1樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
2樓：梔子花味的雪
如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因為基數太大，比方說你100斤一個月瘦20不可能，而且人體重急劇下降或是增長對壽命不好的
3樓：匿名使用者
**藥，我就是吃藥瘦的
4樓：
總能量：每天從日常攝入中減少300千卡，也就是每頓飯八分飽。
膳食脂肪：不超過總能量的30%，減少高脂肪食物的攝入，降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸。
蛋白質：佔總能量的15%，主要從瘦肉中獲取。
糖類：佔總能量的55%及以上，多吃複雜碳水化合物、粗加工食物，減少簡單糖/新增糖的攝入。
膳食纖維：每天攝入保持在25g，也就是多吃蔬菜、水果、全麥、豆類等。
鹽：每天控制在6g左右。
鈣：每天1000-1500毫克，在**中，要保證足夠鈣的攝入，特別是有骨質疏鬆風險的女性。
具體點的食譜就是，每天水果攝入200-400g，蔬菜300-500g，穀物類250-400g，奶類及奶製品300g，水1200毫升。
一個月瘦20斤的方法？
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:泣血煞羅刀
這個**法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止**後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事
6樓：小小樂音坊
挑戰一個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
7樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
8樓：匿名使用者
把你的心調理到最差的狀態``
9樓：匿名使用者
肥胖是由於不合理的生活飲食和不運動造成的
首先不暴飲暴食，不吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少葷多素，三餐都7分飽。
早上起床運動一個小時，三餐飯後站立30分鐘，晚上運動1個小時以及從《崔茜憶往事》瞭解健康的辦法
一個月瘦20斤的方法
10樓：樂天派基因
一個月瘦20斤的方法所謂僧侶**法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有**食品只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然
晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長既助眠又美膚。我是餅乾狂人，每天至少吃掉3包餅乾，體重**到98斤。
只實行了兩天這個方法就回落到94斤，
粉開心!所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!!
這是我在網上看到的，所以我決定試一下，每當堅持不下去的時候，我就會想，一天不就少一頓飯嘛，瘦下來之後就可以穿好看的衣服········等等
，就像一些瘦下來之後的好處，然後我還做一些事情來消磨時間，比如繡十字繡啊等等，有的時候晚上實在受不了，就直接鑽被窩裡睡覺了，一覺到天亮，我今天已經是**的第十天了，原本120斤（都不好意思說），現在是115，我決定繼續減下去！希望能夠幫到樓主，祝lz**成功哦~！
11樓：好想成為小富婆
跟你說什麼都是假的，你有沒有毅力是真的！
給你個食譜和一些建議吧~（燕麥**法）
早餐：起床後喝一大杯溫水，要大口大口喝下去，然後做點伸展運用，促進腸胃運動，然後吃一根香蕉，在吃一碗燕麥粥，如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。
午餐：燕麥粥加點蔬菜（最好是少鹽的）
晚飯：酸奶和白煮蛋（你是初中生，還在發育階段，所以營養要注意）如果餓的話就吃點水果，但晚上8點後就不要再吃東西了。
睡前一定要運動，仰臥起坐50個，空中腳踏車騎一會，你可以根據自己什麼地方比較胖自己定一些有氧運動，但一定要運動40分鐘以上。
我就是用這個方法**的，一個月20斤，希望你一定要堅持下來！
只要能堅持下來，什麼方法都是好方法。
12樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著
13樓：小小樂音坊
挑戰一個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
14樓：紹凱文昕月
用刀在身上切下一塊20斤的肉。要是怕疼就分幾次切。嘻嘻～
15樓：匿名使用者
你好 **建議控制飲食,運動**,如練瑜伽, 仰臥起,跑步機,騎自行車 俯臥撐等等都是可以的
在飲食上多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 不喝酒 可以看看“崔茜憶往事”。
怎麼一個月快速瘦20斤?
16樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大“燃脂運動”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要“管住嘴，邁開腿”，飲食也是非常重要的。
17樓：百度文庫精選
內容來自使用者:泣血煞羅刀
這個**法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止**後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事
18樓：微風的輕柔
運動是**的基礎，減脂率大的運動有兩種。1.游泳。
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。因為游泳時水的密度（阻力）和傳熱效能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量，經常游泳可以起到**的作用。2.
跳繩。跳繩是一種最佳的****操，成本低且效率高。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
19樓：咖啡_水滴
1.蘋果**法:3天只吃蘋果,喝白開水或礦泉水或純淨水.
3天之後因為胃比較脆弱,選擇循序漸進的吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別的東西,可**3-5斤不等,個人體質.但極易**.主要是減下來之後可以再用心控制.
2.苦瓜**法:蘋果**3,4天后差不多飲食正常了,選擇苦瓜**法.
每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽的苦瓜(就是最普通的那種,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低於2根,不要超過3根).一週大概能瘦3斤左右
3.早餐一定要吃飯!最好早上洗漱完先喝450ml水,然後吃一個蘋果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆漿(不與雞蛋同食).別的隨意.
4.午飯和晚飯,吃飯先喝一碗湯,我不知道你為什麼**這麼急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味覺,每次吃食物前把食物在熱水裡過一下(不用涮,只是淡淡的去點兒味就好).
5.不要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉這三種肉代替.
6.最好能每天晚上的那頓飯把土豆當主食,比米麵好.
7.午餐儘量吃米少吃麵.
8.晚上五點半後不再進食.
9.常喝綠茶,記住是沖泡的綠茶不是統一呀,康師傅呀那種調味綠茶飲料,如果一定要喝那種調味綠茶飲料,最好喝無糖的.沒有的話就選擇低糖的.
月瘦十斤的方法，乙個月瘦十斤的方法
我的經驗 我去年乙個暑假下來從150斤減到120。總結4個字 避免湯 糖 躺 燙，即少喝高營養高湯 少吃甜食 別動不動就躺著 吃東西不要太燙。每天注意 1.早上起來喝兩大杯子白開水 喝水注意時候 早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快 2.中午盡量吃好點 不是大魚大肉 而是新鮮蔬菜瓜...
怎麼做才能月瘦20斤呢，怎麼做才能乙個月瘦20斤呢？
運動吧，這是最靠譜的辦法了。過去的乙個半月瘦了接近30斤，有工作因素，本人工作需要到處跑，每天計步器能有一萬左右。你要抓住核心問題，為什麼會胖？只不過是你的身體，能量攝入多於能量消耗，多餘的能量儲存為脂肪。要想消耗脂肪，讓身體攝入小於能量消耗即可。真是件考驗意志力的事情，每個胖子一般都是慾望比較強烈...
怎樣月減20斤，怎樣乙個月減20斤
1 早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 ...