1樓：邂逅浪漫
最好的方法就是要在專業醫生的指導下去計算自己的nim值，根據每天攝入的熱量去控制好所攝入的營養物質，要合理的安排好優質的蛋白質，dha的營養物質以及新鮮的蔬菜水果都要均衡的時候。
2樓：魚與魚塘
應該吃有營養的食物，不吃垃圾食品。垃圾食品不僅沒有營養，還會長肉。
3樓：行樂樂樂行
首先就是要控制飲食，而且每餐的營養攝入量一定要均衡，同時每餐吃的也不要太多，而且一定要以比較清淡的方式為主，適當的可以多做一些運動，比如說慢走。
4樓：小李美死了
應該吃一些健康的食物，而且也應該避免零食，並且也應該少食多餐，經常喝水，這樣做的話才會有可能。
5樓：努力前行
孕媽的體重上公升快是因為對飲食沒有嚴格的控制，所以才造成了體重噌噌的往**。孕婦在懷孕期間一定要多吃蔬菜，多吃粗糧，每週吃2~3次魚，每天吃乙個雞蛋，有節制的飲食，這樣才可以做到長胎不長肉。
6樓：每日健康知識分享
這是每個孕媽們都會考慮到的問題。孕媽們想要寶寶們擁有充沛的營養，但是也希望能夠保持自己原有的身材，在產後恢復更快，更好。其實，孕期長胎不長肉在選擇食材上是有技巧的，懷孕期間，首先要保證營養的充足，食物保證三餐都有粗糧、優質蛋白和維生素，適量補充微量元素，擯棄大吃大喝的習慣，保持健康的飲食和適量的運動，產後再注意恢復，就不用辛苦的**啦。
<>注意三餐飲食的營養情況，以清淡低熱量的食物為主，正常的五穀雜糧，多吃蔬菜水果，補充牛奶和雞蛋，確保孕媽和胎兒的營養，沒有必要特意的去補充其他的一些營養品，亂補只會長肉不長胎。需要參照中國營養學會推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔進行飲食。懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量；懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶製品方面，分別也只是增加3-5口每天。
吃多了會壓得很難受。還有，不能吃完飯就坐著或躺著，如果天氣合適要多出去走走，一定要運動。不一定要劇烈運動，多走走路多曬曬太陽對孕婦和孩子總歸是好的。
我孕前108，生寶寶時135，從一顆受精卵生長發育成乙個出生約6〜7斤的新生兒，寶寶所需要的全部營養都**於媽媽，所以寶寶的生長潛能**於父母的基因，但是潛能要表達出來需要好的營養和環境。
孕期飲食要均衡，各類營養都要補充到位，寶寶需要，你自己也需要。 可以配合葉酸、愛樂維補鈣、孕婦奶粉、dna，這些都是必須補品。並不是說孕婦吃越補越好，如果孕婦身體代謝不掉，就會引起很多後期的不適，如手腳水腫，頭昏，懶惰等等。
飲食建議：優質蛋白質+豐富的膳食纖維，少攝入高糖食物。
7樓：辛格
少吃多餐，多吃一些營養的物質或者是五穀雜糧，這樣既有利於胎兒吸收營養，又不容易長肉。
準媽媽在孕期的時候怎樣做可以長胎不長肉呢？
8樓：小周聊體壇
調整飲食結構。孕期營養的重點是注意全面性。寶寶越重越好。
合理搭配飲食結構，多吃新鮮蔬菜和水果，補充足夠的鈣和蛋白質非常重要。孕早期和孕中期不宜暴飲暴食。根據上面的介紹不難看出，「長孕」的關鍵在於孕晚期。
所哪肢以在孕早期和孕中期，準媽媽還是需要掌握好節奏，不要暴飲暴食。
拒絕盲目進補。其實懷孕是乙個很正常的生理過程。雖然很多準媽媽確實比以前更注重營養的攝入，但畢竟寶寶吸收的營養是有限的，很多營養都是由孕媽自己吸收的，所以現在的孕婦比以前胖多了。
少鹽少糖。太甜太鹹的食物對正常人的影響會很大，更不用說準媽媽了。懷孕期間，準媽媽要儘量少吃，適量多吃新鮮水果蔬菜零食，但儘量少吃。如果零食中鹽和糖含量很高，那麼儘量不要吃。
除了控制飲食，你還需要鍛鍊，也就是我們通常所說的抱腿。第一次懷孕的時候，基本上沒有出去散步，因為工作太忙，沒有運動感。第二次懷孕的時候，我就知道運動的重要性，每天走乙個小時。
