1樓：網友
健身的效果應該是先瘦，然後結實，停下後發胖，很正常。
2樓：朋星波
你在健身的過程中其實也是在運動，劇烈的運動可以燃燒脂肪，達到**的效果，所以你比以前更輕了。
你幾乎天天都在鍛鍊，**還有時間休息？欲速則不達，肌肉是要休養的。
我建議你減少運動量，同時增強每次運動的強度，例如舉啞鈴，頂峰收縮（專業詞彙，不懂就）。
練肌肉啊，不是看你做了多少，而是看你是否會運用它，用你的意識去感受，還是以啞鈴為例，做彎舉的時候，你要慢慢地感受肱二頭肌在收縮，擴張，而不是說我完成這個動作了，就可以了。
可以吃點蘇打粉，多吃牛肉。
3樓：網友
問題在於跑步時間太長。跑步和練肌肉是有一定的衝突的，跑步是**的一種比較有效的方法，堅持一段時間，很容易掉肉的。你每天跑步30－40分鐘，這個時間太長了。
如果你只是當熱身運動的話，跑個5－10分鐘就足夠了，然後做一些器械來增加肌肉。至於營養的話，鍛鍊過程中要及時補充水分，然後吃一些牛肉雞蛋。其實我們平常吃的也夠了，鍛鍊之後多吃點蛋白質含量高的還有粗纖維食品。
希望對你有用！
4樓：god大叔
晚飯一定要吃雞蛋，牛奶，或者吃點肉！蛋白質很重要。
5樓：網友
身上的肥肉變成肌肉。
6樓：科迪亞克的棕熊
你的運動量過大了，但同時負荷過小，應適當調整，比如加大負荷，減少組數，你這樣做下場就是李小龍那樣。
7樓：紸寳
運動量 安排不合理。
健身怎麼體重越來越輕了啊？
8樓：匿名使用者
你的脂肪很多！所以很重！脂肪裡有很多糖分！
提供你運動需要的能量！如果你每天健身！那消耗的脂肪就越多！
體內的脂肪大大減少！所以你變輕了！肌肉不是看外表！
你以前可能做俯臥撐10個！現在不知不覺可以做20幾個！那就是你乙個月來的成績了！
9樓：網友
有句話說得好，三分練七分吃。說的就是在健身的過程中，鍛鍊不是最重要的最重要的是需要營養的補充。你平時的鍛鍊將脂肪都練消失了。
平時也沒有得到足夠的補充所以就輕了啊。不過雖然體重輕了。但是身體也會越來越結實了！
10樓：匿名使用者
練肌肉是3分靠練，7分靠吃，另外還要有足夠的休息時間……練好，吃好，睡好……記住這3點，你會受益匪淺的。
11樓：匿名使用者
可能是你吃的少煅練太刻苦了。雖然沒長肌肉那唯一的證明就是你肉硬了有勁了。
12樓：匿名使用者
...講通俗點 要吃多點。
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1 牛油果雞肉沙拉 材料 牛油果1個,雞胸肉1塊 聖女果6個 黃椒半個 紫甘藍2片 黑胡椒少許 蘋果醋10ml 檸檬汁5ml 鹽少許 橄欖油10ml 做法 雞胸肉洗淨,用廚房紙巾吸乾水分,用少許鹽和黑胡椒塗抹表面醃製片刻 不粘鍋放少許橄欖油,放入雞胸肉用中小火煎至兩面金黃,加少許水,加蓋煮5分鐘,至...
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