1樓：超級技能點
最好營養要均衡的，才可以的啊。
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
既營養又鍛鍊的，來啞鈴8健身鍛鍊網，長胖人們的經驗與你分享。
2樓：網友
一般人太瘦如果吃什麼都不長肉，有幾點，腸胃不好沒胃口吃不下太多東西也不好吸收和喉嚨淺吃不下油膩的或動物內臟類或比較另類食物，或天生喜歡多動喜歡到處跑根本閒不下來的，還有家裡人都比較瘦的沒有肥胖的遺傳，平常喝水很少的人也胖不起來，如果想增肥也兩種，一種是快速的每天改用肉鬆麵包或忌廉麵包充飢喝1l裝的特濃牛奶一天喝完，在少量出汗運動後吃，多吃肉類少吃瘦肉，晚上6-8點鐘做做出汗運動再吃宵夜睡覺，注意多喝水，這樣能在半個月內出效果，但是別過量，達到滿意的時候就恢復正常飲食，要不很容易過頭對身體也不好，還有一種就以鍛鍊達到改善身體的單薄，一般情況是越鍛鍊越瘦，其實是你的營養跟不上消耗而已，現在練健美的好多是很瘦的人練起來的，在保證足夠營養的情況下做器材訓練，如啞鈴。臂力器這類比較便宜自己家裡就可以用的，最好去健身館那裡的器材比較全面，不要做如長跑，跳繩，呼啦圈這類的長消耗運動，要做爆發式的如舉重。仰臥起坐。
俯臥撐。引體向上，這些運動會逐漸撐開你的肌肉幅度，每天多食用雞蛋。牛奶補充蛋白質的食物，這樣乙個月左右就會出效果，雖然達不到什麼八塊腹肌的效果也會顯的人結實好多，同樣也別過量運動，因為太壯會有***，當你一段時間不鍛鍊後會出現長胖或肌肉萎縮的現象同時會出現靜脈曲張這樣的併發，所以在感覺滿意後就每天做20-50組的活動穩固就行了，以上都是親身經歷，希望可以幫到你。
3樓：__要低調
主食粗糧多吃一點 肉類蛋類也可以 不過為了健康最好不要暴飲暴食 慢慢來吧 瘦不好 太胖了也不好 一口吃不成胖子啊 正常的飲食作息習慣會讓你有正常的體質的。
想要長胖吃什麼好
4樓：
想要增肥、長胖，需要攝入高熱量食物。高熱量食物包括高蛋白食物，如水煮雞蛋白、純牛奶、魚、瘦肉、牛肉、雞胸肉、鴨胸肉等，這些食物蛋白質含量相對較豐富，可以達到增重的效果，也就是高蛋白餐。土豆燒牛肉這種菜式也具有高熱量，可以食用，但還需注意搭配較多的纖維素類食物，或微量元素含量較高的食物，如蔬菜或薯類食物都可食用。
此類食物含有較多的纖維素、維生素和微量元素，可以促進營養均衡。
在增肥、長胖過程中需要注意保持健康，若單純為長胖而放棄健康狀況，得不償失。建議儘量減少食用紅燒或油炸類食物，這些放置過多油的食物，都不推薦長期大量食用。同時適量進行某些運動，有助於增重或增加肌肉量，但最好不要同時增加脂肪量。
5樓：曹仙
想要長胖就要吃高熱量，高營養的食物，比如雞蛋，乳酪，油脂類的食物都可以快速長胖。
6樓：網友
高熱量，高膽固醇，高蛋白質的，食物，高糖分的食物。公尺飯，麵條，饅頭，肥肉，油炸的食物都可以。
長得太瘦了，吃什麼最容易長胖？
7樓：勝簡桃
關於長得太瘦了，吃什麼最容易長胖，研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對營養物質吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。
促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.
