1樓：瑜伽照妖鏡
跪姿進入。跪姿，雙膝和雙小腿等寬於髖。雙手推髖，臀部肌肉主動收縮建立自發性阻礙保護腰椎。
身體跟隨吸氣向後彎曲，呼氣緩慢讓右手落右腳腳跟，左手落左腳腳跟，頸部放鬆後仰。
練習瑜伽駱駝式身體彎不下去怎麼辦？
2樓：悅少
瑜伽駱駝式，是乙個典型的後彎體式。該體式能更好地活絡脊柱關節，擴充套件胸腔，舒展腰背筋脈，改善脊柱狀態，矯正駝背畸形，美化腰背形態等諸多好處。
駱駝式因其造型優美，深受伽人們喜愛。但是這個體式有一定的難度，不少伽人，特別是初學者，往往都很難做得到位。存在的主要困難就是腰背彎不下去，雙手接觸不到腳跟。
那麼我們應該怎麼做才能輕鬆地完成這個姿勢呢？下面就向大夥推薦乙個練習方法。在練習之前，我們先準備一塊瑜伽磚。
第一步：1、先以自然跪姿進入，雙膝略略分開，雙臂體側下垂，腰背挺直。
2、吸氣，雙手胸前合十，腳背繃直貼地，腳趾接近豎放的瑜伽磚。
第二步：吸氣，髖部向前推送，胸腔向前向上延展，頭部後仰，眼看上前方，雙手胸前合十姿勢不變。
第三步：頭部向後緩緩下壓，尋找瑜伽磚。注意髖部保持向前推送狀態，收緊腿部後側肌肉；腹部內收，胸部向上擴充套件。
第四步：頭頂接觸瑜伽磚，腿部和背部發力，支撐身體平衡。保持姿勢3—5個順暢呼吸，注意小腿與大腿盡力保持垂直狀態。
只要按照這個藉助瑜伽磚作為輔助工具的方法，就能降低難度，消除恐懼感。堅持練習一段時間後，再放棄輔助工具，慢慢地就能熟練輕鬆地完成駱駝式練習了。
瑜伽體式做完弓式能做駱駝式嗎?
3樓：她是我的小太陽
可以的，不過駱駝式比較傷害腰椎，頸椎，胸椎。
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是乙個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的乙個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
總體上來說：向後和向兩側彎曲的體式會傷害脊柱；過度的前屈和扭轉脊柱，也會傷害到脊柱；後仰頭部和使頸椎過度受力的體式會傷害到頸椎；過度的前屈、後彎、拉伸、扭轉身體、脊柱、髖部的體式、劈腿、拉伸胯部、髖部、會陰會破壞骨盆結構，瑜伽體式中的神猴式、坐角式、鴿子式等許多體式都會對骨盆的結構造成負面影響。
即便是向前彎曲身體的體式，過度的拉伸脊柱，也會對脊柱造成損傷。
4樓：匿名使用者
最好中間加上乙個嬰兒式，因為都是後彎的體式。
多久瑜伽可以做到全駱駝式
5樓：生活達人小桃子
瑜伽駱駝式，可以很好的開啟胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪開啟的感覺。
1.標準駱駝式。
標準駱駝式，大亮冊信腿垂直地面，髖部向前推，腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟。
2.抱枕輔助。
雙腳踩在抱枕上，其他保持不變。
3.瑜伽椅輔助。
椅子，雙腳踩在椅子坐背面，雙手抓住椅子腿。
4.瑜伽磚輔助。
瑜伽磚放在雙腳之間，腳趾踩地，雙手扶住腳跟。
5.瑜伽帶 抱枕輔助。
用瑜伽帶做個簡易「背背佳」，幫助胸腔開啟，抱枕在腳跟和臀部之間，雙手拉住瑜伽帶兩端，靠近抱枕，臀部抬高，髖部向前推。
6.瑜伽椅開啟 牆輔敬輪助。
面對牆，膝蓋大腿貼牆，雙手抓椅子腿，讓椅子姿腔背推胸腔向上。
7.瑜伽椅摺疊 牆輔助。
背對牆，椅子摺疊，椅子腳抵住牆根，椅子背推胸腔，和上面一樣，但是椅子背推腰椎，和上面一樣，但是椅子背推臀部向前，和上面一樣，但是椅子背推大腿向前，和上面一樣，但是椅子完全放下來，手撐住椅子座背面。
全駱駝式練習方法，可以獨個針對性練習，也可以加入後彎序列中。
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