1樓：小鯊魚說說
我國傳統文化一直教導我們說，在合適的時間就該去做合適的事情，講的就是我們應該在一些特定的時間去做一些特定的事情，要循規蹈矩一點，這種固定的思維狀態不能說是錯誤的，但是也不能一定正確。有時候，年齡的負擔其實並不是什麼負擔，每個人都應該有一顆永遠年輕的心臟。就像健身訓練來說，很多人覺得那是年輕人該做的事情，上了年紀的大叔就好好賺錢養家就好了，但是中年大叔哪個不是從小年輕走過來的。
年紀大了就不能去健身訓練，不能練肌肉？有這種想法的可以是別人，但是別放在你自己身上，有時間了有經濟條件了，還不好好裝飾一下自己，難道非要等到真的動不了，才後悔沒去健身？那麼年過30的大叔還能進行健身訓練嗎？
不要猶豫，這3個好處你要知道。
一、肌肉增長的好處。
我們會發現生活中很多上了歲數的老年人，年輕的時候明明1公尺8的個子，到了老了反而不到1公尺7了，這是因為自身身體素質的原因，肌肉萎縮，身體不再挺拔，讓你曾經挺拔的身軀變得佝僂，但是健身卻能讓這種情況避免，通過健身，自身的肌肉含量上去了，讓你的身姿更加挺拔，同時還可以提高自身的骨骼密度。
二、睪酮素提高的好處。
對於很多男性來說，年紀的增長也代表了自身雄性特徵的逐漸消失，不再有那股衝勁和小夥子的勁頭，很多中年大叔，天天尋找提高自己的雄性激素的藥物，但是卻不知道健身本身就是能夠提高睪酮素的分泌，合理的健身訓練能夠穩定有效的提高身體睪酮素的分泌，尤其是像深蹲這些練習大肌肉群的動作，對於睪酮素的分泌提高更有不錯的效果。
三、延緩衰老的好處。
當年齡逐漸增長後，每個人最先開始變化的相信就是容顏逐漸開始老去，而能夠長期保持乙個好的健身習慣的人，他們的精神面貌以及個人的一些面容，與他們的同齡人相比要年輕太多，相信每個人都希望自己永遠年輕，但是年輕的心態如果沒有乙個年輕的身體，總是要差一些事的，健身是世界上最好的美容。
所以說年紀大了以後不需要去糾結自己該不該去健身房進行健身訓練，健身的門檻很低，對所有年齡段的人其實都是開放的，」紳士「反而覺得那些上了年紀的人，反而更應該去進行健身。
你覺得健身增肌最好的年齡段是什麼時候？
2樓：網友
年過30歲的人健身是非常適合的，有利於身體健康。
3樓：辰楠侃
是可以的，30歲的大叔身體體能還是非常好的，如果在這時候進行健身訓練，會有乙個非常好的身材。
4樓：惠華小知識
肯定可以。因為人過了30歲之後，更需要健身訓練，這樣自己才能保持身體活力。
三十幾歲練肌肉練的出嗎？健身從來不怕晚！
5樓：生活寶典
有肌肉線條的人一般體型都會非常好看，很多對自身有要求的人就會去健身、塑性，對於男性來說，還會去努力練肌肉。健身房裡努力擼鐵、增肌的基本都是二十來歲的年輕小夥，但其實練肌肉並不只是小青年的專利，只要你想練，三十幾歲甚至四十幾歲也能練出肌肉。所以不要擔心，直接去做吧！
練肌肉並不會受到年齡的影響，肌肉力量訓練是不分年齡的。而且從健康的角度來說，35歲不僅可以練肌肉，而且是更要注意做肌肉力量訓練。健身練肌肉有助於補充鈣質，預防骨鈣質流失，而在30歲往後，人體是會慢慢流逝骨鈣質的。
所以增肌訓練在任何年齡、任何群體都可以做，只要你的身體健康情況允許，你都可以根據個人實際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科學健身，而不是像那些練出大肌肉一樣的健美人士訓練。
建議主要訓練大肌群力量，輔以有氧運動，或者兩種訓練交替進行。大肌群力量訓練主要做一些蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作，訓練時間不要少於45分鐘，建議選擇中等偏大的負重或抗阻力。有氧運動可以做單車、跑步、跳操等。
