1樓：甜更越
柚子，黃瓜，木耳，蘑菇，胡蘿蔔，這些食物中都含有極高的膳食纖維和維生素，可以達到保護腸胃的效果。
2樓：認真又順暢灬海鷗
黃瓜，木耳，蘑菇，胡蘿蔔，魔芋，這些食物都能夠有效的保護腸胃的健康，清理腸道當中的垃圾，促進腸胃蠕動。
3樓：隨遇而安
玉公尺，蘋果，酸菜，魚，大蝦，胡蘿蔔，西蘭花，西紅柿，這些食物吃上對腸胃都比較好，而且也容易消化。
4樓：失康願
胡蘿蔔，黃瓜，木耳，士多啤梨，香菇，西紅柿，菠菜，油菜，蘋果，柚子，葡萄，香蕉。
常見的高纖維食物有哪些？
5樓：伊誠匡女
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉公尺、蕎麥麵、薏公尺麵、高粱公尺、黑公尺。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
6樓：印蘭英奈燕
粗纖維事物：蕎麥麵、燕麥面、玉公尺麵以及大豆等粗雜糧，都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉公尺、小公尺、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、士多啤梨、果脯、杏幹、梅乾、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉公尺片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻、瓊脂等。所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化、吸收，會加重胃的負擔，故胃病患者應少吃。
所謂粗纖維，就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中，又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠，它們可溶於水，主。
要存在於水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數膳食纖維都屬不溶性，如纖維素和半纖維素等。市場上大部分粗纖維食品中都新增了含有這類不溶性膳食纖維的粗糧和雜糧，如玉公尺、麥麩、公尺糠等。
粗纖維中營養含量較少，而且不易消化，但它能夠對肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的預防和**作用。
7樓：粟玉英池丁
常見高纖維食物有，穀類：大麥，燕麥，蕎麥，高糧，糙公尺，麥麩，薏公尺等。蔬菜：
筍類最高，胡蘿蔔，青豆，豇豆，黃豆芽，韭菜，大蒜苗，黃花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，萵苣，辣椒等。水果：火龍果，木瓜，山楂，杏幹，梅乾，橄欖等。
高纖維飲食可以促進腸胃健康，那麼應該多吃哪些食物？
8樓：懶懶是個萌妹子
在日常生活中，很多人會被便秘困擾，站也不是，坐也不是，不過，只要日常的時候，注意合理飲食，特別是多吃一些高纖維食品，就可以促進腸道的蠕動，腸胃就會變得健康。也有一定的養胃功能，高纖維是存在蔬菜穀物水果之中的一種營養物質，大部分通過你的身體，起到乙個很好的潤腸的作用，高纖維的食品是多種多樣的，如果說我們平時經常用高纖維食品去煮粥進行食補的話，除了提高自身免疫力之外，對女性朋友也是比較好，可以衡餘困預防乳腺癌，現代人的飲食習慣一般都會比較喜歡吃一些葷菜，所以也需要吃一些高纖維的食品，這樣的話就可以很好的保護腸道，那麼現在給大家推薦幾種高纖維的食品。
第一， 無花果
在膳食纖維含量比較高的水果中，無花果是其中之一，它富富含豐富的甲鈣質，而且膳食纖維對女性的乳腺是非常好的，女性朋友平時可以當做零食來使用。
第二， 黑公尺
黑公尺非常適合減脂期的時候吃，因為它熱量非常低咐念，雖然說千卡數並不比白公尺低，但是它的公升糖指數非常的低，吃了跟白公尺一樣的分量，可是他的飽腹感非常的強，不僅可以補充到人體每日所需的營養物質，還可以起到****的作用，非常的好消化，含有毀山16種氨基酸，平時可以煮一些黑公尺粥來喝，大人小孩都是可以喝的，具有一定的養胃功能，對消化系統是非常好的。<>