有些準媽媽自己養，但是寶寶出生後很瘦。其實她們在孕期也不能盲目補充，只要滿足自己和胎兒的營養需求就可以了。準媽媽要注意培養良好的生活習慣，避免吸菸喝酒，儘量不要熬夜，少吃冷飲、甜點和油炸食品。
保持好心情。很多人懷孕的時候什麼都擔心，擔心胎兒的健康，擔心各項指標是否正常。有這些考慮是啟皮正常的，但不要太擔心。
俗話說：「母子相連」，準媽媽能感受到胎兒李旁世的情緒。如果準媽媽心情好，胎兒也會開心。
孕婦在懷孕期間控制體重是非常重要的。同時，懷孕期間「長時間懷孕不吃肉」也不難。孕期管理好自己的體重，不僅能讓自己擁有健康的身體，最重要的是，胎兒長得好。
9樓：山西巨集盛星辰
一定要控制飲食，也可以選擇少食多伏掘餐的方式，一定要多吃有營養的東晌睜西，平時要多吃瘦肉，多吃堅果，多吃水果和蔬菜，不要暴飲暴食缺謹核，不要吃油膩的食物，平時要加強鍛鍊，可以選擇孕期瑜伽，平時要多走路多散步。
10樓：目微
調整好自己雹鬥皮的飲食，滿銷晌足自己和胎兒日常情緒就可以，不需要過多的補充，可以源差每天吃乙個雞蛋，魚可以一週吃2~3次，儘量不要吃垃圾食品。
11樓：愛情來了擋不住
儘量保證少鹽少糖，太槐廳搭甜太鹹的食物，其次應該多注意鍛鍊摘查自己的運動感，也應該注鉛拿意營養物質的均衡搭配注意自己的伏世日常情緒。
12樓：抑壇咽翱祭
調雹鬥皮整好自己的飲食，滿銷晌足自己和胎兒一般情緒就可以，不需要過多的增補，可以或許每天吃乙個雞蛋，魚可以或許一週吃2~3次，儘量不要吃垃圾食品源差。
孕期如何長胎不長肉？專家教你這樣做
13樓：紅孩兒
有的寶媽懷孕後，整個人胖了一圈；有的寶媽懷孕後，體重卻能始終保持在理想範圍內，而且胎兒也發育正常。後者就是典型的「長胎不長肉」，既能保證寶寶的營悄仔養又可以控制啟棚汪自己的體重。那麼孕期飲食應當怎麼安排才能「長胎不長肉」呢？
在懷孕的不同階段，飲食應當各有側重。
孕早期：保證基本營養和 健康 狀態
孕早期是精卵結合到器官分化的階段。器官分化的過程非常重要，在器官分化的過程中，乙個細胞分化出現了問題，就會和拆變成以後的大問題。在這個階段，不需要吃的很多，只需要靠身體和心理的 健康 狀態來保證胚胎的發育，因此，保證基本營養和 健康 狀態就可以。
孕中期：營養要均衡
在孕中期，胎兒的器官在不斷成熟，胎兒逐漸長大，孕婦的肚子也隨之變大。這個時期，營養一定要跟上。保證充足的營養並不是要吃很多食物，而是要達到「營養均衡」，即保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等營養物質的均衡攝入。
同時孕婦也要注意休息，保持規律的生活習慣和良好的心理狀態。
孕晚期：遵循醫生建議調控進食
在孕晚期，胎兒體積迅速增大，此時應當在醫生監測下，適當調整飲食。每個人的身體狀況都有差別，不要遵循別人的經驗或自己上一次懷孕的經驗，一定要定期去孕期營養專業門診就診，保證自己攝入的營養符合自己懷胎兒時的代謝狀態。避免出現胎兒過大、嬰兒有糖尿病等代謝問題，這不僅對媽媽、寶寶有影響，甚至還會增加生產難度。
有的孕婦肚子很大、胎兒卻不大，或者肚子不大、胎兒卻很大，這種情況都是和孕期代謝狀態有關，一定要定期看醫生，讓醫生根據胎兒情況和孕婦的營養情況，來調控進食量和進食種類，使孕婦的營養狀態符合胎兒的發育情況。
本文由北京崔玉濤診所院長崔玉濤進行科學性把關。
孕婦怎麼才能長胎不長肉
14樓：福到
孕婦在懷孕期間要擔負著胎寶寶的成長髮育大任，所以在懷孕期間建議你暫時把**問題放在一邊，全心全意地增加營養，孕育好你們的下一代。懷孕初期飲食究竟吃什麼好，下面聽我慢慢的講給你聽：
懷孕初期首先要保證蛋白質的攝入，應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。其次，確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素a、維生素b、維生素c和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
