1樓：動漫家園快樂
跟陌生的同事說話總會特別緊張，這樣的自己該做哪些改變？在人多的時候會覺得侷促，特別一些聚會、人多的場合，不喜歡和陌生人說話，不想在他人注視下做事情，害怕出醜……這些都是社交恐懼症的症狀，簡單地說，就是不喜歡和別人相處、交流。那麼，克服和陌生人說話緊張的方法有哪些呢？
克服說話緊張有不少的途徑和方法，但在短期內算是比較有用的一種，就是「認知轉變**」。
認知轉變**，又稱「貝克認知**」、「認知圖式**」。這種心理**的理論基礎是貝克的情緒障礙認知理論。
他認為心理障礙不—定都是由神秘的、不可抗拒的力量所產生，相反，日常生活中的平常事件，如錯誤的學習，依據片面的或不正確的資訊作出的錯誤推論等也會引起心理障礙。
貝克把人們在認知過程中常見的認知歪曲歸納為六種形式：
1、 任意推斷。
即在證據缺乏或互相矛盾之時，武斷地做出結論。
2、選擇性概括。
即以偏概全的認知方式。
3、 過度引申，或稱過度泛化。
即從一件瑣碎的事件觸發引申出關於能力或價值的普遍性結論。
4、誇大或縮小。
即指對某些事物的過分重視或輕視而與實際情況不相符，表現為對客觀事件的意義作出歪曲的評價。
5、 雙極式思維。
或走極端的思維，即把生活往往看成要麼全對，要麼全錯，絕無中間狀態可言。
6、個人化。
這是一種變形的內疚心理。即在缺乏相應聯絡的情況下把外部事件的發生全都歸因於自己的過失與無能。
所以，很多時候我們對說話感到恐懼，就是因為我們內心持有乙個不好的信念。
想克服緊張，你的內心至少要保持一種積極的力量，暗示自己不要屈服於這種緊張，不要被緊張吞噬你的思想。你要懂得用一種非常堅硬的姿態，站直身體去對抗這種緊張，而不是蜷縮在一角，任由緊張在蠶食你的表現。
千萬不要一開始就對緊張認輸，它是你的挑戰之一，你得努力去戰勝它。
2樓：多維達人
心態改變，努力提公升自己。首先是心態上不要懼怕同事，同事大都是很友好的；然後看看自己為什麼緊張，是怕他人發現自己犯錯還是怎麼樣，去提高自己。
3樓：ttt聽海
跟陌生的同事說話都會特別緊張，這是很多人剛進入新環境時，都有的狀態，我們要加強自己在這方面的鍛鍊，首先幹什麼事情以前都要做好計劃，在家中練習一下，和陌生人講話的技巧，在陌生環境中注意多傾聽，說話就加敬稱。
4樓：殳禾
跟陌生人說話緊張說明你可能有社交恐懼症，平常不要經常自己待在家中，要多去人多的地方走走。多交朋友，多與他人溝通，鍛鍊自己。
一和陌生人講話就緊張怎麼辦？
5樓：速寫俠俠
首先乙個可能是你對自己並不自信，因為你害怕注視別人的目光，所以先要增加自信。
1、練膽量，做「焦點」
生活中，乙個人在不同的人面前有不同的表現。在有些人面前，會無話可說；而在有些人面前，卻可以滔滔不絕、妙語如珠。不妨想想，當我們信任乙個人，對乙個人有好感時，我們在他/她面前感到安全、舒適、放鬆時，「話匣子」自然就開啟了。
是否說得出、說得妙，關鍵在於講話時心理上是否舒適、放鬆。可以說，心態左右著我們講話的興致、內容和頻率。
2、要自信要相信自己。
人前說話出現臉紅，我想對於很多缺乏自信的人來說這是常見的，那我們一定要讓自己自信起來的，而且千萬不能讓自己自卑的，多多看看自己的長處，和別人說話的時候要表現的你是很有信心的。
3、看淡別人對自己的態度。
緊張都是**於自己，如果特別在乎結果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔心別人在背後議論自己，擔心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。
對此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收穫了經驗，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放鬆許多，自然就能緩解緊張的情緒。
