1樓：盼盼愛生活
做好這些事，新媽媽遠離產後抑鬱症。
大多數女性經過懷孕準備、懷孕、分娩、坐月子等一系列過程，女性的生理和心理變化無疑是巨大的。很多準媽媽一時半會適應不了，寶寶出生後，角色無法調整，容易產生抑鬱。比如寶寶哭鬧時，已經虛弱的媽媽睡眠不足，家庭的注意力轉移到寶寶身上，忽視了媽媽的情緒，媽媽就容易抑鬱、易怒、憤怒。
如果不能及時緩解，會發展成產後抑鬱症。嚴重者會出現生命和自殘、自殺的絕望行為。
那麼，如何知道你得了抑鬱症呢？這底下有個小測試：
1、經常莫名其妙地生老公和寶寶的氣，生氣後內疚，如此反覆。
2、精神焦慮，有點事情會生氣，不喜歡說話。
3、食慾差，不想吃東西，體重下降或明顯增加。
4.對什麼都不感興趣。
5.自卑感強，對任何事情都沒有信心。
6、睡眠不好或嚴重失眠，白天嗜睡。
7、有不止乙個自殺的念頭。
看你的有多少是「是」。如果它們等於或超過5項，你應該及時向醫生尋求幫助。產後的不良情緒並不都是產後抑鬱，但往往這些不良情緒積累起來導致抑鬱，需要及時調整，找到合適的出口釋放。
如何預防產後抑鬱症？
1.及時發洩不良情緒。
女人如果抑鬱、無助、悲觀、消極，一定要及時發洩，因為這些情緒會逐漸積累成產後抑鬱。發洩情緒的方法有很多，比如把這些不好的情緒記在日記裡，告訴家人朋友自己的心理狀態，激發他們陽光積極的一面。不要把情緒放在心裡，會加重抑鬱的程度。
2.有自己的私人時間。
初為人母的女性，一開始會把所有的精力都放在寶寶身上，圍繞著寶寶做每一件事，忘記自己還有其他的身份。雖然寶寶很重要，但是不要讓自己一天24小時圍著寶寶。你應該有自己的私人時間，你可以去工作來改變你的環境，或者請假去鍛鍊身體，去逛街等等。
放鬆自己。這五件事，預防。
3.用藥物緩解。
如果產後抑鬱嚴重，無法自行緩解，可以尋求心理醫生的幫助。需要注意的是，哺乳母親需要謹慎服藥，很多抗抑鬱藥不適合哺乳女性。因此，您必須根據醫生的建議服用對寶寶傷害最小的藥物。
4.產前調整狀態。
準備生孩子的女性要做好預防產後抑鬱症的準備，學習一些懷孕和產後的相關知識，並向有經驗的人請教。只有做好了所有的準備，才能防止產後著急的情況，給自己帶來很大的壓力。
2樓：生活在光裡
明知道有些時候對有些事情煩心是由於自己產後抑鬱導致的，那就更應該不要當回事。1.多和老公溝通，如果老公不擅長可以找孃家人多溝通，媽媽對自己女兒差不到哪去。
2.自己能力所能及的事情不要指望他人，別人永遠代替不了自己珍惜自己。3.
