1樓：驕陽出海
其實最簡單的辦法，就是去健身房，請健身教練給你做乙個健身計劃。
暑假期間，基本夠用的。
2樓：網友
生雞蛋勸你不要吃，會胖的，牛肉也是一樣，不過不要吃太多。
3樓：上海以琳汽車網
雞蛋吃蛋白，蛋黃不要，並且~~雞蛋是白煮了以後更容易吸收，你吃生的倒吸收效果不好況且你自己也說的有細菌，就是啊。
你的早餐已經挺合理的了，飯後2小時再鍛鍊，不然在鍛鍊的時候小心吐出來。
不過早餐吃的太好也不怎麼重要，健身後半小時的飲食才是最重要的。
4樓：網友
你的運動前的早餐過於複雜，對於胃的壓力很大，如果吃這麼多去跑步的話，肯定乙個接乙個的打嗝，而且容易岔氣，感覺身體很沉重，沒有運動狀態；其實跑步前沒有必要吃那麼多，食物還沒來得及轉化成能量，你的運動早就結束了，而且吃生雞蛋蛋白質的吸收僅僅是30%，即使專業健美運動員在減脂期間早操前的飲食不過也就一杯蛋白粉，所以，把你這麼豐盛的早餐留在運動後15分鐘吧，這樣你會事半功倍的，加油吧！
5樓：恨水東逝
早餐營養挺好的嘛，我覺得最好是先吃一點麵包乙個雞蛋，然後鍛鍊，再吃麵包啊，牛肉啊，另乙個雞蛋等等。你剛起床，離上次進食的時間比較長，血糖就比較低了，先點補點麵包，增加血糖，補充碳水化合物，鍛鍊的時候才有力氣。還有雞蛋，補充點蛋白質，還有蛋黃裡有膽固醇比較高，一天兩個蛋黃多了點，鍛鍊前先吃乙個在鍛鍊時消耗一點掉。
鍛鍊後再補充一次營養，這是因為在身體有消耗之後需要營養的及時填補，蛋白質比較重要，補充肌肉的消耗，有利於增肌，當然，碳水化合物也不可少，所以也吃點麵包。少吃多餐對營養的吸收更有利。最好在鍛鍊前吃一根香蕉，香蕉裡有豐富的碳水化合物，還可以提高腎上腺激素的分泌，在你鍛鍊的時候更加興奮，有活力。
關於鍛鍊肌肉的、請你們認真回答吧
6樓：網友
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
7樓：翎翎的響
簡單，先說原理：前臂伸肱三頭肌工作，前臂屈肱二頭肌工作。所以你可以做一些前臂屈的動作，譬如說用啞鈴來做屈伸的動作如「一字划船」其實健身俱樂部很多這種器材，如果平時的不去健身房，你就拿一些東西作屈伸，不過俯臥撐可不練肱二頭肌，那是肱三頭肌。
8樓：網友
啞鈴臂彎舉，做這個動作也不一定要有啞鈴，你拿一結實的袋子裡面裝磚頭或者書什麼的就可以當啞鈴做了。還有就是反握的引體向上，握距與肩同寬。
動作參考。
關於肌肉鍛鍊的問題
9樓：直直評論
那些太長的複製「品」最好不要理會，你是在學校的哈。一般住學校的學生都很賴，我覺得你不可能只有1個小時的時間，你早上可以擠出些時間鍛鍊，俯臥撐 、仰臥起坐，之類的運動學生一般都不願意做，簡單的辦法就是「玩」
會玩也是很好的運動，在宿舍你就做倒立的俯臥撐，就是雙手撐地，雙腳在上（只要在上就行讓別人扶著就可以了）這樣的俯臥撐比傳統的俯臥撐有興趣，再玩別的和朋友走路的時候你可以抗著他走，上下樓梯也可以駝著他或扛著他，不要怕別人笑話，（笑話你的人是無知的）再個就是和同學玩些簡單的武術對打（不會就學著電視裡的打鬥，切記是簡單的不要傷到對方）最重要的就是你能看透運動把所有傳統的運動都換做另一種方式來鍛鍊，做更有趣的鍛鍊，，我就是乙個武術學校的教練，我在學校就經常拿學生來鍛鍊自己，學生也都很喜歡，
請賜教關於鍛鍊肌肉的乙個問題
10樓：小亞的丈夫
