1樓：打凱旋
乙個人在水中運動時，各種器官都會參與其中，並且由於能量大，血液迴圈快，它為運動的器官提供了更多的營養。由於游泳時水的作用，四肢的血液很容易迴流到心臟，從而增加了心率。長時間游泳顯然會增加心臟運動力在比賽下水之前可以做簡單的岸上熱身，主要是肩、腰、脖子、等部位的拉伸，來確保各個關節的活動度，以免受傷。
利用快速深呼吸或者拍打自己的身體來提高心率並且提高自己的興奮度提高自己的興奮度。
常看體育節目就會知道不僅僅是游泳選手在賽前或者比賽間隔要這麼做，例如足球、網球、籃球、體操等很多運動員在以上的時段也都需要穿上衣服來保持身體的核心溫度，避免身體失溫。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。避免下肢腰部運動損傷在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷，使運動能力降低。
比賽下水之前可以做簡單的岸上熱身，主要是肩、腰、脖子、等部位的拉伸，來確保各個關節的活動度，以免受傷。利用快速深呼吸或者拍打自己的身體來提高心率並且提高自己的興奮度提高自己的興奮度，保證發槍後立刻進入到比賽的高強度狀態。熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。
游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
2樓：邂逅浪漫
游泳的時候經常抽筋，這個是需要做熱身運動的，在做熱身運動的時候可以根據教練的提示去進行一系列的熱身運動。比如：拉伸肩部肌肉，拉伸腰腹部肌肉，拉伸腿部肌肉，雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾。
3樓：辛格
可以做拉伸運動，拉伸腿部的筋骨，活動四肢關節，也可以慢跑等等，把身體的每乙個部位都舒了再去游泳，就會減少抽筋的現象了。
4樓：愛唱的英侃
在游泳的前期，我們一定要給自己的腿部進行按摩，而且應該多揉一揉抽筋的地方，其次我們也應該活動一下腿的神經，這樣才能夠友好的解決，而且也會非常的好。
5樓：行樂先生
在游泳之前就應該做一些跑步的運動，可以做一下高抬腿，可以做一些手臂的運動，做一下鍛鍊韌帶的運動。可以做一些憋氣的運動，這樣可以起到很好的效果。
6樓：樂樂在此呢
開肩，拉伸，壓腿，拍打肌肉，左右晃動頭部，等等，這些都可以幫助緩解游泳過程中的抽筋現象。
7樓：白珍全全全
應該進行肌肉拉伸，同時也應該舒展自己的腿腳。也可以去做擴充套件運動，擴胸運動，坐位體前屈。這些運動都可以有效的熱身。
游泳前要做好熱身不然容易抽筋，該如何做熱身運動？
8樓：網友
1、熱身。 穿著衣服做簡單、放鬆的運動，比如說慢跑、陵悉快走、小跑，讓身體熱起來，但不要發汗。我通常的做法是從停車場到游泳館這一簡緩段距離做乙個小踏步跑，讓關節潤滑起來。
2、拉伸。 可以在更衣室穿單衣做，也可以攔汪模在換上泳衣在泳池邊做。 拉伸的具體方法我就不說了，到處都可以查到。
9樓：佩佩
可以選擇做一些正面壓腿的動作的，這個動作對啟州攔悄胡我們的膝蓋會有很大的幫助，我們一跡叢般需要至少做20組這樣的動作。還需要做一下下伏的動作，這個動作是為了更好的讓我們的腰部得到有效的熱身，一般這樣的動作，我們也是需要做個10個樣子的，還可以做後拉，這樣可以更好的讓自己腿部肌肉得到很好的放鬆效果。好的熱身，可以更好的調整自己身體狀態。
10樓：什麼情況
跳立運動殲簡鎮：雙手抓拳放於腰氏粗側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊，一般咐伏做到50個連貫動作為標準。
11樓：創作者
做告睜一下簡單的乙個拉伸的運動，然後例如慢跑短攔判途的乙個慢跑，可以增強身體的乙個熱量襪衡歲，這樣的話就可以做好熱身。
12樓：創作者
可以做拉伸運動，也可以去跑一跑步或者是原地踏步，都是可以起到熱身運動的作用。
13樓：巨集盛
可以練一些拉伸運動，也可以向上跳幾下，這樣的話才不會抽筋，最好是練一下腿部的拉伸運動。也可以跑步。
14樓：小阿星
一定要活動手腕和腳兆逗腕，同時也應該做拉伸運動，這樣才能夠避免抽筋，還可以用合適仿冊的力備猜巨集度去敲打自己的肌肉。
15樓：老爺子
這個怎麼來描述呢飢譁？隱慧就是做一些壓腿的動作，拉伸的動作，下伏的動作也是ok的，就是儘量把我們的肌爛攜行肉和韌帶拉開，
