1樓：可惜我是外星人
胸肌】主打動作是平板臥推和啞鈴臥推。要練胸型的話，就是每次臥推的時候手的距離捏寬點；還有就是多練上斜臥推，少練下斜。 【肚子】多做有氧運動吧，比如：
希望能幫到你！
2樓：網友
歸根結底還是苦練，既然在健身房，應該是教練的，聽教練指導，如果沒有教練，建議你找個同伴培你一起練，推有效和最快的方式當屬臥推了，分幾組做，每組做10個左右，最後乙個要儘量推到自己再也推不了才行，叫你旁邊的同伴保護和鼓勵你，一定要撐到你覺得實在撐不下去位置，很多新人剛練不久就想希望快點有效果，試問，即使肌肉要生長也得有時間的吧。加油。
3樓：葛藤日記
1）每次去健身前乙個小時吃乙個雞蛋、喝一杯牛奶。
2）每次臥推進行3到4組，每組8到10下。其他部位一樣（一定要做完，重量視自身情況）
3）健身的時間控制在1小時左右。
4）不要天天都練同一塊肌肉這樣有助於肌肉恢復。
5）你可以第一天練胸肌+腹肌。第二天大腿肌+肱二頭肌。第三天背肌+小腿。類似這樣。
當然你可以著重練你想練的部位，但是要注重放鬆以免造成肌肉拉傷。
4樓：振振
俯臥撐 單槓 每天有目標的堅持 每天規律的飲食 不暴飲暴食 一定要堅持 就ok了。。
我身高180cm 體重65kg 有點小肚子，最近開始健身，想減小肚子，練胸肌腹肌，不知道具體飲食安排，希望有人
5樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1：早飯正常吃。
2：中午飯正常吃。
3：晚飯全面停止，夜宵從此不吃。
4：晚上加些蘿蔔和黃瓜類無脂肪的食品吃。
5：胖子多愛吃，管不住嘴就不用談**了。這些足夠你用的了。
6：儘可能的有氧運動。不要無氧運動就行，是好的運動時間改到晚上。
6樓：網友
你不要嚇我，180cm的身高，130斤，那絕對是屬於偏瘦。可能是你身邊的朋友都那麼瘦吧。我想你不可能有小肚子的吧。
7樓：網友
你太瘦了 現在吃什麼不重要，除非你是職業健美的。現在你就多吃肉、蛋、奶，同時配合上你自己的運動就可以了。健身房的運動器械別做太雜，有氧運動必做，再挑幾個針對各部位肌肉的每天做幾組就行了。
你這身高體重起碼得達到140，要不練出肌肉也不明顯。
8樓：匿名使用者
早餐吃好點，但油膩的不要吃，男孩早餐最好喝牛奶，中午普通點，晚上省著點，意思是：早上吃7成飽但是要豐富，中午吃五成或八成根據你的下午的勞動力計算，晚上最多隻能五成，然後配上運動，全身運動適量，區域性運動增多，例如：小腹肥那就多練小腹，喝酒的，汽水的，特別是可樂呀，暫時不要喝，如果今天喝了明天做大量運動把它消耗，最重要的是堅持。
本人身高180cm，體重80kg左右，肚子上有些贅肉，請問怎樣練出胸肌和腹肌
9樓：風魔小李
呵呵 重量很合適啊，在家的話 最好配對啞鈴，平躺臥推啞鈴 8-10個每組，做5組 俯臥撐 50個每組 做10組 這是針對胸肌的，腹肌 就是 仰臥起坐 80個每組 10組 腿伸直 仰臥起坐 50個每組 5組 堅持住就可以了；去健身房的話 槓鈴臥推 槓鈴上斜臥推 下斜臥推 啞鈴臥推 這是針對胸肌的，腹肌還是一樣的，三個月如果堅持住了基本上可以出形了。
10樓：橘子香湘
多做些仰臥起坐和俯臥撐吧。
11樓：網友
身高176cm，體重80kg，腹部以下贅肉較多，覺得這麼下去也不是個辦法，在網上開始做腹肌撕裂者x（是個**）（最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
本人想練腹肌和胸肌..身高1.74、體重68公斤..有啞鈴...求方法..肚子上都有些肥肉了~苦悶啊
12樓：網友
練胸肌你還需要個啞鈴凳，或者弄幾個窄的板凳。躺在上邊做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。同時用俯臥撐配合。
練腹肌不推薦用仰臥起坐，對頸椎不好。可以做懸垂舉腿，肚子上有肥肉需要**，推薦跑步等有氧運動。
13樓：網友
練腹肌就仰臥起坐 每次量力而行 做五組 練胸肌就俯臥撐 一五組一次 一天幾次看你習慣 乙個月就出效果。
14樓：神卍傷
每天早上和晚上各做60個仰臥起坐，乙個月後至少4塊腹肌。
我170 斤！ 身高180 斤！ 怎麼練出 腹肌和胸肌
15樓：阿狸的花小狸
我同學在軍訓的時候我們班看他做俯臥撐，一次能做六十多個，還是單指的，他在家經常鍛鍊現在才17歲就有肌肉了 ，他超喜歡李小龍的，所以我們給他的外號就叫李小龍，家裡有很多運動器材，這是他自己說的，體育課的時候跑步，他還揹著個男同學跑，跑的超快，飛一般的感覺~~~
16樓：芳芳看電影
臂力器和拉力器可以一試，久而久之，應該可以的。
我今年17歲高一身高181體重78kg胸部有贅肉腿上肚子上都有請問怎麼練胸肌和腹肌
建議你禮拜一可以用啞鈴練習臂力和肩背，禮拜二可以練習啞鈴臥推舉和臂力，禮拜三可以俯臥撐跟仰臥起坐，禮拜四練習健腹輪 也不貴在網上十幾塊就可以買到，鍛鍊腹肌的效果很明顯 或單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習 當然如果你所在的社群有之類的健身器材的話 禮拜五繼續俯臥撐加仰臥直舉腿和曲舉腿，禮拜六繼續...
本人身高1 78,體重60KG 蠻瘦餓 想買件襯衫和西服 當伴郎穿 該買什麼樣的款式顏色
都可以啊，而且最好是量身定做的，可以跟師傅說一下想顯得沒那麼瘦的感覺，肩適當寬一些，腰收一些，能顯出男性特有的身型。配個方巾一樣的東西 好像很奇怪哦，只有 牛郎 才這麼穿的吧？當然如果你搭配的好看也不反對。打個領結可能會好些。其實自然大方就好，有些配飾可能是多餘的，因為只是伴郎，最好不要搶了新郎的風...
本人男身高170體重55KG應該穿什麼型號的衣服是L還是XL
175的上衣是l號的。常見服裝有兩種型號標法 一 s 小 m 中 l 大 xl 加大 二 身高加胸圍的形式，比如160 80a 165 85a 170 85a等。如果是男款的衣服，170是m號，如果是女款的衣服170是xl號男 裝 外衣 恤衫 套裝 標 準 尺 碼 明 細 中國 cm 165 88 ...