1樓：自由自在的騎行者
堅持下來是會瘦的。
2樓：夢迴南國
營養跟上，而且吃的多了乙個一斤也減不下來。
20公里競走確定取消了嗎?
3樓：娛樂暢聊人生
沒有取消。
競走屬於中低程度的有氧活動，衝擊力和爆發力並不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。
競走是最簡，最容易實行的又不易發生意察態外的運動，因此又稱為「不受傷的運動」，也是當今較為盛行的健身運動之一。可以防止身體受傷。
競走會讓全身肌肉運配沒源動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的**運動。在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體最能快速適應的運動專案，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期症候群的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
競走的注意事項。
1、步態。從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：
含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻。放鬆走，路程約不少於2公里；散步頻率投低50~70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：
快走路程3~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為下午3點至9點。
3、腳步。腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬培態離地面。
4、呼吸方法。
在競走的時候，最好也能注意一下呼吸。乙個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好呼吸。
因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
每次競走多長時間可以達到**效果？乙個月可以減多少斤？
4樓：職場導師小周
競走是比較好的健康的**方法之一，它不僅能鍛鍊到小腿的肌肉，而且也能適當的鍛鍊的臂部肌肉，每次競走時間最好在30分鐘之上，時間短的話沒有效果。堅持乙個月以上，一般會瘦十斤以上。
競走**的技術要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高醫`學教育網蒐集整理。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐公尺，競走的步長可達九十到一百一十釐公尺，身材高大的運動員的一步是一百二十釐公尺左右。
5樓：網友
我朋友的經驗：每天堅持1小時以上，乙個月至少減10斤。貴在堅持！一旦停下，馬上**的哈！
6樓：匿名使用者
說說我的經驗吧 我原來210 減到130 現在140（**10斤 正常） 我用了3個月 每天3小時有氧 1小時疾走 1小時跳繩 1小時單車 吃的上 嚴格控制 每天兩代牛奶 沒了 不吃固體食物 用糖補充體力 **的話 建議用放假時間 因為 很耗體力 沒精力做別的事 我就是用暑假+請假 瑜伽是好東西 但是**慢 其實很簡單的 就是大運動量。
7樓：匿名使用者
快走1個小時 要不是零食哦~~~做3個月 可以減24斤左右。
每天競走乙個小時，堅持乙個月會有**的效果嗎？
8樓：自律翔要逆襲
每天原地競走1分鐘，堅持乙個月，瘦腿瘦腰腹。
9樓：匿名使用者
競走，需要技術，你還不如慢走。慢走 60分鐘 大概5-7公里，大概8000-12000步左右。
如果你堅持 肯定比不鍛鍊要好，有多少，還要看你體質，和飲食習慣。
在鍛鍊期間，一定要戒糖，任何飲料 奶茶等等飲料都不能喝。
10樓：網友
每天走乙個小時，堅持乙個月**是有一定的效果的，但是你吃這方面也要注意，不能吃太多，而且油膩的東西也要少吃。
11樓：遙遠若清風
按你說的每天競走一小時然後乙個月下來，你累的不行然後胃口大增估計胖幾斤是沒問題的。
12樓：網友
只要每天能堅持走乙個小時不到乙個月**肯定有效果如果你每天走路會出汗的也會瘦的你要每天出去走才行。
13樓：朝發夕拾
快步走是**的最好方式。每天走乙個小時，大約六千步，堅持乙個月**是有一定的效果的，但是你吃這方面也要注意，不能吃太多，而且油膩的東西也要少吃。管住嘴邁開腿。
14樓：網友
看人。同樣每天競走1小時，體質差的可能會吃的比以前還要多，不會有效果。體質好自控力強的按之前食量甚至更少，會有效果。
15樓：網友
什麼都不是絕對的，人好常說，管住嘴邁開腿，所以必要的節食還是要滴。
16樓：工業革命
只有堅持肯定有效果啊 關鍵是要堅持下去。
17樓：
當然會有效果，只要堅持運動，出汗，體重就會有很明顯的變化，當然也要看你自身的體重有多大，越重的人運動以後**效果越明顯，因為水分大，我去年190多斤，走路都踹氣，沒辦法，只有運動，我就堅持每天晚上夜跑5公里，再慢走3公里，就這樣堅持3個月，減去了50斤，也不用節食，跟平時一樣的吃東西，現在就是偶爾出去跑跑，體重就能一直保持了。夏天的運動效果最好，可以說是汗如雨下。
18樓：似孤雲
每天堅持。競走乙個小時。乙個月會**？
每次競走多長時間可以達到**效果？乙個月可以減多少斤？
19樓：璩銳陣完焱
快走1個小時。
要不是零食哦~~~做3個月。
可以減24斤左右。
求月瘦20斤方法，求一個月瘦20斤方法！
周若兔 每頓飯之後一小時到兩小時之間是 的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著 梔子花味的雪 如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因為基數太大，比方說你100斤一個月瘦20不可能，而且人體重急劇下降或是增長對壽命不好的 藥，我就是吃藥瘦的 總能量 每天從日常攝入中減...
怎麼做才能月瘦20斤呢，怎麼做才能乙個月瘦20斤呢？
運動吧，這是最靠譜的辦法了。過去的乙個半月瘦了接近30斤，有工作因素，本人工作需要到處跑，每天計步器能有一萬左右。你要抓住核心問題，為什麼會胖？只不過是你的身體，能量攝入多於能量消耗，多餘的能量儲存為脂肪。要想消耗脂肪，讓身體攝入小於能量消耗即可。真是件考驗意志力的事情，每個胖子一般都是慾望比較強烈...
咋樣在月爆瘦，咋樣在乙個月爆瘦
跑步妥妥的，我跑了乙個禮拜別人就能看出我瘦了。晚飯不吃每天做高強度運動 怎樣在乙個月內暴瘦 來自人人網的哦 1 你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦 2 你的體重會在停止 後的一星期內 依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重 再減去2 3...