按照現在你的狀況，你已經具備裝彼岸外形的條件。鍛鍊正常肌肉的基本要素就是一定要有分量，也就是說將你身上的碳水化合物以及脂肪經過一系列有氧無氧運轉轉化為有機的綜合性肌肉。那麼現在開始進行適度的鍛鍊以及適量的增加訓練強度就可以了。
那麼現在你能不能吃一些蛋白粉來加速肌肉行程呢？ 準確答案是：當然不！
蛋白粉是為那些人群準備的呢？我負責地告訴你，是給那些身體先天性虛弱，能量不夠，以及天生爆發力差，新城代謝慢的人準備的，也就是說，你沒有必要使用蛋白粉來增強肌肉蛋白含量，那種東西即使讓你練成肌肉，在你今後疏於鍛鍊的時候，它會瘋狂般的**回去，一點質感和肌肉細胞記憶都喪失，用內行的話說，用蛋白粉煉成的肌肉，天生就是死肌肉。
練肌肉的人有三類 1 身體強壯 勤加練習而成 如 the rock等wwf摔跤選手（天賦加練習）
2 身體一般 勤奮拼搏而成 如 史泰龍（原先很瘦弱單靠自己練習而成）
3 憑藉藥物激素形成或維持 如 阿諾施瓦辛格（現在的身材完全需要靠激素維持）
所以，你該懂我的意思了。既然能靠自己體制完成改善，何必靠外力？飲食只要合理，不必截至，訓練量跟上就行。另外，給你我設計的鍛鍊計劃，希望對你有用。
11樓：網友
如果只是想增強體質絕對沒必要補充蛋白粉。食用蛋白粉過量會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。建議均衡飲食，可適量多吃些富含蛋白的食物，如：
大豆，是一種非常棒的植物蛋白；動物性的有魚、蝦、各種禽蛋、肉類等，都很不錯，如果能將兩種不同形式的蛋白合在一起食用，那就更好了，如燉魚時加點黃豆，就非常不錯，既實惠又能滿足身體所需。千萬別隨意補充什麼蛋白粉，要注意凡事有利也有弊。
12樓：網友
你這樣的情況還是多吃蔬菜水果，少接觸肉類，另外就是鍛鍊了，大負重的，堅持3個月，肯定有很大收穫的。
13樓：匿名使用者
先**吧 進行慢跑 跑二三個月後人會瘦下來再進行鍛鍊肌肉 其實跑步的過程中你的身體部分肌肉也在運動 也是鍛鍊的 然後飲食要控制好 早上吃熱量高一點的食物沒事 晚上千萬不能吃高熱量食物 建議晚上吃水果 睡前1小時不要進食 跑兩三個月後人不肥了渾身肌肉線條也會自然明顯 到那時再進行肌肉鍛鍊。
關於鍛鍊肌肉
你這個，要看你用什麼樣的姿勢來做了啊，俯臥撐的姿勢有很多，仰臥起坐也一樣啊。一般你這樣的強度基本要很久很久的堅持才會有肌肉顯出來。量太小。就這個原因，如果能堅持很久的話，你的量自然會上來，還有，有肌肉了不堅持，肌肉還是會消失的。最開始做的時候做那麼多可能會受不了，這樣練的1個月肌肉應該會顯性了！每天...
關於鍛鍊全身肌肉
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和你原來的身體素質和基礎有關。不知道你現在的情況是什麼樣子的，不好下判斷。鍛鍊應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。給你個簡單的建議 1 堅持兩天一次有氧運動，比如游泳 單車等。時間1個小時左右。2 ...
請有經驗人士分析 如果想大學畢業後在家炒股賺錢這種可能性大嗎
當然不是沒這種可能。我不喜歡隨便懷疑別人的的夢想和希望，可是，回答 類問題的時候，看到太多盲目自信的朋友。你的語言讓我想到專家學者教授的思維。實戰出來的 作手不會這樣講。比如你說 累積經濟學相關常識6年能不能保持巨集觀盈利 通常我所看到的是經濟學家搞砸經濟。我個人覺得，對大多數人來講，是個吃肉不吐骨...