1樓：匿名使用者
壓伸 弓步壓腿。
1.左腳在前，右腳在身體後大概一步遠。
2.彎右腿，慢慢蹲下。這樣可以使你的左膝蓋彎曲3.
把身體的重量放在前腳腳後跟上，這樣可以鍛鍊你臀部的肌肉4.回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。側壓腿1.
將你的左腿移動45度角，然後蹲下。
2.這會使你的右膝蓋彎曲。
3.把你身體的重量放在在前的那隻腳的腳後跟上。
4.回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。靜止拉伸在靜止拉伸 (被動拉伸)中，肌肉被拉伸到它可以自如的行動的狀態，並要保持在那個狀態一定的時間。
這種拉伸方式或許就是最安全的拉伸方法。 靜止拉伸可以漸漸地到達合適部位，你可以保持每乙個拉伸動作大概10到30秒鐘。
靜止拉伸更適合你在緩和階段來做。同時，你也可以在熱身階段做一些輕的靜止拉伸。如果緩和階段過後，你的肌肉仍然處於緊張狀態，你可以做的稍微劇烈一點。
2樓：瑜伽檔案館
美女教你如何打完網球后做拉伸。
運動後怎麼拉伸
3樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
4樓：娜娜身材管理
教你一套運動後的全身拉伸動作。
踢完球如何做拉伸
5樓：糖醋小排愛好者
1、首先雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後公升起臀部再來一次。
3、前後腿部交換再做，每邊做10次，可先完成一邊才做另一邊。
4、需要注意的是後腿膝頭要儘量伸直。
打羽毛球后怎麼做拉伸運動
6樓：衍衍老師
打羽毛球后拉伸運動如下：
1.肩胛伸展。
這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展。
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。3. 闊背肌伸展。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
7樓：美女不起名
1、採用靜態拉伸，是指保持乙個靜態動作來拉長和伸展身體某些肌肉。
2、拉伸的要點是時間，放鬆緊張的肌肉需要保持乙個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持乙個動作20-30秒。
3、拉伸時保持正常平穩的呼吸，無需憋氣。
跑步跳繩後的拉伸運動要做多久，跳繩後做拉伸運動要做多久
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鍛鍊完怎麼拉伸肌肉，運動完如何拉伸肌肉
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...