1樓：青制啤酒
大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。主要體現在運動、飲食、日常護理等方面。
運動方法瘦腿：
1、側站踢腿、針對肌肉：腿大肌及外側肌。
動作：藉助椅背支援身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
2、坐姿踢腿、針對肌肉：腿大肌。
動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移 動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
瑜伽方法瘦腿：
1、腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。
2、半身稍往前傾，雙手開啟撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。
3、腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。
4、部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。
5、緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6、體姿勢都是保持不變，只是注意上身動作的變化，上半身稍微往後轉，雙手支撐地面，身體稍往前傾，頭部向後轉，目視著地面。
2樓：你家的受氣包
你要是比較剽悍滴話~` 也去踢球去。? 我教你。?
跳繩吧 或者練練瑜迦。跑步只是個死方法~ 不一定能見效。
為什麼短跑運動員的腿都比較粗，而長跑運動員的腿部線條都比較勻稱？
3樓：淚似傷痕
我看田徑比賽的時候也會有這個問題。當運動員出場的時候，短跑運動員呢，個子一般都比較矮一點。腿上的肌肉很粗，肌肉塊兒很明顯。
而長跑運動員呢，個子比較高，身形比較苗條，腿部也比較修長。
首先，短跑運動是無氧運動。而且短跑運動員體重一般都會比較重一點兒。因為肌肉佔量比較多。
這樣有利於加快短跑速度。短跑運動員，他們的肌肉比較發達，大腿的肌肉和小腿的肌肉很粗壯。這樣可以保證他們，肌肉和腿上的筋，在短跑比賽中加速的時候防止意外拉傷。
其實短跑運動員不僅他們腿上的肌肉很厲害，他們手臂上的肌肉也很利害。因為短跑的專案還是全身的運動的極限專案。需要這個人的無氧能力非常的強。需要他要有穩定的核心力量。
而長跑呢，它是一項有氧專案。主要消耗的能量啊，就是脂肪，所以它是乙個能塑身型的運動專案。長跑會讓腿部的肌肉纖維變得纖長。從而看上去比較的瘦。
其實想要腿部線條變得瘦，不僅是長跑的力量，還有拉伸的力量。在你的跑步運動結束之後呢，一定要做足夠長時間的拉伸。去放鬆你的腿部肌肉。
拉伸腿部肌肉的纖維。可以利用泡沫軸工具。長時間的去滾動你腿部的肌肉，這樣一來你的小腿和大腿就會變得很勻稱。
所以，一般來說，長時間的有氧運動，長時間的長跑是不會讓腿變粗的。反而會幫助跑步者塑造他腿部的形狀。
4樓：小huitai狼
長跑運動員的運動是持續性的。比較利於腿部線條的發展，短跑運動員都是瞬間爆發，肌肉都比較明顯。
5樓：天涯談國際
短跑運動員講究的是速度和爆發力，所以腿部的肌肉必須粗壯，而長跑運動員講究的是耐力，腿部的脂肪燃燒的也更厲害。
6樓：我沒在時你有他
短跑運動需要運動員有爆發力，要有衝擊，所以他們的腿都比較粗。長跑需要的是運動員的耐力。
7樓：我的老大燦燦
