1樓：稅夏菡越渺
做俯臥撐可快速鍛鍊胸肌，從每次十個起步，堅持鍛鍊，直到能每次五十個以上，堅持訓練，三月即見成效，基本功好者兩月即見成效，仰臥起坐練腹肌，堅持鍛鍊，每次三十個起步，鍛鍊方法類似，一月即見成效，做蹲起，爬樓，摸高，蛙跳鍛鍊腿部肌肉，同時利於塑造體形，引體向上可練臂力只是不太容易，可學楊過揮舞較重的棍棒，掃帚等，可很快鍛鍊腕力臂力，只是需動作幅度較大，勇猛成效才顯著。此外空閒時刻即可學電影中招式打拳或鍛鍊，只要堅持鍛鍊，會有意想不到的結果，但不可訓練過於頻繁，否則物極必反會傷身，重要的是堅持，每天抽出一小時的時間鍛鍊即可，下午五點到七點是很好的鍛鍊時間，也可以在鍛鍊期間停一天休息以恢復體力，但休息好後仍應堅持鍛鍊，否則會功虧一簣，一定要循序漸進，不能過於求快，否則身體承受不住強度過高的鍛鍊，由弱到強，由少到多，自然可成功，不可過於急躁，切記。
2樓：崇淑華居邈
沒有所為的快速方法，只有持之以恆的鍛鍊才能達到那種效果，所有像李小龍大師，史泰龍，甄子丹，成龍，這樣的功夫巨星每天都會堅持鍛鍊，才能保持。鍛鍊時間也不是向上面幾位仁兄那樣說的做各試各樣的動作，要做多少次，只要堅持下去就一定有一身好的肌肉
練肌肉速成簡單有效的方法
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
肌肉怎麼練？？怎麼練肌肉？
倒三角身材主要是有三部位組成 寬肩 後背 細腰。這三塊肌肉都能鍛鍊出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。坐姿啞鈴推舉 寬肩。動作過程 背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。2.動作...
如何練臀部肌肉，臀部肌肉怎麼練gif
厲害 臀大肌 01 俯臥直腿上擺 類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。02 站姿直腿上擺 拉力器做腿後拉引,來鍛鍊臀部肌群。03 仰臥橋式挺臀 是一個比較綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部肌群 大腿膕繩肌 即股後肌群 腹肌,但主要鍛鍊臀大肌。04 仰臥頂臀 和仰臥橋式挺臀類似,相對來說使其動作...