1樓：無聊的人聊
想瘦大腿嗎？每天花1分鐘就夠了！每天堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會看到成果了哦。
扎馬步。扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
抬腿運動。站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
2樓：呵呵服了
多打籃球或其他的和有關跳躍的運動。
大腿肌肉怎麼減
3樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
4樓：教練
我是健身教練。
情況分析：你想減大腿上的肌肉，是因為大腿肌肉太大，影響了腿部的整體美觀。 我先來說明一下兩種情況，一種健美是練肌肉，一種健美是練塑身。 樓主選擇後者，那麼，對於塑身來講，在健美的時候，主要是用速度與頻率來練習，而不是用力量來練，這就是我們所說的有氧運動。
意見建議：相反，如果用力量來練習，會導致肌肉痠痛，這是無氧運動造成的，直接後果就是肌肉增大。 我不推薦樓主用跑步的方法來塑腿上的肉，因為人體的重量足可使大腿上受到很大壓力，使大腿肌肉處於高度力量狀態下，這樣不能塑腿，反而使小腿後面的肌肉向下下垂，導至小腿也很難看。我推薦，用騎自行車的方法來塑腿，但是一定要注意一點，在騎自行車塑腿的時候，一定把車的檔位儘量調得低速檔位一些，也就是說，腿踩車蹈板的時候，頻率很高，用力量很少，車速不快。
這樣的狀態下。並要注意，用前腳掌踩踏板。這樣，堅持練習，會讓大腿部的肌肉緊繃起來，小腿部的肌肉緊繃的同時會向小腿的向上的方向提，使腿部成流線型。
千萬注意：不要把車檔位速度調到最高，踏起來吃力，頻率低，這樣會使大腿肌肉增大，適得其反） 建議去買一輛變速的車來，最天堅持騎一小時自行車。會有效果的，塑腿部肌肉這樣練最有效果。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答。
5樓：匿名使用者
多做運動，多走動，每天競走1小時。
6樓：華怡醫美
大腿肌肉是比較難減的，首先就是要緩解肌肉，在平時要對大腿進行適當的按揉達到舒緩腿部肌肉的作用，之後避免高強度的鍛鍊，可以進行慢跑或者游泳，鍛鍊之後再對腿部肌肉進行按摩，長期堅持就可以使肌肉腿瘦下來。
怎樣減腿上的肌肉
7樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
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