1樓：汽車資訊推送
很多瑜伽初學者總是擔心自己身體太硬，不適合練瑜伽。事實上，越是僵硬越需要練瑜伽，讓身體在體式中慢慢開啟、變的柔軟而又有力量。
身體不是一天兩天變僵硬的，所以，開啟身體需要耐心，但如果練的對，柔韌度是可以較快提高的。今天分享一組體式，針對身體不同部位進行伸展和力量建立，身體僵硬的同學建議每天練習。
大家都有所瞭解，瑜伽已經成為這些年來越來越受到大家歡迎的健身運動了。瑜伽能為我們的身體帶來太多太多的益處了，它能夠讓你的身材變得更完美，身體有好看的曲線。
它還能夠讓你看起來身條勻稱，氣質也會一起上公升許多，你會變得更加的優雅迷人。而且練習瑜伽時，不同的動作也會為你身體的不同部位帶來好處，這也就是大家那麼青睞瑜伽運動的原因了。
而且練習瑜伽時你的身體也得到舒展，你會感覺自己身心得到放鬆，充滿愉悅感。最重要的還有一點，那就是練習瑜伽也是非常方便的一件事情，你不需要什麼花哨的器械和準備，你也不需要什麼特別的場地，你需要的只有一件瑜伽墊，就可以享受這個運動的過程了。
其實很多人深知瑜伽能為我們大家帶來哪些好處，但是我們卻還是常常忽略一點，那就是瑜伽能幫助我們提公升身體柔韌度。那麼，今天我們將要給大家介紹的兩組動作就是對大家的柔韌度提公升上面大有好處的，你準備好了嗎？現在就讓我們一起來練習吧。
站立前屈。山式，雙腳開啟同肩寬。
手臂上舉，雙手同肩寬。
呼氣，從髖部摺疊身體。
腹部找大腿，頭頂找地面。
雙手互抱手肘，雙肩放鬆。
背部放鬆，停留5-8輪呼吸。
眼鏡蛇式。前額點地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬。
雙手五指開啟放於肩下方或頭兩側。
屈手肘，大臂內夾。
吸氣，上抬上身、脊柱延展向上。
開啟胸腔、雙肩放鬆、頭頂找天空。
看前方，停留5-8輪呼吸。
2樓：叫我鬍子叔叔
多練習站立體式，一開始可以只練習站立體式，隨著身體靈活性和柔韌性的增強，再逐漸減少站立體式，加入一些俯臥、仰臥的體式，但是仍然建議每週至少練習一次站立體式。
3樓：超級小郭闖天下
在柔韌性拉伸的時候，要記住放鬆你要拉伸的肌肉，然後用它周圍的肌肉來用力。如果你反過來了，也就是拉伸的那塊肌肉同時用力了，擠壓了；其他肌肉放鬆了，這個會給韌帶增大壓力就容易受傷。舉個例子，比如站立，腿上提，別人幫你時，可以把腿上提碰到頭部；當那個人離開時，你的腿又掉下來了。
說明你柔韌性夠了。
4樓：花素顏
初練者可先練習站立體式，隨著身體靈活性和柔韌性的增強一些，可加入一些俯臥、仰臥的體式，站立體式每週至少練習一次，持續做！
5樓：家和萬事興李英
第乙個 ，體前屈檢測柔韌性 ，一般採用站立體前屈和座位體前屈 。第二個，常拉抻練柔韌 。第三個 ，太極也是不錯的選擇 。
6樓：樂清
壓腿、下腰、劈退、下蹲都會改進身體的柔性。身體的柔韌性是一點一點練出來的，切不可操之過急。每天堅持練習鍛鍊的話慢慢的會改變好的。
7樓：凡崽不生氣
簡單的熱身運動1、簡單活動下手腳腕，脖子，膝蓋和腰。2、慢跑快走，著重鍛鍊膝蓋和足背腳踝。3、做些簡易體操4、 做些簡單舞蹈動作。
8樓：網友
瑜伽教學-快速10分鐘力量瑜珈提公升柔韌度。
練瑜伽只能提公升身體的柔韌度嗎？堅持練瑜伽還有哪些好處？
9樓：卉楨的時尚
練瑜伽只能提公升身體的柔韌度嗎？堅持練瑜伽還有哪些好處？堅持瑜伽的好處有很多，瑜伽只是為了提高身體的靈活性。
正如前一篇文章所解釋的，柔軟不是瑜伽的目的。瑜伽就像一次旅行。柔和只是你在某個地方看到的美麗風景，或是路邊盛開的美麗花朵。
它是你生命中不可磨滅的記憶和經歷。但只有經驗。
瑜伽是一種隨時隨地的鍛鍊形式，大多數現代人認為瑜伽是一種鍛鍊方式。如果你認為瑜伽是一種鍛鍊，就把它當作鍛鍊吧。無論是在家裡還是在辦公室，都有適當的瑜伽姿勢可以鍛鍊。
如果你想放鬆和恢復精力，呼吸和冥想是最好的選擇。如果你想出汗，瑜伽也能讓你在幾分鐘內感到快樂。隨時隨地選擇。