4、鍛鍊自己。
多多交流，很多人自打小的性格就是內向不好說話的，那麼這樣就會很容易導致自己說話方面的能力，其實沒有人是十全十美的，我們要不斷的去努力的，多多和別人去交流，而且要主動一些的。要有自己的觀點和主見才好。技巧常常被大家忽略，但真的要做到卻需要長期訓練。
建議大家在日常工作、生活中多加嘗試，在訓練中將自己鍛鍊成乙個「會講話」的交際高手。
6樓：愛心翱翔
給自己心理進行乙個暗示，沒有什麼可緊張的，不用害怕，而且要經常出去走一走見一見陌生人，可以通過做一些公益多事情來改變自己見到陌生人說話就緊張的狀態。
7樓：田春青馬賀馬賀
緊張是人的一種正常的心理狀態的，每個人都有緊張的時候，，不能把它當成乙個包袱，這就需要放鬆心情，把注意力集中在事情本身，不要過多的去考慮事情之後的一些結果就可以了。
8樓：墨桀墨寶
這個是可以鍛鍊的，我以前也是，上了大學幾乎每個老師都會安排我們上臺演講或者做讀書分享，參加一些活動，多接觸一些人就好了。
9樓：迷路de清香
既然緊張，就應該多多練習，多多嘗試，不要害怕尷尬，時間一長，慢慢就會變得自然起來。
10樓：愛吃肉的柚子呀
先不去看對方的眼睛，你要想一般人和陌生人說話都會緊張的，你緊張對方也好不到**去，就不會那麼緊張了。
11樓：伯賢
可以多給自己一些鍛鍊，主動的找陌生人交流或者去人多的場合談話，時間長了就會非常熟練了。
12樓：he**en灬夜
說明你可能比較內向，如果有時間應該經常鍛鍊和他人交往的能力，熟練了就不緊張了。
13樓：獺兔
那就正式自己的問題，平常的時候多對著鏡子一齊訓練，然後在日常交際中可以嘗試帶個動物玩偶的頭套先與陌生人交往，一步步來。
14樓：知足常樂
我覺得還是要經常鍛鍊自己才行，和陌生人講話緊張說明你社會經驗還不夠豐富，慢慢習慣就會好的。
15樓：達竹雨嘉之
我以前還覆沒上高中。
的時候，在初中制來來去去只有兩三個朋友，因為我自己也很怕跟陌生人談話。
自從上了高中之後，就發現了其實跟人交往是一件很有趣的事情哦！首先你要敢於正視人，估計你跟陌生人說話的時候都是低頭的吧！其實你可以嘗試抬起頭來，看看跟你交談的人的樣子如何，不要想得太多哦，因為人家很認真的跟你交往，你不能漠視別人的熱情吧！
16樓：籍嘉佑舒適
說話時把注意力放來在你要做自要說的事情上，別去考慮那些讓你臉紅或緊張的因素，最重要的是要對自己有自信！
我以前也這樣，而且從心裡拒絕跟陌生人說話，重要場合要讓我說話，我會覺得沒有乙個字往腦子裡蹦，後來我明白我對自己缺乏自信，認為自己幾乎沒有可取之處，但是有一天有個朋友誇我說我有很多優點，我簡直不敢相信，我說我沒那麼好，她說你有呀，你一直就有這麼多優點，後來我漸漸轉變，現在還在做市場部的工作，雖然不是很優秀，但已經比以前提高了不知多少，所以不要害怕，每個人都有優點，當你覺得自己又漂亮又聰明又能幹時，你在哪都不會臉紅、緊張，有的只會是意氣風發！
你以後說話前把你要說的話，在腦子裡稍微組織一下，最開始慢點說，按條理說，一條一條的，時間長了，你要說的話，想表達的東西就會一條條在腦子裡列出來，很快的，相信你自己！
每次和陌生人說話的時候就特別的緊張，應該如何克服呢？
17樓：任何時候的家
有些人的性格特別敏感，特別是在和陌生人說話的時候容易感到緊張，語氣變得非常遲緩，說話也吞吞吐吐，這樣很影響和別人的交流體驗，長期處於這樣的情況之下，就不願意想再和其他人進行交流，緊張的情緒也不利於當事人表達自己的想法，在職場中不容易得到領導的賞識和青睞，所以我們一定要注意自己的言行，在和陌生人說話的時候克服自己緊張的情緒。
