我這騎車的肌肉腿 怎麼廋腿啊
1樓：q教練
我是健身教練，很高興你的問題，給你幾種方法。
方法一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：每天刮腿20分鐘，乙個月減8斤 方法是：買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上公升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐公尺高，前掌不超過4釐公尺。 這種方式適合肌肉型腿的人。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答。
騎車把腿騎粗了，怎麼才能把腿的肌肉瘦下來？
2樓：匿名使用者
有乙個學生，學改納習不用功，遇到難寫的字和不會寫的字就畫圈。這一天，他的舅舅生病住了院，這個學生就給他舅舅寫了一封信，他本來的意思是說：「親愛的老舅，聽說你有了病，你要好好養病，千萬不要隨便下床。
意思挺好的，可是由於有幾個字不會寫，就畫了圓圈表示，鬧出了乙個大笑話。他的信是這樣寫的：「親愛的州謹老○，聽說你有了○，你要好好養○，千萬不要隨便下○。
這封信送到了病房裡，他的舅舅行動不便，就讓他的舅媽讀給自己聽，舅媽一看冊殲基信上有幾個圓圈，就問：「碰到圓圈怎麼念？」他舅舅說：
碰到圓圈你就唸成『蛋』吧。」於是舅媽就開始念：「親愛的老蛋，聽說你有了蛋，你要好好養蛋，千萬不要隨便下蛋。
信一念完，他舅舅差點被氣死。望。
聽聽故事吧！
女生騎自行車會變成肌肉腿嗎(-.-)怎麼騎自行車才能瘦腿
3樓：網友
會。長時間堅持長距離的騎，腿上會練出肌肉的。
4樓：健身良牙
這個你大可放心，騎車要想長成肌肉腿，是需要長時間的騎行和高強度才能把腿的肌肉長出來，你只要把騎行的時間和強度降低了，怎麼騎都不會腿粗的。
騎車其實是和跑步一樣的，長時間的慢跑和慢騎，是不足以達到肌肉增長的條件的，你騎的時候，不要騎太快，勻速的慢慢蹬踏板，如是騎的距離遠，可以選擇騎15分鐘休息一下，讓腿部肌肉放鬆，再繼續騎，騎的時間要控制在一小時左右，中間可選擇休息三次，只要不騎的很快，就可避免腿粗從而達到瘦腿的效果。
5樓：手機使用者
不會的，我天天騎自行車。
每天騎自行車，怎麼瘦小腿或者增加小腿肌肉
6樓：網友
每天騎自行車最好站著騎。累了在坐一下。不能一直坐著，坐著會壓迫血管小腿也不容易瘦。多找點上下坡的路段練練，效果會很好的！
7樓：sq我是大寶
要快速騎車，有點節奏的，那種，不過要長期堅持才可以做到。
8樓：百小度
有可能鍛鍊不規律，還有可能不是長期或者盲目的鍛鍊等因素吧。
9樓：執筆x序春秋
你使勁蹬就行了，最好騎上坡。
10樓：網友
每天騎行40-60分鐘可以瘦小腿的。
鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點。
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，2.重複，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。只用小腿跳， 只能彎曲腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
2. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
11樓：上海麗質**
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管運動行走的比目魚肌)和非功能肌群(主要構成小腿輪廓的腓腸肌)組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。
騎單車可以瘦腿但不長肌肉麼？
12樓：宇宙外的三道題
騎車可以瘦腿，但沒有多少發達肌肉的效果。
長時間騎車是可以有細腿的效果的。騎車不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
13樓：網友
你是女孩？如果是男孩的話粗一點不是太可怕。其實騎車會讓腿越來越粗，就但是想瘦腿還是得去快走或者練高溫瑜伽什麼的。10分鐘的路，你可以試試快走，
14樓：網友
可以的。跑步的話會長肌肉。多走路也是可以的。
騎車的時候怎樣瘦腿？
15樓：呆呆呆呆呆獸
騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
17樓：網友
騎車的時候，把腿上的卡路里大量的消耗，當然對**也有很大的幫助，只不過，能量要跟得上，不然的話，生理機能會透支的，這樣的話，達不到瘦腿的功效了，所以呢，多騎車還是有很大的好處的，我就是這樣鍛鍊的，現在身材還不錯的，希望大家多多參加戶外運動，比如騎車啊，郊遊啊，踏春啊，很多的！
18樓：網友
就我所知，騎車瘦不了腿的，跳繩吧，很有效的！
19樓：目光渙散
跟你說咯，我也有這個問題呢，我初中的時候天天上學騎車，後來到高中就懶得騎了，結果發現小腿好粗，煩。
後來有個懂健身的叔叔告訴我，騎車的話用腳尖騎就不會長粗粗了，還會變細喲，不過這樣騎好累的咯。
另外跳繩也是個不錯的選擇吶，還可以瘦手臂呢，
騎自行車可以瘦腿嗎？？還是會成肌肉腿啊？？有什麼快速瘦腿的辦法啊？？
20樓：萌面兔
不會的吧，如果每天跑5000公尺以上會有瘦腿效果。
21樓：網友
瘦腿還是跑步吧，騎車會變肌肉腿的。
22樓：超人不會飛
我朋友每天都騎自行車。腿更強壯了。更胖了。因人而異吧。
23樓：醜高岑
不可以吧，要是每天騎幾千公尺應該可以吧。
24樓：濟南_老陳
以下供你參考： 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
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