短跑運動員靠的是瞬間的爆發能力，所以跟腱會比較短粗，長跑運動員他是。比長時間的耐力，所以肌肉比較勻稱。
8樓：面試答疑木樨
因為短跑運動員他們主要是鍛鍊的爆發力，而如果腿比較粗的話，在剛開始起跑的時候，他們會比較有爆發力。
9樓：網友
因為短跑運動員他需要瞬間讓肌肉發力，所以肌肉比較多，長跑運動員則不需要這種爆發力。
10樓：網友
短跑屬於無氧運動，運動員腿上都是白肌肉，而長跑屬於有氧運動，運動員腿上都是紅肌。
為什麼長跑運動員腿很細
11樓：網友
道理很簡單——長跑運動員在進行長跑運動時，做的是有氧運動
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
我們知道，人體中的脂肪主要集中於皮下臟器周圍和肌纖維間
所以長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
由於長跑運動員的腿部的皮下肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細
希望我的能對你有所幫助，滿意，謝謝。
跑步怎麼把腿越跑越細 跑步最容易瘦**
12樓：愛記錄生活的小陳同學
1正常情況下是不會粗腿的。
跑步的過程相當於乙個有氧的運動狀態，長跑時對於下肢的慢肌纖維能夠起到乙個很好的鍛鍊效果，長期堅持下來的話能夠減去體內多餘的脂肪，起到****的作用。
而當跑完步之後感覺腿粗了的原因是因為跑完步後肌肉充血膨脹，所以在視覺上來看腿部會比之前有所增大。一般來說只要在運動後好好拉伸腿部的肌肉，促進血液迴圈，很快就可以恢復到之前正常的狀態，不需要太過於擔心。
2全身瘦。**不存在著區域性減脂的方法，因為脂肪分佈在身體的各個部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨著血液運輸到相應的組織器官中供能而被消耗掉，所以**期間全身各個部位的脂肪都會成比例的下降，並不會只減少某乙個地方的脂肪。
如果想要某個部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓練，這樣可以專門針對某一肌群進行運動，能夠使身體的線條更為優美。
3減陪襲肥過程中最重要的是製造能量差，只有當攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體才會利用體內的糖類、脂肪等進行供能，從而起到**的效果。所以從**的角度來看不管是晨跑還是夜跑，只要能夠消耗掉一定的熱量，長期堅持下來的話都能夠起到**的作用。
只是相對於早晨來說，夜晚的時候空氣中一氧化碳含量較低，氧氣較為充足，對於呼櫻亂羨吸系統來說會更加健康一些。
41、禁空腹：經過一晚上的休息睡眠後，體內的食物和能量都已經消耗完畢了，如果不進食就直接去跑步的話，沒有能量的**加上激烈的運動，很有可能會使人體出脊拍現眩暈無力的症狀。
2、禁過飽：晨跑不僅不能空腹跑，同樣也不建議吃的過飽的時候去跑。這是因為食物在進行消化的時候需要更多的血液流向胃部，而跑步的話會使血液向四肢擴散開，不僅不利於食物的消化還會影響到胃部的健康，建議吃完飯最少要乙個小時之後才能開始運動。
長跑運動員的腿都很細，為什麼還說跑步會讓腿變粗？
13樓：體壇小月半
現在是光腿的季節，腿和跑步的羈絆又一次擺上了檯面。「我很想跑，可是聽說跑腿的越多越粗？」「都說跑步可以瘦腿，可是為什麼越來越粗？
很多剛開始跑步的人都會擔心跑步會不會腿粗。我們會發現這些現象：的確，有的人跑步後腿更粗；跑步精英比普通跑步者跑得多，但都有修長的腿；還有的，一開始腿粗，後來跑的越來越細。