多想想孩子，才來到這個世上，最需要的就是母親。4.多出去曬曬太陽，看看生機盎然的花草，放鬆休閒的電視節目。
3樓：小老太
我認為產婦應該適當旅遊，可以多跟自己的好友出去，可以多參加一些培訓班，進而來調節自己的心情。
4樓：lingpao王
何避免產後抑鬱？需要保持心情愉悅！女性產後也要注意自我調節心情，可以通過做一些自己喜歡的事情來分散精力，這樣也可以緩解抑鬱的情緒，建議產後女性做完月子，可以適當做一些體育運動，不僅能夠增強身體免疫力，同時還能夠提公升自己的自信心，讓自己保持愉悅的心情！
5樓：劉心安兒
這個時候一定要找到自己感興趣的事情，比如說可以選擇讀讀書，然後也可以選擇和朋友或者是家人聊聊天。
6樓：香蜜
可以經常到戶外做一些有氧運動，曬曬太陽，多和身邊的人一起聊聊天，合理健康的飲食，每天都有著足夠的睡眠。
7樓：羊羊羊和男男
產後抑鬱起因是初為人母的種種不適應，為了避免把自己的不適應說出來，和家人朋友，愛人，有人分擔和理解，自己心情就會好很多，自己適當的鍛鍊一下身體，合理飲食，儘量保證充足睡眠。
產後準媽媽的心情很低落，如何避免造成抑鬱症呢？
8樓：勉涯個
引言：產後的寶媽是非常敏感多疑的，如果在生活中沒有得到親屬的關愛，沒有及時的溝通禪伍，噓寒問暖，很容易出現產後抑鬱症。產後抑鬱症對身體的危害是悉襲知非常大的，會影響產婦的日常生活和心理健康。
所以今天想想分睜消享的話題就是，產後準媽媽的心情很低落，應該如何避免產後抑鬱症？
一、應該如何避免產後抑鬱症？
產前要多做一些準備，例如看一些分娩的知識，看一些母嬰雜誌，儘快的適應母親的角色，這樣也能夠有效的減少抑鬱症的發生。在分娩過程中，會經歷巨大的痛苦，體力，精力都會消耗的非常多。所以在產後，一定要為產婦營造出舒適、安靜的睡眠環境，讓產婦多臥床休息，減少不必要的體力勞動和打擾。
丈夫和親屬一定要與產婦多溝通交流，產婦也能夠及時的釋放壓力，放鬆身心，讓心情變得愉悅，也能夠避免產後抑鬱症。當產婦出現情緒低落，悲傷，緊張，焦慮的情緒時，要學會自我調節，可以沒事出去散步，跟閨蜜好朋友多走動溝通，也能夠有效的預防產後抑鬱症。
二、為什麼會出現產後抑鬱症？
女性在懷孕期間，體內會分泌出大量的雌激素，而且在生產以後，這些雌激素會迅速降低，恢復到正常水平，就會影響到女性的心情，很容易出現抑鬱症。抑鬱症也會遺傳，如果家族中存在過抑鬱症的病史，那麼女性在產後，也很容易出現抑鬱症。女性在剛分娩的時候，家中會添新成員，心情是比較高興的，但是經過長時間的照顧，沒有人理解，也會變得非常低落，心理落差感會比較大，很容易出現產後抑鬱症。
還可能是在日常生活中，丈夫不能夠及時的理解妻子，不能夠幫妻子分擔照顧孩子的任務，也會出現產後抑鬱症。
9樓：雙子小黑嘿
轉變自己的心態，讓自己的想法非常的積極向上，不要總想著不開心的事情，要學會調節情緒。
產後抑鬱怎麼緩解，產後抑鬱症應對策略有哪些
10樓：太平洋親子網
抑鬱症真的是一種非常可怕的症狀來的，很多的知名人士其實都是死於這個抑鬱症之下的，現在這也是乙個我們社會的嚴重的健康問題的。然而很多孕媽都是抑鬱症的乙個易發人群，產後抑鬱症更加是司空見慣的了毀旁。那麼，產後抑鬱怎麼緩解？
1、找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
2、運動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全**的時候，可以做一些溫和的運動。出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。
3、飲食也是乙個平衡心情的要點，缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養、均衡的飲滾沒食，幫助自己恢復疲勞和飢餓。
4、產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的乙個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。