在交流的時候一定不要吞吞吐吐。很多人遇到陌生人就會變得非常緊張，從而讓自己的大腦出現短路，至於到後面就不知道該怎麼說話，所以我們在和其他人交談的時候不要停頓，讓自己的大腦處於清醒的狀態之下，這樣才會和陌生人交流的更加通暢，就算不知道怎麼說也要一直說下去，這樣才能保持思維的連貫性，如果突然選擇停頓會讓自己的大腦出現短暫的失意，而不知道如何應對。
多和他人進行談話，努力的克服自己的缺點。很多人最開始和陌生人談話的時候顯得特別緊張，我覺得這是一種正常的現象，但是當我們經常經歷這種情況的話，就會變得越來越大膽，說話也越來越連貫，因此在空閒的時間我們也要多和陌生人進行交談，克服自己緊張的情緒，這樣膽子也會越來越大，更容易表達出自己內心的想法。
適當做深呼吸，保持平靜的內心。如果感覺到自己內心比較緊張，可以做深呼吸，這樣能緩解自己緊張的情緒，不要讓自己的壓力太大，要學會保持一顆豁達的心態，在內心告訴自己，不要害怕不要緊張，做最壞的打算，做出最好的準備，這樣才會顯得更加從容自若，以此來克服自己緊張的情緒。
18樓：你真的很好嗎
我個人覺得可以多參加集體活動，擴大自己的人脈圈，經常和朋友出去玩耍等等，這樣子就不會再接觸陌生人的時候緊張了。
19樓：葳蕤
這個需要多練，因為總是緊張就是因為鍛鍊得太少了，如果經常去主動和陌生人說話，久了之後會改善。
20樓：三棵樹
這種情況應該多參加社會實踐活動，主動與他人進行溝通交流，另外應該對自己自信一點，通過自我暗示的方法暗示自己與鼓勵自己。
不善於交際的人，當同事跟你說話的時候怎麼做才能減少緊張感？
21樓：榴蓮臭臭
①我覺得不善於交際一定是在上學期間沒有把握好主持演講的一些活動，沒有這些經歷，所以在陌生人面前會打怵。和對方說話的時候，正確的尊重對方的方式是看著對方的眼睛、鼻子或嘴巴的部位。一定不要不看對方哦，這樣對方會覺得你不尊重他，也就不願意和你講話了。
如果你覺得看著對方眼睛非常尷尬，會讓你緊張磕巴甚至忘了要說些什麼，不妨注視著他的鼻子或嘴巴，這樣既轉移了你的緊張感，也會讓你知道接下來該說些什麼也就不尷尬了。
你可以平時多看一些禮儀禮貌的書，看一些有益的綜藝，比如ted的演講，奇葩大會也未嘗不可，都對你的說話技巧，消除你說話時的緊張感有很大的幫助。
多參加公司的社交活動聯誼活動，多與別人接觸，多和他們交流。
報班！報一些口才訓練班。你緊張的根本原因就是不敢在陌生人面前表達自己，口才演講班可以逼出你的潛力，不再讓你懼怕說話。
可以在公司組織辯論大賽。一次一分鐘兩分鐘都行，你和乙個同事pk，互相說出論點，分為正反方，面對面的交流，或許最開始你會緊張，但是時間久了放開自我慢慢就好啦，這也對消除你的緊張感有非常大的幫助。
以上就是我對你的建議啦，希望可以被採納，也希望你的緊張儘快消失喲！
22樓：小蔡蔡小小的
我覺得可以放鬆自己，慢慢去融入他們，去喜歡職場的生活，不要害怕，然後就會減少緊張感。
23樓：mino的宋
做幾個深呼吸，如果覺得自己聲音顫的話就先不要說話，先傾聽同事在和你講什麼。
說話語無倫次，心情特別緊張，跟別人說話老是緊張，而且還語無倫次。
沒什麼可怕的，慢慢來，人總是要面對社會的，我以前和你一樣，我小時候都是乙個人呆在家了，朋友想和我玩都得到我家去，因為我從不出門的，後來在讀技術學校的時候要住校，離家很遠，不得已才慢慢的與人交流，你瞧我，現在還在做業務員自己跑市場。沒事的，你要越緊張就越壞。試著慢慢接觸陌生人。我相信我們都可以的！加油...
面對陌生的環境跟陌生的人總是膽怯緊張怎麼辦
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其實我也 bai和你一樣的，你是 du不是有點自zhi卑？我總是 dao很害怕和陌生內 人交流，你也不用擔容心太多，人總是會慢慢適應乙個環境，到了那樣乙個陌生的地方，你要自然一點，用真誠的心去對待別人，沒事要多笑笑，這樣會讓人覺得你很隨和。總之只要你禮貌友好地對待別人，尊敬師長，大家肯定都會喜歡你的...