最後，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要**於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和公尺等。脂肪主要**於動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
懷孕初期不能吃什麼懷孕初期不能吃罐頭，薯片，炸雞，可樂雪碧等碳酸飲料，紅牛，濃茶，咖啡，花茶，山楂，龍眼，醃製的酸菜酸豆角，臘肉臘魚，花椒辣椒，冰凍過的食物千萬不要吃。懷孕初期最好不吃寒涼的食材如螃蟹馬齒莧薏仁甲魚等，都是不建議孕媽媽在孕早期食用的，另外辣油膩的食物也最好少吃或不吃。懷孕初期是孕期中比較敏感的時期，由於胎寶寶尚未發育穩定，孕媽媽們需特別注意自己的日常生活和飲食，以免給胎寶寶造成不可挽回的結果。
因此，在懷孕初期，孕媽媽們要特別注意自己的飲食，讓自己的飲食更加豐富和多元化，這樣才能提供給胎寶寶生長發育所需的各種營養和維生素，為胎寶寶今後的健康做好充分的準備。
如何才能做到在懷孕期間只長胎不長肉？
15樓：網友
很多孕婦在懷孕的時候胃口大增，飯量是平時的好幾倍，大吃大喝以後身體也長胖了不少。不過女人都是愛美的，大部分女人都想懷孕的時候還有個苗條的身材。那在懷孕的時候該如何做才能讓嬰兒吸收到足夠的養分而自己不長胖呢？
其實最重要的是要做好飲食搭配，並且做適量的運動。
一、在懷孕期間要之長胎不長肉要做好飲食搭配，並且合理控制飲食。有些孕婦懷孕了以後食慾會大增，在懷孕期間猛吃猛喝，她們認為在懷孕的時候就應該大補，這樣嬰兒才能夠吸收充足的營養物質，才能夠長得胖長得快。
嬰兒在肚子裡面的時候確實需要營養物質，不過胎兒吸收的營養物質是有限的。如果產婦大吃大喝，這些營養物質就會過剩，過剩的營養物質就會流在產婦身上，造成了產婦身上多出來了很多的肥膘。
如果產婦吃東西的時候總是吃一些高熱量的食物也會導致自己的身材發胖。所以在懷孕的時候要想身材不發胖應該多吃一些有營養的食物，並且注意飲食搭配，不吃垃圾食品，注意葷素搭配，而且飲食要適量，切記猛吃猛喝。吃的多還想不長肉這是不可能的。
二、在懷孕期間要之長胎不長肉要進行適當的鍛鍊。身體長胖是因為身體吸收的熱量多於身體的消耗量，所以要想讓自己不長胖就要讓自己多鍛鍊。產婦也可以進行適當的鍛鍊。
進行適當的鍛鍊不僅可以鍛鍊自己的身體，讓自己身上的肥肉減下去，而且以後也有助於生產。所以要讓自己不長胖，再吃完東西以後可以散散步。
16樓：e時光再燃
只有科學的搭配自己的飲食，然後適當的進行一些運動，這樣就可以達到自己想要的效果。
17樓：彩虹巧克力糖豆
在孕期中女生可以喝一些零脂肪的植物蛋白粉，補充營養就行了，並且也可以做一些輕微的運動都是可以的。
想要長胎不長肉，孕媽應該堅持哪兩條底線呢？
人通過食物消耗營養和熱量，然後通過運動消耗多餘的能量。當熱量的攝入和消耗達到平衡狀態時，他們可以保持身體相對不變。但是不同的食物含有不同的熱量，垃圾食品往往含有更多的熱量，所以需要更長的時間。而且垃圾食品中的飽和脂肪會影響膽固醇指數，所以人容易發胖，基礎代謝疾病的風險增加。孕婦堅持有氧運動分鐘可能沒...
如果想要生出健康聰明的寶寶，孕媽就要堅持哪「四不要」？
不要長期疲勞，對於孕期的媽媽而言，憂思多慮是最不可取的事情。不要生病，在懷孕的過程中，一定要注意保暖。不要忽略補鈣，在飲食中要注意補充鈣質，維生素。不要用化妝品。不要總是躺著或者是坐著不動，不要吃一些高油高鹽的食物，不要吃一些垃圾食品，以及不要不注重保養。 不要過度勞累， 不要為了追求身材，減少營養...
孕媽出現什麼症狀，表示胎寶寶會有危險呢
第1點就是，出現渾身不舒服的這種現象，那麼就說明胎寶寶有危險了，第2點就是，我會經常出現這種嗯肚子往下沉的這種現象，說明孩子也有危險，第3點就是，會覺得孩子的胎動越來越少，這個時候可能是有危險了 出現劇烈的腹痛，而且在上廁所的時候有小劑量的乙個血的就出。都說明有一定的危險，要及時的到醫院去就診。孕期...