訓練前後都要注意熱身和拉伸放鬆，避免肌肉受傷。另外，飲食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，輔助增肌。
53歲大叔健身34年宛如20歲小夥，保持良好的健身習慣對身體有何好處？
6樓：霓虹說教育
保持健身習慣可以讓我們的身體更加健康，同時也可以提高我們的免疫力。
通常情況下，如果乙個人有穩定的健身習慣的話，這個人的新陳代謝的速度會相對比較快，身材也會比較好。除此之外，因為穩定的健身習慣就意味著穩定的作息，所以經常健身的人的身體素質也比較好。有的人會通過健身的方式讓自己保持良好的身材，有的人也會著重培養自己的身體力量和穩定性，堅持健身是一種健康的生活方式。
這個事情是怎麼回事？
這是關於乙個加深的新聞，陝西西安的一位大叔已經53歲了，因為這位大叔有常年健身的習慣，穩定健身的時間更是已經達到了34年。當這位大叔在網上釋出自己的**的時候，很多人感慨這位大叔的樣子像20歲的小夥，一點都看不出來是53歲的樣子。<>
保持健身習慣可以讓我們的身體更加健康。
正如這個新聞故事也一樣，對那些經常健身的人來說，很多人的身體素質要比常人更加優秀。在經年累月的堅持之下，很多人不僅可以保持良好的身材輪廓，同時也具備更加健康的體魄。特別是對於那些經常進行力量訓練的健身愛好者來說，很多人的身體素質本身就非常強，生活狀態也比較積極。
保持健康習慣也可以讓我們獲得更高的免疫力。
如果乙個人有穩定的健身習慣的話，這個人可以通過健身的方式來提高自己的免疫力，同時也能夠提高新陳代謝的速度，所以我們經常看到健身愛好者很少生病。除此之外，因為力量訓練和有氧訓練可以提高乙個人的心肺水平，同時也能夠加強血液迴圈的速度，所以健身愛好者的氣色一般會非常好。<>
7樓：f但是
保持良好的健身習慣對於身體來說是有非常大的好處的，可以讓我們的身體變得更有氣質，體質變強，讓我們的身體更加強壯，同時還可以讓我們減少生病的概率和頻次，減少生病的次數。
8樓：可追憶
53歲大叔健身34年宛如20歲小夥，提高機體免疫力，增加抗病能力。增強心肺功能，增加血管彈性，增加冠狀動脈供血量，減少心腦血管疾病發生。舒筋活血，加速血液迴圈，有利於代謝產物的排出。
促進胃腸蠕動，提高消化系統功能。延緩衰老。
9樓：肖艾斯的旅行日誌
首先能強身健體，然後加速身體的新陳代謝功能。，同時消除脂肪增加肌肉，緩解了心腦血管疾病，所以對身體的好處很大。
上了年紀的男性，還能健身訓練嗎？
10樓：愛情來了擋不住
可以，因為健身可以源滑提高乙個人的身體素質，這和年齡的大小沒有任何關者衡系，只要是想提高身體素質便可首裂做以，通過鍛鍊這種方式來實現。
11樓：你真的很好嗎
我個人認為當然是可以的，但是運動量不要太大，而且不要做劇烈的運動，適當的健身訓練對身體是非常好的。
12樓：辣辣不辣啦啦啦
當然是可以的。生命在於運動，即使是上了年紀，我們也可以做一些少量的健身訓練。
中年大叔級的人應該怎麼健身？
13樓：冷嘲熱諷
我爸爸也是中年大叔級，一般這個年齡段的人都開始注意自己的身體。因為年輕的時候忙於工作，也不經常對自己的身體過多關注，人到中年，一切都開始穩定，就又迴歸生活，開始關心自己的身體。我爸媽現在常常看一些養生節目或者沒事就去公園或者小區逛逛。
他們也不太愛健身，所以活動也僅限於在公園和小區裡逛逛。如果這個年齡段的人選擇健身的話，還是有很多方式的，例如跑步、騎單車。之前的毛概老師老和我們說他的健身經歷，每到週末就和幾個朋友去附近的山頭騎車，騎一會兒歇一會兒，和同事們嘮嘮嗑，中午在山上找農家樂吃一頓美美的飯，下午再折回家。
