重，肘外側疼痛顯著；肱骨外上髁、肱橈關節間隙和橈骨頭處有明顯的壓痛點。
如何防治網球肘？
發現自己患網球肘後，預防和處理的方法是：
a.早期症狀尚輕時，在肘部帶上彈力護肘或在前臂肌腹處纏繞彈性繃帶可以減輕疼痛感。當肘關節外側出現持續疼痛時患肢應適當地休息，限制腕部用力活動，尤其是腕背伸用力活動。
b.早期可以進行輕微的按摩、理療以及針灸等方法進行**。
c.注意強強前臂肌肉力量和柔韌性的練習，鍛鍊肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，一連串的伸展與重量運動，不只可以讓傷勢痊癒，也可預防可能出現的疼痛。
d.平時打球前要充分做好熱身活動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。每次打球后，要重視放鬆練習，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協調性。
e.注意不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球，不要打溼重的球。換拍，找尋一支為降低**所特別設計的球拍。
f.一定要糾正錯誤的擊球動作，這是**網球肘的最好方法。
8樓：野釣開心哥
釣魚得了網球肘怎麼辦，教你一種簡單預防**網球肘的方法。
打網球容易得「網球肘」，該如何擺脫呢？
9樓：菲飛老師
並不是打網球才會得"網球肘"，腕關節制動很關鍵。
網球在很多人眼裡都是一項非常酷炫的運動，很多大學也開設了網球課程，而網球的特點是需要很大的力量去揮動球拍，因此網球運動員非常容易造成肘部肌肉、筋膜的勞損，從而患上"網球肘"，在醫學上稱為肱骨外上髁炎。但網球肘並不是網球運動員的專利，羽毛球運動、上肢負重的肘關節屈伸鍛鍊都可以導致肱骨外上髁炎。除此之外，切菜、洗衣、提攜菜籃、織毛衣、抱小孩等日常活動也容易導致該病。
理論上，這是乙個慢性損傷性疾病，但是偶爾一次打羽毛球時間過長、發力不當或上述勞動時間過長，也是可以引起肱骨外上髁炎急性發作的，只不過一般程度較輕，休息之後即可緩解。這也是很多女孩兒常說的"打了一天羽毛球第二天就抬不起手臂"的情況。
幾乎大部分的運動損傷主要的症狀都是疼，網球肘也不例外，主要的症狀就是肘關節上方疼痛，尤其是在做擰毛巾這個動作時，嚴重者在提重物時會感覺到手上突然沒有力氣，甚至導致持物掉落。除了這些症狀，外科醫生還有乙個專門用於判斷肱骨外上髁炎的動作，被稱為mills徵，是指在握拳、伸直前臂的狀態下將拳頭向尺側偏，此時患感覺到手肘的劇烈疼痛。
一般來說，運動損傷的**主要是患處制動，但肱骨外上髁炎特別的地方在於，雖然疼痛的是肘關節，但我們制動的地方是腕關節，這是因為正是腕關節的負重、發力導致了前臂伸肌總腱的損傷，而肱骨外上髁正是前臂伸肌總腱的附著點。因此**最關鍵的原則是嚴格限制腕關節的活動。
其餘的**無特殊，主要就是冰敷熱敷交替進行，休息，停止進行相關活動。早期可以按摩、理療，效果非常不錯。症狀嚴重者可以進行區域性封閉**，粘連嚴重者可行小針刀。
如果反**作，病情嚴重至影響日常生活，則可以在醫生的建議下行相關剝離鬆解手術。曾患過網球肘的人，在再次進行相關訓練的時候，可以佩戴護具、彈力繃帶等來分散整個前臂的力量。在鍛鍊前後應適當拉伸、按摩肌肉，連續訓練時間不宜過長，中間休息時間應超過15分鐘。
通過正確的訓練方法加強上肢力量亦有助於減輕此病的發生。
10樓：小軒愛收集
首先要注意姿勢的正確性，如果姿勢不夠科學的話，可能會更容易得網球肘，另乙個就是要注意打球的時間，要定期的休息。
11樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
12樓：和你一起開口笑
打完了網球之後，可以對手進行按摩，也可以回家之後泡乙個熱水澡，減輕手的壓力。
13樓：揚康之家
原來網球肘的出現與這些因素有關，如何有效緩解手肘處的疼痛呢？
網球肘如何鍛鍊
1 握力 可用橡皮球等物品，一般大約需要3 5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉 圖1 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。2 伸腕練習 圖2 開始重量1 2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組 逐漸增加重複次數，至30次...
網球肘熱敷療法怎麼操作，網球肘治療
1全部1.非手術 1 休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。2 冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15 20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸 以免凍傷 3 服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥 如布洛芬等 4 護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。5 熱...
作為一名業餘網球選手如何教人打網球
既然是業餘的，讓別人主動找你，說明水平還可以。1。盡量少說不熟悉的事情。這是老師當老師的最低要求。即使你不能教會他很多東西，也不要把他誤導到錯誤的記憶中。2。試著把動作教得平順 優美，這能讓他對你有一種很好的信任感。它也可能是初學者受益最多的地方。三。優先考慮客戶的需求。你可以教他需要什麼，特別是如...