精英的天生體質是腿長腿細，還是跑腿粗的人？他們怎麼了？跑步後腿變粗的真很多人都有後肢變粗的問題，更糟糕的是，他們經常把這個原因歸結於跑步。
但其實導致腿粗的原因有很多。如果想通過跑步來改變跑步腿的粗細或者瘦腿，首先要知道為什麼有的人跑步後腿會變粗。
三種粗腿臨時粗腿也就是說，跑步後肌肉充血腫脹，腿看起來會比平時粗，但很快就會恢復原狀。這種粗腿是假粗腿，有人被這種現象嚇跑了。從此跑步腿粗的陰影被埋沒，相信跑步會導致腿粗。
肥腿粗肥腿粗，也就是小腿肉多，明顯是吃多了胖了造成的，要考慮減脂。這條粗腿與跑步無關。肌肉發達的腿部厚度就是跑一段時間後腿變粗，尤其是小腿。
這就是很多女生所說的肌肉發達的粗腿，看起來結實有稜角。第一，不會拉伸。
腿部肌肉分為比目魚肌和排腸肌。如果你的比目魚肌不發達，你的排腸肌就會顯得粗大，所以運動後一定要進行拉伸。跑步會腿粗？
這四個原因告訴你，它可能不是真的厚第二，跑得太快眾所周知，跑步分為長跑和短跑。短跑運動中主要收集白肌纖維，白肌纖維的直徑比較粗，運動後的恢復中會明顯增加。在長跑中，收集到更多直徑較小的紅色肌纖維，所以我們經常在電視上看到長跑運動員身材修長，所以想**的人也應該選擇緩慢而持久的長跑進行減脂訓練。
第三，腿部肌肉增加跑步時下肢主要肌群以運動為主，所以運動後肌肉的短期擴張是必然的。在體脂沒有減少的短時間內，腿會顯得比以前粗。第四，小腿處於充血狀態跑步後腿部充血，比跑步前的腿還粗。
充血結束後，腿自然會瘦下來。所以，雖然跑步會在短時間內造成腿粗，但一定會減少你的體脂，最終跑出你想要的身材。
14樓：愛大樹苗
是因為這些長跑運動員在跑完了之後都會去做拉伸，而且還會按摩腿上的肌肉，所以他們的腿部才非常的纖細，跑步其實是可以讓腿變粗的，但是你要多去按摩，這樣的話，並不會讓你的腿變粗。
15樓：愛小樹苗
因為跑步會使肌肉進入乙個緊繃的狀態，如果在跑完步之後，不進行拉伸放鬆的話，就容易讓肌肉堆積。
16樓：寄情以言
因為跑步會增加肌肉，在鍛鍊過後一段時間內，會造成小腿肌肉腫脹，會造成一定上的視覺上的腿變粗。
17樓：你到底敢不敢
是因為平常大家在跑步的這個過程中，會用到自己的腿部肌肉，導致自己的腿部肌肉比較明顯，所以就是要比較粗。
18樓：囧囧
長跑運動員是慢跑屬於有氧運動，長期堅持鍛鍊，乳酸不會積在身體內，不會讓腿變粗。
長跑運動員的孤獨,運動場上寫給運動員的話
諾貝爾獎有個小copy 說 叫局外人 我以前看過一bai個系列的 du叢書 忘了具體叫什麼名字 好像是世zhi界經典中篇 選吧 分各個大dao洲各國卷的 比如美洲卷 法國卷 英國卷 裡面的 都非常好 記得有什麼乙個長跑運動員的孤獨吧 還有 雨 等等等等 維特煩惱什麼的都在裡面 建議你找找看 無知者無...
描寫長跑運動員體力不支的段落
xx 長跑運動員名bai字 du氣喘吁吁的跑著，zhi汗水早已將衣服貼dao在身上 他的呼吸逐專漸加重了，屬 看得出來很不容易。他圍著x百公尺跑道一圈又一圈向前跑 頭好脹啊，胸口生疼，腿已經抬不起來了，停下嗎？不！大腦清晰地發出指令，步子繼續向前邁 汗水早把頭髮濕成一縷一縷，汗珠從額上流到嘴裡又苦又...
專業的長跑運動員在比賽中，為什麼很少穿壓縮褲？
首先體驗不好影響跑步的速度，其次呢因為吸汗性也不強，無法達到完美。因為長跑運動員在比賽的過程中要耗費大量的時間，如果穿這種褲子的話很容易會磨損到腿部。因為壓縮褲會讓自己的實力沒辦法發揮到極致，而且它緊繃在褲腿上會導致血液不流通。因為壓縮褲會給肌肉施加力量，從而影響運動員的發揮。在體操運動中，為什麼男...