5、培養自己的乙個愛好。當然產婦一般都很難有太多的剩餘時間去發展自己的興趣愛好。但是有乙個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽**、大冒險都是不錯的選擇。
懷孕生寶寶之後女性的內分泌都會紊亂，需要慢慢的恢復，就容易出現產後抑鬱，所以需要多多的注意休息，保證充足的睡眠。還有女性比較要強，對事情追求完美，家人需要觀察產婦的一些情緒變化，多多的溝通和交流，幫助產婦照看孩子，度過這段時期。
抑鬱症的產婦在身體，情緒，認知，還有行為上都會發生一些改變，所以需要家人細心觀察產婦的症狀，幫助產婦梳理心情。如果產婦抑鬱，是很危險的，對寶寶和產婦都是一種傷害，所以要做好預防措施，如果沒有辦法改善可以請心理醫生的。
要正確認識產後心理的特點，儘量避免悲觀情緒的產生。與此同時，你需要儘快調整心態，適應角色。給自己和寶寶乙個正確的定位，不要把全部注意力都放到寶寶和家庭生活上，也要適當的給自己留一部分空間。
平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閒暇時可纖備橡聽一些輕柔、舒緩的**，或看一些**並茂的雜誌，或讀一些幽默故事來調節身心。
有產後抑鬱的產婦應該如何紓解抑鬱情緒？怎麼做才能快速痊癒呢？
11樓：可追憶
產後抑鬱的緩解方法包括適當的體育運動、心理**、****等。沒有最快的方法，需遵醫囑個體化**。適當的進行一些體育鍛煉可以使產婦在運動過後放鬆身體，****是**抑鬱症方法的一種，調節人體的身體和內臟的神經。
12樓：小徐說民生
應該要多跟別人溝通，多和別人交流，多識別自己的情緒，這樣才能夠快速恢復，快速痊癒。
媽媽產後心情不好，預防產後抑鬱的做法有什麼？
13樓：曼芪
序言：如果孕媽產後心情不好的話，一定要及時排遣，這樣才能夠防止產生產後抑鬱症，那麼再出現任何的情況之後，我們都要和身邊的人進行溝通交流，表達出自己內心真實的想法，這樣才能夠擁有乙個健康的身體。同時大家可以出去進行運動，這樣就有效的緩解了壓力，不要一直待在家裡，這樣是非常容易想多的。
所以大家一定要照顧好自己的身體，因為孩子的年紀還比較小，而且孕媽的身體比較的虛弱。
在生產之後，產婦的身體是非常虛弱的，那麼作為產婦的家人，一定要多和產婦進行溝通交流，多關心產婦的心理狀態，這樣才能夠防止產生產後抑鬱。那麼在出現任何問題之後，產婦一定要多和身邊人進行溝通交流，特別是自己的丈夫。這樣才能夠將內心中的不滿發洩出來，我們不要將所有的事情都埋在心裡，這樣沒有辦法和他人進行溝通交流。
同時也要及時和自己的朋友出去逛街，這樣就能夠呼吸到外界新鮮的空氣，也遠離了家庭的困擾。
有很多產婦在生產之後想要**，那麼如果想要預防產後抑鬱症的話，運動也是一種非常好的方式。所以建議，等到自己的身體狀態完全恢復正常之後，我們就可以進行適量的運動。在運動的時候，大家一定要循序漸進，同時照顧好自己的身體，我們可以進行半個小時的有氧運動。
大家可以等到孩子睡著之後再進行，這樣就能夠擁有乙個更加健康的身體。那麼我們一定要及時排解自己不好的情緒，不要將所有的事情都埋在心裡，這樣沒有辦法排解，也不利於和他人的溝通。
14樓：吱吱吱吱心
在生完孩子以後，丈夫應該多關心妻子的心理，健康，也應該多和妻子聊天，妻子有乙個好的睡眠，妻子自己也應該自我調節，應該多發現孩子的可愛之處。這樣就可以預防產後抑鬱了。
15樓：自己滴定
預防產後抑鬱的做法就是可以適當的放輕鬆，然後再生產完之後我們可以投入到哄孩子當中，當然也可以讓家人都參與到這個哄寶寶的行列當中，並且孕婦也要找一些自己的事情做。
16樓：帳號已登出
一定要注意保持良好的心態，平時可以多和朋友出去玩，做一些令自己開心的事情，可以和自己的家人吐槽，可以看些電視劇集，可以看一些喜劇。
17樓：阿斯達歲的說
多與人溝通，聽一些輕**來陶冶情操，吃清淡類食物，適量做一些產後恢復瑜伽，保證充分的睡眠。
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