1樓：趙健
你需要從量上增加，先別加重量，意識就是系統一點鍛鍊，例如60的一次10個，一天5組。現在就慢慢往上加單次的數量和組數，一次做15，一天5組。然後一次20一天5組。
每次要做到你已經沒有力氣，然後定在這個數，慢慢的往上加數量，假設以前一次能做10個，等你練到同重量能做到20，基本就能往上加重量了，加重量也不要急，還是要保持數量，可以的往上加，不用一次加10或者20的，沒用，加一點，然後按前重量的次數，然後再加數量，然後再加重量，這和跑步一樣，只有你跑的數量夠了才能提成績，所以別要求一口氣拿多少，要求在數量上不斷的爭多，這樣才能加重量。要有信心。
還有其實你這個歲數不適合練肌肉，影響你骨骼的生長，影響身高，適當就好。
2樓：屾屾屾屾
如果你讓能承受一百斤的繩子去吊一百五十斤的重物，它會出問題的，甚至斷開。也許這是你肌肉承受的上限，但假設一下生死關頭，那樣的話肌肉承受的力量是不可想象的(那是封閉的潛力),如果想突破，想想羅納爾多吧！！！
3樓：網友
那是因為你整個的身體素質跟不上了，比如營養啊，其他肌肉群的發展啊之類的，首先第一步，你的蛋白質得更上，你可以選擇多吃雞蛋。然後你可以靠做飛鳥來增強你的背闊肌。腕關節的小肌肉群也得得到單獨充分的訓練。
臥推重量上不去怎麼回事?
4樓：小糖魚體育
臥推的重量停滯不前，要麼說明體能欠缺，要麼說明技術不熟練。
跟臥推重量相關的主要是力量屬性。速度力量，指的是在最短的時間內可以發出的絕對力量；加速力量，指的是在啟動乙個動作後，繼續完成它的能力；向心力量和離心力量，分別指的是做動作的向心收縮階段和離心收縮階段的力量。
穩定力量，通常來說，指的是關節在鎖定的情況下可以支撐的重量（比如：在臥推中，穩定力量指的是出槓後、下放前穩定槓鈴的能力）
訓練方法：1、臥姿大重量支撐訓練，重量為臥推1rm重量的120%，組數為3-5組，時間為10-15秒。
也可選用站姿大重量支撐訓練，重量為站姿推肩1rm重量的120%，組數和時間同上。或可以選擇雙槓靜力支撐，重量為雙槓臂屈伸1rm重量的120%，組數和時間同上。
2、強化背部肌群，動作最優先選用負重引體（或高位下拉），第二優選為槓鈴划船（或t杆划船），兩個動作也可以同時進行。重量選用20rm，做3-5組，次數為15下。
3、採用臥姿，在腹部負重（槓鈴片為優選），然後用腹式呼吸將肚皮鼓起來，呈弧面便算過關，球面算比較完美。做5組，一組10-15次。在能完成的情況下，負重越重越好。
4、最優選為在臥推訓練正式組當中，將最後一組變為底部觸胸停頓2秒後再推起。（如，80kg*5*5臥推正式組，最後一組5次臥推全部觸胸2秒後再推起。）如果以往的重量變得困難，就減去左右。
5樓：一百零七歲
想上重量，就多練練胳膊把！
強勁的胳膊才能使你在任何乙個動作上衝擊大重量！
你如果光靠臥推來增加重量那會很慢很慢！
要多注意三角肌，三頭， 臥推的重點！
基本上就是全身都要有力量才能臥推重量上去，所以全身都要注意去練！
另外每天練過後多吃牛肉，增快肌肉的生長，也就是長勁的！
請教如何逐漸增加臥推重量？
6樓：健身叫戀
學會這個技巧，臥推重量分分鐘提高。
增加臥推重量
7樓：結緣順
俯臥撐（窄握和寬握），啞鈴平板臥推、上斜臥推，啞鈴上斜飛鳥。做完記得拉伸。
有什麼不懂得可以在問我，其實你沒有必要非得把胸大肌練得很大哦，可以嘗試一下其他的肌肉部位，比如肩膀等等。
你就按照我說的做就是了啊。
8樓：寂寞的童虎
10kg啞鈴有什麼用，想要推70kg，當然要用70kg槓鈴練效果最好。如果啞鈴臥推，至少也要50kg做組，才有希望能實現你的目標。
臥推重量上不去怎麼辦
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
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