1樓：施主挺住
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
只要姿勢正確 就對身體沒有害處仔細看看。
還有這個**裡面全是介紹仰臥起坐的希望對你有幫助~~~
2樓：網友
可以，但是方法要正確，我前段時間一直把腳固定住，感覺腰有點痛，對腰有傷害，現在我都是膝蓋90°彎曲，不壓住腳板，做的是難度高好多多，但是可以多做幾組。肚子最近有點小下來了(*^已經堅持乙個月了，你也可以的。。
仰臥起坐真的能使人**嗎
3樓：情感**鑫鑫老師
可以的。仰臥起坐是一種鍛鍊腹部的方法，一般來說除了飯後不能做，其他的時間都可以。
做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提公升了腹部的力量，能夠讓肌肉群變得更加發達。是鍛鍊腹肌的乙個有效辦法，解決腹部贅肉也是乙個很好的方法。
仰臥起坐的主要作用，是增強腹肌力量，增進腹部肌肉的彈性。也可以保背部和改善體態，配合有氧運動可消耗能量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果。因此仰臥起坐針對的是腹部的肌肉群。長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體的其他部位，大腿臀部得到的鍛鍊就比較少。
把仰臥起坐和有氧運動有效的結合起來，可以真正達到身體的完美**效果。
4樓：夕志畫
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊。
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
仰臥起坐真的能讓腹部沒有贅肉嗎
5樓：生活寶典
大部分人都有過這樣的經歷：低頭看看鼓起的肚子，決定開始**。面對令人超級不滿意的肚子，很多人決定開始做大量仰臥起坐。
人們認為仰臥起坐是塑造平坦腹部，擁有腹肌的最佳辦法。但是很悲催的告訴您，我們很有可能做了比計劃還多的仰臥起坐，可是到頭來腹部依然鬆鬆垮垮，這是為啥呢？
有規律地做仰臥起坐確實可以使腹部肌肉變得更堅實。但是，如果我們消耗的熱量沒有攝入的多，我們就減不下肥肉。這意味著我們那健康的、輪廓分明的腹部肌肉仍然會被很好地隱藏在一層層厚厚的孩子放下面。
仰臥起坐也許能鍛鍊腹部的肌肉，但是還不足以減掉脂肪，達到讓我們炫耀的程度。
不幸地告訴您，持續鍛身體某一部位的肌肉，並不意味著能讓那個部位瘦下來。我們經常聽到的說法——區域性**，其實沒有什麼作用。
減去身體的脂肪需要進行心血管運劫，這樣可以加快心率，使整個身體都活動起來，才能消耗足夠的熱量來達到減脂狀態的平衡。比如，有一項關於肥胖女性的研究發現，高強度運動訓練是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆積在腹部器官周圍的脂肪的最有效方法。
以某個部位為目標使其瘦下來，這很難。科學家們研究限制攝入熱量、節食加適度運動、節食加劇烈運動等多種**途徑，他們發現第三種方法是最容易減掉腹部脂肪的。調查發現減去相同體重的人，不同的鍛鍊方式和強度並未讓他們減去更多的腹部脂肪。
當然對於乙個超重的人來說，減去身體任何乙個部位的脂肪都是好的。我們不會指定該減哪個特定部位。
還得注意的是，仰臥起坐並不是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。實際上，經常做仰臥起坐會使我們的屈肌，尤其是骼腰肌變成腹肌的一部分。實際上，骼腰肌被認為是臀部最好的肌肉，它們是與背部相連的，這些肌肉對於行走、跑步和站立都很關鍵，因此，讓它們保持良好的形狀也很重要。
不過當我們準備鍛鍊腹肌時，也該考慮其他肌肉的健康狀態。我們千萬不要砸了東牆補西牆啊！
請問，做仰臥起坐能起到**的效果嗎？為什麼呢？
6樓：在那夜裡
可以起到**的效果，尤其是減肚子非常的明顯，可以鍛鍊腰部力量，是乙個非常不錯的**方式。
7樓：今天退休了嗎
並不能真正的**，我們肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，**的根本就是減少熱量的攝入，然後一定要加大能量的消耗，做仰臥起坐可以消耗熱量，但是如果不控制飲食的話，是不會有任何效果的。
8樓：生活達人徐胖妞
做仰臥起坐的這種運動是可以起到**的效果的，只不過**的效果並不是特別明顯，可能只是會減掉肚子上面的贅肉，應該要選擇全身運動比較好。
9樓：放手的田園
仰臥起坐並不能起到有效**的效果；因為肥胖主要是體內的熱量很多，而仰臥起坐並不能有效減少體內的熱量。
10樓：王芳芳麼麼噠
可以得到**，效果可以燃燒卡路里。也可以燃燒全身的脂肪。也可以減少能量消耗，並且可以結合飲食進行控制。
堅持每天做仰臥起坐是否可以有效減掉腹部贅肉？
11樓：生活達人妙招小妹
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。
12樓：孫恭蕭棋
關健是各人體質，像我只是做了乙個月，六塊腹肌就出來了，而我的一舍友做了兩個月還是隻有兩塊而已，不過的確是減少了贅肉。
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