要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。
人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條等等。
其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第條辦，想胖就容易了。
增胖驗方：雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。附：
15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：
548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：
147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：
400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：
212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
總之，如果是吃的多但是不胖的，就調理一下脾胃功能，然後再加強營養，增加高脂肪高熱量的食物。
8樓：報雲傳媒
身材比較瘦，平時可以增加一些主食，比如麵條、公尺飯、土豆等食物，適量攝入魚肉雞蛋等高蛋白食物。平時也可進行適當鍛鍊，讓身體的攝入量大於消耗量，這樣就會慢慢的長胖。當然也可以吃一些高熱量食物，比如甜食等。
9樓：不丿言
無論是胖瘦，只要身體健康是最好的，所以說人一定要營養均衡的。只要營養均衡，堅持鍛鍊身體，身體就會越來越好。
1、對於**來說，堅果就是護膚神器中的「精華素」，李仁祛斑，桃仁能淡化痘印，杏仁有助睡眠質量的提高，核桃使**緊緻，除了幹吃還可以將它們磨成粉加入蜂蜜敷15分鐘，很好的滋潤**。
2、洗臉水適當加點東西會有很大的效果，例如水裡加點綠茶可以使**有效的防輻射，加點醋可以使**更光滑有彈性，加點鹽殺菌去油脂，加點蜂蜜細膩有光澤，堅持使用效果好。
3、早餐也對**有影響，早餐的營養佔一天攝入營養量的百分之六十多，因此儘量在早餐時全面顧及到各種營養，不吃早餐的人隨著年齡增長容易張皺紋。
4、適當曬曬太陽殺殺菌，太陽的紅外線可以很好的保養**，但要選擇正確時段去戶外曬，不然強烈的紫外線會傷害你的**，冬季太陽養人，夏季早上八點之前傍晚五點之後的太陽都是不錯的選擇。
5、保持好心情，好心情可以促使身體機能處於興奮狀態，俗話說「人逢喜事精神爽」，也正是因為這樣保持乙個好心情可以讓你看上去氣色很好。
6、睡眠充足，良好的睡眠可以更好的幫助**排毒，這是最有效也是最簡單的護膚方法，如果實在沒有條件早睡那也不要超過十一點入睡。
10樓：勵冰綠
如果體型偏瘦的人想增重長胖，可以通過以下方式增加體重。有些人是由於胃腸功能較差，消化不良，脾胃不和，食物營養吸收差，導致的體型偏瘦。對於這些患者，則建議可以通過中醫中藥，對胃腸功能進行調理，可以服用一些健脾胃的藥物或食材，幫助營養更好的吸收，使身體更加強壯。
還可以適當的增加一些蛋白質的攝入，例如牛肉魚蝦等食物，可以增強體質，增加機體的抵抗力。但體型的胖瘦與身體的好壞並不直接相關，還是要注意營養均衡，適當的進行體育鍛煉，增強體質。
11樓：帳號已登出
如果很瘦，吃的食物營養豐富並且適當增多就可以長胖。如果不能長胖，應該注意一下幾個方面：
1.飲食的搭配是否合理。增重飲食應該以高熱量、高蛋白質為主，不能吃太多零食甜品來代替正餐。
2.適當地體育鍛煉有助於肌肉增長並能夠增重，有利於長胖的同時塑形。
3.食量很大的人還很瘦，要注意是否有其他疾病的可能，比如胃腸道疾病會使營養吸收不良。糖尿病人血糖高會讓食用的糖不能充分利用，體內蛋白質和脂肪被分解，所以血糖越高人就越瘦。
甲亢的人代謝增快、心率快、出汗多、食量大、體重減輕是臨床特點。均需要專科就診，請醫生幫助排查並指導。
總之很瘦的人想長胖要科學合理地安排生活，健康地增重。
12樓：網友
吃些甜品最容易長胖了，比如喝奶茶，吃蛋糕等等容易長胖，平時必須營養均衡，不能挑食偏食，多吃些熱量高的食物。
13樓：昂陽夢
想要長胖多吃高蛋白高脂肪的食物，比如牛奶、牛肉、豬腿、雞腿等等。
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