瑜伽的包容性適合每個人，瑜伽體式是我們常見的瑜伽體式。做體式時，由於個體差異，體式的程度不同。瑜伽的包容性就顯現出來了。
不要因為做不到就放棄。例如，在樹式中，如果你無法將右腳放在左腿根部，請將右腳放在膝蓋處。如果你不能把它放在膝蓋上，就放在小腿上。
做」總是大於或等於「做」。
瑜伽可以給你最完美的呼吸，呼吸，我們已經習慣了，每天，任何時候。但你真的呼吸過嗎？你知道怎麼呼吸嗎？
你知道呼吸能給你帶來多少能量嗎？你可以笑，但誰能呼吸。例如，大多數人在緊張時會深呼吸。
那麼，為什麼深呼吸可以緩解緊張呢？阿什坦加瑜伽是一種消耗大量能量的瑜伽，但有了阿什坦加的五家一呼吸，它可以快速補充身體的能量；陰瑜伽姿勢通常會引起疼痛，但為什麼通過適當的呼吸通道，疼痛會變得越來越輕呢。這就是呼吸的秘密。
10樓：沒結婚呢
練瑜伽當然能夠提公升身體的柔韌度；堅持練瑜伽的話，能夠幫助我們身體的各項技能恢復到乙個非常健康的狀態，而且也能夠起到減重的效果，如果對於女性來說還能夠起到延緩衰老的好處。
11樓：星了
並不是得練瑜伽，並不只是能夠提高身體的柔韌度；我認為長期的堅持練瑜伽對於塑造自己的體型也是有一定的作用的，還有可以增加自己身體的靈活性，以及就是能夠消除多餘的脂肪，還有就是長期堅持練瑜伽的話，會變得有氣質。
12樓：喜歡萌寵的歪歪
練瑜伽的同時還練了呼吸，對減脂、肺活量、塑形都很有好處。
新手自學瑜伽的方法，如何讓身體更加柔軟？
13樓：紅紅的瑜伽課堂
練習瑜伽並不是越軟越好，新手自學也是需要先練力量再去練拉伸，力量+拉伸=身體的柔韌性，這樣的狀態更健康，過於柔軟會讓關節鬆弛、更易受傷。
14樓：情感小柒柒
可以從最簡單的瑜伽開始學起，這樣就可以讓自己的身體一點點的柔軟下來，然後讓自己的身體不會很僵硬，慢慢的就可以做高難度的動作。
15樓：白珍全全全
首先應該活躍身體的柔韌度。應該去進行一些拉伸運動。同時也要進行一定的熱身。然後跟著教程去做瑜伽活動。也可以去配合使用一些瑜伽用具。
16樓：青楓侃
首先可以報乙個瑜伽課程，然後跟著老師學習相關的動作，一定要學習到動作的精髓，同時也應該多加練習，而且在做瑜伽動作之前一定要進行拉伸運動，而且在做運動的時候一定要放鬆全身，這樣就能夠使身體更加的柔軟，增強身體的柔韌性。
17樓：今天退休了嗎
在做瑜伽之前一定要提前熱身，然後一定要多按摩，每次要挑戰極限。
練習瑜伽對身體有要求嗎？只有身材柔軟的人才能練嗎?
18樓：博學又純良灬
愛美之心人皆有之，現在人們對於自己的身材要求也是越來越嚴格，人們對於美的追求也促使了很多運動闖入了我們的眼簾，瑜伽就是乙個非常流行的運動，無論是男人還是女人都是可以進行練習的，對於我們的形體來說有著非常好的改善作用，其實就瑜伽來說，並不是只有身體柔軟的人才可以練習瑜伽。任何動作都是循序漸進的，我們可以在剛開始的時候練習一些簡單的動作，這樣練習瑜伽時間長了之後，就會讓我們的身體變得非常的柔軟，然後再進階高難度的動作就可以了。
1、人們對於瑜伽的認識有哪些誤區？
有非常多的人認為練習瑜伽就是伸伸胳膊伸伸腿其實並不是這樣的，我們都知道每個運動都有它嚴格的標準，因此瑜伽這個運動來說，主要是通過呼吸以及意志來進行練習的，而且瑜伽是動與靜的結合，如果自己想要獲得塑形的效果的話，一定要堅持下來才可以。
2、練習瑜伽應該做哪些準備？
每個人在進行運動之前都會有三分鐘熱度，很多人會給自己立下乙個難以完成的flag，其實這是非常不對的，我們在練習之前應該循序漸進才行，同時練習瑜伽也是需要非常多的體力的，因此一定要先吃一點東西，只有這樣才可以讓我們有更多的精力去鍛鍊身體。
3、練習瑜伽有哪些硬性要求？
很多運動都是有著非常嚴格的標準的，瑜伽也是如此，最好在早晨進行練習，我們的身體經過一晚上的養精蓄銳之後，會變得更有活力，練習起瑜伽來會事半功倍，希望每個人都能夠學會練習才行，同時對於環境來說也一定要保持安靜才行，只有集中注意力才可以讓我們變得更加的健康。
19樓：月光小築