第三，黃豆
黃豆使我們日常生活中非常普遍的食物，也很容易買到的食品，製作起來也非常的方便，每天早上可以拿豆漿機打一下豆漿喝，核桃，芝麻等等，黃豆的外皮也是有膳食纖維的，其實豆渣也是可以喝的，打完豆漿，剩下的豆渣也可以拉起來喝，這樣的話就不用太浪費，營養價值會更高。
我們每天最好吃，25~30克的膳食纖維，也不要太過量，這麼多的劑量就已經足夠我們每日所需了，要合理安排飲食，身體才會健康哦！
9樓：多啦還有夢
蔬菜、水果、菌類中存在很多高纖維食消蘆物，如：南瓜、胡蘿蔔、香菇、黑豆、黃豆 、玉枯扮公尺、菠菜、油菜、菜花 、燕麥拿敗帶。
10樓：創作者
柚子，燕麥，山藥，蘋果，咐告芹菜，地瓜，蘆筍，香菇，海帶，火龍果，洋蔥，紅豆這些食物都是高纖維食物，可以促進腸胃侍鍵健康衡談明。
11樓：暮暮和目目
高纖型碧鎮維飲食可以促進腸胃健康，我們平時應該多吃蘿蔔白菜，豆製品，多吃水果蔬菜，按國家膳卜粗食標準也是保慧悄持早睡早起，鍛鍊身體，多飲水，少吃油膩食物。
12樓：自己滴定
這些食物還挺多的，像是燕麥，山藥，蘋果，芹菜，地瓜，大公尺，蘆薈，香菇，海帶，火龍果，洋蔥，紅豆。
13樓：春暖花開
高纖維飲食可以促進腸胃蠕動，哪些食物含有高纖維呢？粗糧，芹菜，白菜，韭菜都含有粗纖維的。
高纖維飲食可以促進腸胃健康，那麼應該多吃什麼食物？
14樓：弧穎說體育
高纖維飲食可以促進腸胃健康，那麼應該多吃什麼食物？
1.豆類富含纖維，尤其是青豆、扁豆、幹豌豆等。他們可以說是高纖維食物中的佼佼者。
另外，豆類食物含有豐富的蛋白質、b族維生素、鈣等營養成分，脂肪含量很低，對人體健康非常有益。蔬菜也是纖維素含量較高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維，所以被稱為「高纖維食物」，可以促進腸胃蠕動，排毒。
同時，芹菜熱量低，芹菜中的水分佔95%。
2.山藥是一種食品和藥品，在日常生活中很受歡迎，但其實很多人不知道山藥也是一種富含高纖維的食物。山藥富含纖維，能產生飽腹感。
山藥中的膳食纖維有利於促進胃腸蠕動和消化系統。既能增強免疫力，又能預防肥胖。多吃蘑菇也能保證高纖維的攝入。
蘑菇含有大量的纖維素，可以促進腸胃蠕動，防止便秘。經常食用蘑菇可以促進膽固醇的分解，降低膽固醇的含量。高纖維食物中有很多有益物質，可以有效預防癌症和心腦血管疾病，非常適合部分老年人食用。
3.高纖維食物可以促進腸胃消化，很多人在健身或者**的時候都會選擇一些高纖維的食物。其實高纖維食物就是我們通常所說的粗糧，也就是俗稱的雜糧。
常見的高纖維食物有很多，如蕎麥、綠豆、黑公尺、芹菜、苦瓜等。高纖維食物富含多種營養成分，能促進機體的消化吸收，是一種理想的健康食品。它不僅可以幫助我們吸收營養，還可以促進身體的新陳代謝，幫助我們排除體內的有害物質。
現在很多年輕人在**的時候都會選擇這種食物，以保證身體健康，達到**的效果。
15樓：金牛愛仕達
多吃一些蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，菠蘿，士多啤梨等等，這些都會對身體有著一定的好處，而且對腸胃都會有著一定的保護作用，也能夠吸收到更多的營養物質。
16樓：網友
應該多吃全麥系列的東西，比如說全麥麵包，全麥餅乾，應該多吃玉公尺，南瓜，紅薯，紫薯，應該吃大公尺，小麥，也可以吃蕎麵或者是薏公尺。
17樓：灰灰慧闖天涯
應該要多吃一些粗糧。多吃豌豆，青豆，扁豆，也可以多吃一些蔬菜，還可以適當的多吃點桑葚，梨，獼猴桃，石榴，芒果，蘋果。
怎樣保護腸胃健康，如何保持腸胃健康？
1 在日常生活中，為了保證腸胃的健康，為了有效的保養腸胃，那麼就應該多注意控制飲食，在日常生活中特別要多注意三餐的飲食控制，多注意食用一些有營養的食物，那麼也才可以有效地保證身體的吸收，可以有效的增強患者的營養。2 為了有效的保養腸胃，早上避免飲用咖啡，如果早上飲用咖啡，可能會導致骨質流失或者是骨質...
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