統計學老師在週末的時候則選擇跑步，跑幾公里沒什麼問題。路上也會遇見很多好玩的事情。身體真的是革命的本錢，我現在老和我爸媽說讓他們注意身體，真的害怕他們忙於工作，把自己的身體搞垮，所以說，要早一點兒關注自己的身體，留意身體不正常的反應，多去醫院體檢，多鍛鍊身體，錢買不回健康，買不了幸福。
所以，我覺得如果中年人不喜歡健身房那個環境或者不願意在健身房浪費錢的話，找三五個朋友或者加入乙個組織，和朋友一起健身是乙個很棒的選擇。還有一種鍛鍊身體的方式就是爬山，爬山真的很鍛鍊身心的一件事情，堅持下去一定會有好處的。
旅遊也是乙個鍛鍊身體的方式，不要選擇跟團遊，用自己的節奏去旅遊，既能起到鍛鍊身體的作用，又能感受中華文化，陶冶自己的情操。
14樓：天空之城
現在人們生活節奏普遍比以前快了很多，不管是來自哪個方面的壓力，總而言之步伐比以前快了好多，所以人們只知道加班上班，生活沒有一點規律，不論是飲食還是睡眠，都不是很規律，或者說是很是不規律，年輕的時候還感覺不出來什麼，到了中年什麼問題都顯現出來了，身體出現了亞健康，這時候人們想起了健身。
雖然說身體這時候已經出現了問題，但是現在健身，有了健身的意識那就為時不晚，當然中年人健身不能要求和青壯年一樣，因為身體機能畢竟比不上年輕人，也有好多健身方法適用於中年人。最簡單的健身就是跑步，慢跑，因為慢跑是有氧運動，不要快速奔跑，產生的乳酸對身體不太好，開始跑可以少跑點，慢慢的加量就可以了。
跑步對身體有多方面的好處，步伐變得更加矯健輕盈，跑步時可以戴個耳機聽**，一邊放鬆心情，一邊使身體得到鍛鍊。
除了跑步還可以做仰臥起坐，剛開始做不要著急，一組一組的做，一組十個左右，注意運動之前身體先活動開，不要讓關節處受到損失，如果你覺得這些東西枯燥乏味，也可以叫幾個朋友一塊打打球，羽毛球籃球都可以，桌球就不要了，因為那個對鍛鍊身體來說很小，主要是技巧性的東西。
說了這麼多，最重要的一點就是堅持，很多人一開始也是鬥志昂揚的，最終都敗給了懶惰，只要想健身，什麼東西都阻擋不了你，加油吧！
15樓：啥啥啥新鮮
人到中年，肌肉的增長就會。
變得緩慢，年輕人鍛鍊兩三個月的效果，中年人往往需要付出一年以上甚至更多的時間來達到年輕人輕而易舉達到的健身水平，所以如果到了中年才想要乙個好身材，說實話是晚了，但如果你選擇堅持，付出的時間和精力比別人多，想要乙個好身材雖然難，但還是可以達到想要的目標。
中年人的身體素質是在慢慢下滑的，所以這個年齡段的人想要健身應該以保養身體為主，跑步是個萬能的運動，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉一起動，中年人健身我覺得還是以跑步為主，如果想要練肌肉，跑步之後練練就好，不能像年輕人一樣太拼，身體會吃不消，只要堅持合理的健身習慣，好的身材和健康的身體一樣都不會少。
每天跑步讓自己流汗，在流汗之後身體的機能才會發揮更好的狀態，這個時候選擇鍛鍊肌肉是最好的，但同時要注意鍛鍊時間，鍛鍊時間過短基本上沒什麼效果，鍛鍊時間過長又會增加身體的消耗，而達不到鍛鍊想要達到的效果，最好的鍛鍊時間是乙個小時左右，年輕人在兩個小時是最佳的，所以中年大叔每天抽出乙個小時來鍛鍊身體還是非常科學的。
肌肉的鍛鍊是需要有週期性的，不管年齡段在哪，每個人都一樣，年輕人可以連續鍛鍊兩三天休息一天這樣搭配，中年人的身體素質一定比不上年輕人，最好是鍛鍊兩天就能休息一天，讓身體有乙個放鬆的時間，同時也有助於肌肉的增長。
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