並不是這樣的，身體柔軟只能說明天多做一些困難的動作，並不代表身體不柔軟就不能練習瑜伽。
20樓：八點客棧
練習瑜伽對身體沒有要求，不是隻有身體柔軟的人才能練，瑜伽是可以使人的身體越練越柔軟，從而改變人的體態。
21樓：多啦還有夢
練習瑜伽對於身體是沒有要求的，只要身體健康就可以練的。在練習瑜伽前，一定要學會一些基礎的動作，讓自己的身體慢慢舒，等身體舒了，就可以練一些高難度的。
只有身體柔軟的人才能練習瑜伽嗎？
22樓：**扒皮小能手
前言：現在越來越多的人都開始注意起自己的身體健康了，有很多人都想通過練瑜伽的方式來增強自己身體的柔軟度。只有身體柔軟的人才能練習瑜伽嗎？
一、不是隻有身體柔軟才能練習瑜伽其實覺得並不是只有身體柔軟的人才能夠去練習瑜伽，這只不過是很多人的乙個誤區而已。因為大家都是想聽的練習瑜伽來使自己的身體變得更加柔軟，而且練習瑜伽講究乙個舒適度，並不會追求動作完成的完整度，所以練習瑜伽的人只要盡力而為，能夠達到乙個比較理想的成果就可以了，練習瑜伽是非常需要毅力的，大家只有堅持才能夠成功。
二、適合練習瑜伽的人不過練習瑜伽也不是所有的人都能夠成功，其實練習瑜伽也是要有一定的要求的。有練習瑜伽基礎的人在練習瑜伽的時候是更加簡單的，這樣的話難度也會小很多。而且工作壓力比較大的人，其實在家裡也是可以練習瑜伽的，我們可以通過練習瑜伽來放鬆我們的身體，但是在練習瑜伽的時候一定不要著急，其實練習瑜伽主要的目的就是讓人心情平靜。
一些年輕人也可以練習瑜伽，因為瑜伽可以提公升人的整體氣質，所以一些女性朋友在家裡面沒事的時候都可以去練習瑜伽，這樣也會讓自己變得更加有活力。
三、結語覺得瑜伽是乙個非常好的活動，不僅可以增強我們的身體，讓我們的身體變得更加柔軟，而且還可以愉悅我們的身心。但是大家在練習瑜伽的時候要注意，必須要提前做好相關的熱身活動，而且在練習瑜伽的時候要從最簡單的動作開始，不要一開始就做那麼難的動作，而且在練習的過程之中，一定要配合好自己的呼吸。
23樓：愛仕達各色
不是的，練瑜伽可以讓身體變得更加的柔軟，對身體是有好處的，有利於身體的健康，可以**。
24樓：創作者
這樣的說法是不對的，不管身體柔軟不柔軟，都是可以練瑜伽的，瑜伽可以鍛鍊我們的身體，也可以讓我們的四肢更加的靈活。
25樓：掛在樹上的沙雕
並不是，瑜伽都是從開始到熟練，不可能每個人的身體天生就是柔軟無比的。
26樓：紅紅的瑜伽課堂
不是的，事實上身體僵硬的人更適合練瑜伽，身體過於柔軟的人肌肉控制能力不足、容易受傷，而肌肉力量強的人更能很好的保護關節，避免受傷。
如何選擇瑜伽老師？當瑜伽老師要什麼條件？
我個人覺得老師的資歷很重要，教的久了就有經驗了，看得多嘛！年紀大一點 或相反 這樣的老師比較細心，乙個老師能不能頻繁的糾正你的錯誤，對初學者來說是至關重要的。當然，有些瑜伽老師資歷作假，或者年紀很大才學瑜伽也是有的，這個要小心分辨。總體來說，選年紀大一點的，無論入行多晚，起碼細心一點，因為說難聽點，...
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學佛成佛，簡單而言，就是要通過 信 解 行 證 四個步驟 採用 六度波羅蜜 六種途徑，經歷過 戒 定 慧 三個層次的境界，最終才能修成正果 立地成佛的。我依次給你簡介一下 1 信解行證 首先要有信仰，有願意跟隨佛祖的腳步去修行 按照佛祖指導的方法去做的決心，這叫 信 佛教也稱之為 發菩提心 然後要有...
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作為管理者，肯定是希望提高自己的影響力，這樣對自己接下裡的領導也是有幫助的。有的員工就是知道領導的威信，才能夠好好聽話，不然就會覺得自己憑什麼被管著。遇到這樣的下屬，管理者就必須樹立自己的威信。首先，作為乙個管理者要有自己的威信就是不能夠和員工打得太火熱。有的管理者奉行和員工做朋友的領導風格，雖然在...