1樓：大唐狂少
主要還是要鍛鍊，而且要有恆心，但是千萬要記住一點，鍛鍊之前一定要做適當的熱身，其次就是在鍛鍊結束之後要做放鬆運動，不然你練不出肌肉的，就算你再努力也沒什麼效果，如果不做放鬆運動，你的肌肉會變形，這樣就很難練出理想的肌肉了。
2樓：網友
胸肌就用啞鈴做飛鳥，每次分十組。
手臂就提啞鈴做曲臂運動。
另外補充蛋白質。多喝牛奶，多食牛肉、肌肉、魚類等……
3樓：網友
鍛鍊是自然健美，如果你要是體型和力量同時提高那只有鍛鍊，但是如果你只要體型上的提高，那激素就可以了，不過那樣對身體不好，慎重！
4樓：網友
練不同的肌肉需要不同的動作，像俯臥撐可以鍛鍊胸肌，仰臥起坐鍛鍊腹肌，啞鈴可以練肱二三頭肌。最好找健身教練諮詢，自己很難練出理想的肌肉，網上好像沒有這方面的資料。想練出好看的體型還是跑步。
5樓：網友
我以前在趙文娟看到好多人，整天在那裡練，肌肉都漲的剛剛的！你可以去試試！
6樓：網友
健身房有一種藥 吃了回見效 你可以試試。
7樓：網友
請幾個猛漢，每天你跟他們打架，拳打腳踢，不用過幾天，你不想有肌肉也不行了。
8樓：網友
乙個辦法，就是多練。
練肌肉的最好方法 如何練肌肉最快最有效
9樓：生活小常識
1、腿部肌肉鍛鍊，對腿部肌肉進行鍛鍊，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。仰臥抬腿，鍛鍊方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。
上身挺直，用乙隻手托住頭部，另乙隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重複練習即可。
2、趴下屈膝，鍛鍊方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。
3、背部肌肉鍛鍊，通過對背部肌肉進行鍛鍊，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。坐球展背，鍛鍊方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。
保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。
4、頸部肌肉鍛鍊，通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。抬頭枕球，鍛鍊方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。
然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
怎麼樣才能快速練肌肉啊
10樓：網友
一。加強營養（多吃雞蛋，魚，多喝牛奶，多吃肉和饅頭）二。加強鍛鍊（胸肌俯臥撐，腹肌仰臥起坐，腿上的肌肉練跑步，作蹲起）
如何快速練起肌肉
11樓：買昭懿
肌肉鍛鍊講究大負荷（重量），少個數。
一般每個部位兩天或者三天一次，每次每個部位只安排一種動作（同一部位的肌肉需要得到48小時休息；一次安排同一部位動作太多容易造成肌肉疲勞不利於增長）。
每個部位每次做四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量從7個做起。
每次所有動作累計時間（含組間休息時間）應控制在40分鐘以內，最長不超過45分鐘（時間過長是**，並且因為疲勞不利於肌肉增長）。
用力時速度要快（爆發力），配合吸氣。
還原時速度要慢（控制力），配合呼氣。
頂峰位置可以適當停頓，使肌肉極力收縮，憋氣。
精神飽滿，睡眠充足，加強營養（蛋白質，礦物質，維生素，碳水化合物等）。
12樓：網友
最快的方法是服用類固醇激素，但是有***。
13樓：建中樂居
每個部位的肌肉都有不同的鍛鍊方式。
14樓：網友
建議去健身房 因為那裡有專業的器材 和專業的教練。
15樓：原生態森林
要快速練起肌肉。身上必須有點肥肉。然後就上健身房。
快速練肌肉的方法
做俯臥撐可快速鍛鍊胸肌，從每次十個起步，堅持鍛鍊，直到能每次五十個以上，堅持訓練，三月即見成效，基本功好者兩月即見成效，仰臥起坐練腹肌，堅持鍛鍊，每次三十個起步，鍛鍊方法類似，一月即見成效，做蹲起，爬樓，摸高，蛙跳鍛鍊腿部肌肉，同時利於塑造體形，引體向上可練臂力只是不太容易，可學楊過揮舞較重的棍棒，...
有什麼快速流淚的方法，有什麼方法快速流淚
我自己是想打哈欠隨時就能打的 立即可以流眼淚 有些人也可以但我身邊大部分人好像不能 最有效的應該就是。用拳頭 捶自己的鼻子。因為愛過，所以不會成敵人 因為傷過，所以不會做朋友 只能是最熟悉的陌生人。愛過知情重，醉過知酒濃。關於愛的記憶，應該好好收藏，只是今後的幸福，要各自去尋找。愛是一種感覺，不愛也...
快速賺錢方法，有什麼快速賺錢的方法？
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