1樓：
如果是因為你很久沒運動後做過了大運動量的運動導致腳肌肉疼痛的話。那麼明天你考試之前一定要活動開，開始慢跑，你會發現很疼很疼，但是要忍住，慢慢的你就會感覺到沒有什麼問題了。,記住不要以為感覺很疼就不想跑了。
要忍住。有就是記得提前去做活動，有的時候沒有個好幾圈你是很難感覺到效果的，避免到了你考試的時間了你還沒有活動開。
2樓：鷹飛
你這個主要是區域性肌肉韌帶損傷的問題導致的，最好是能夠休息幾天這樣對你的健康是有好處的，如果因為體育考試必須明天運動的話，那麼你只能是在考試之前服用適當的消炎止痛藥暫時止痛對症**一下了，或者是使用一些個消腫止痛的噴劑。等到考完以後在注意休息及時**服用活血化瘀的中成藥等。
3樓：★花有百樣紅
用紅花油揉揉，考試的時候慢點跑，只要能到及格就可以，中考體育沒有那麼嚴。
國家二級運動員（男子十項全能）為您解答。
4樓：著妄冼小活功識
請問腳肌肉具體是哪個部位？用冰敷吧，包括明天體測前後，明天運動後24小時不要熱敷不要揉，24小時後可以。
5樓：網友
適當慢跑 ， 儘量放鬆身體 ， 切記勿要服用藥物 。
昨天做了運動 今天腿疼的要死 明天還有體育考試 該怎麼辦啊？！ 急急急
6樓：網友
這種情況在醫學上叫「延遲性肌肉痛」，是由於運動過量，大量的代謝廢物主要是乳酸，堆積在肌肉裡引起的。一般在運動完第二天出現，在運動後3--5天達到頂峰，5--7天后緩解。運動不是一朝一夕的事，而是要循序漸進的，考試前反而應該減少運動量，充分的休息，你倒好平時不運動，臨時抱佛腳，腳都要踢你一腳。
沒有太多辦法了，可以試試以下的辦法：
1、按摩，如果你不會按摩，那就用拳頭快速的捶打你的腿，**疼捶**，每條腿捶5分種以上。
2.、熱敷，找個盆，再找個毛巾放到裡面浸溼，然後撈出來擰乾，放到你疼的腿上，等冷了就再次放熱水裡加熱，然後再熱敷，持續30分鐘以上。
熱敷和按摩可以加快血液迴圈，有利於消除肌肉緊張和疲勞。
7樓：網友
親！只有馬上睡覺是最好的休息方式。
8樓：most高階腐女
你是昨天第一次運動嗎？強度大嗎。
我是體育生,由於經常訓練所以感到小腿和腳腕會腫痛
9樓：舒忍叢佩
日復一日的跑，以停止跑步為恥辱，對跑步成績有不斷的追求，健康已經不再是主要目標，成績和能力被認為是跑步的動力所在---當你的跑步狀態到達這種程度時，請注意：小腿疼痛離你已經不遠了。跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。
通常是一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕或不痛，有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。
後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。
運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動(完全停止也不好),可在草地上進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。
我是體育生，最近訓練到小腿肌肉痠痛，怎樣可以緩解
10樓：紫禎時雪瑤
病情分析：小腿肌肉痠痛，常見於活動量較大，區域性肌腱勞損所致，必要時，請到醫院骨科檢查，排除肌腱拉傷的可能。一般和活動劇烈，活動時間較長有關。
意見建議：在當地醫生的指導下，每天晚上少許鹽花椒開水前和衝後泡腳，針灸慧衝盯按摩理療，判吵壯腰健腎丸口服，多可緩解，注意鍛鍊時，積極進行各個關節，肌肉的放鬆。多可避免您的情況。
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
一般來說，這個問題不大，這是很正常的情況，特別是對於年紀比較大的人來說 可以泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質 肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜 水果 牛...
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常 足球比賽的人們都應該知道 當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒...
運動完後肌肉痠疼怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
這說明你運動前的準備工作沒有做好。只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致 為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打...