16樓：愛仕達各色
可以做一些抬腿動作，可以活動一下肌肉，可以做一些俯臥撐，伸蹲，這樣就可以解決問題了。
17樓：網友
熱身10到15分鐘，活動各個部如亮位的關節和肌肉，防止太冷的水導致抽筋。返譁遊渣世寬泳前洗個溫水澡再重新入水，就不會覺得很冷了。因為用溫水洗澡(30-40℃之間)可以帶走身體的一些熱量，
游泳前要做好熱身，不然會抽筋嗎？
18樓：清和人家
在游泳之前肯定是要做好熱身的，不然再下水之後是非常容易抽筋的。游泳是很多人都非常喜歡的一項有氧運動游泳不僅可以消耗大量的熱量，而且還能夠增強心肺功能，所以對於那些有健身需求或者是**需求的人來說，游泳是非常好的一項運動。但是大家在游泳之前一定要注意先做好熱身運動才可以下水，因為水下的溫度和弊皮滾常溫是租餘有一定的區別的。
如果貿然下水的話，是很有可能造成肌肉緊縮的，這樣就很容易導致抽筋。如果在水下抽筋應的話，就很容易溺水，所以大家在岸上一定要充分的做好熱身運動，並且要先讓自己的身體熟悉水溫才可以下水。很多專業的遊游泳運動員都會出現一些身體上的傷痛，比方說像肌肉拉傷和肌肉勞損。
所以大家如果要進行遊泳運動的時候，一定要在岸上把熱身運動給做好，這樣才可以讓自己在水下更加自由的游泳。<>
因為如果在水下不小心抽筋的話，身體就會迅速的沉入到水裡面，這個時候因為沒有辦法呼吸，所以沒有辦法向別人呼救，就很容易出現一些意外。游泳前做的熱身運動主要就是把身體的肌肉給活動開，這樣在下水的時候肌肉就不會驟然緊縮，導致抽筋。所以在做熱身運動的時候千萬不要為了省力氣做的非常含糊，一定要把每乙個動作都做到位。
如果自己不是專業的游泳運動員的話最好不要猛的跳不到水裡，因為水裡的溫度畢竟是比較涼的，如果就這麼跳入水裡面也是很容易導致溫差過大，肌肉收縮握毀的。大家在做熱身運動的時候最好是活動到每一處的肌肉和關節，這樣才能夠保證自己在水裡面游泳的時候關節是靈活的。
19樓：失康願
會抽筋，做每項隱清運動之神山前都需要熱身運動，熱身運動，可以好好的開啟身體的機能，不僅可遊攜中以預防身體發生異樣，還可以增加運動能力。
20樓：金牛愛仕達
是的，因為如果腿部突然劇烈運動，而且水較涼的話，就會出現特殊的情況。
人游泳時肌肉抽筋怎麼辦
21樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
22樓：網友
如果是在水中，先深吸一口空氣，身體蜷起來，用手扳住抽筋的那隻腳的腳趾，使勁向胸前拉，使抽筋的腳儘量伸直，。待疼痛感減輕後，不要在抽筋腿上用力，慢慢換氣，用另乙隻腿和手划到岸邊。
ps： 最重要的是 不要慌！！！
23樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂。
在游泳時發生腿部抽筋應該做哪些動作自保？
24樓：愛我是小仙女
若游泳時發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解；如在深水區，可採取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿遊向岸邊，再按上述方法處理。
25樓：李李李昊陽
保持冷靜、不要緊張、要有規律地用力蹬腿，避免身體不要沉進水裡。如果在深水區，可以將手抱頭，放輕鬆，讓身體伏在水上。
26樓：小靈通最厲害
總的方法要注意四點：不要慌、向相反方向牽拉、按摩和區域性保暖。
小腿抽筋時：如果離池邊比較近，可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。如果離池邊比較遠，可以先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，乙隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另乙隻手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。
大腿抽筋時：先吸一口氣，保持站立姿勢，讓痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。手指和腳趾抽筋時：
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時可以用乙隻腳給另乙個腳保暖按摩解除。發生抽筋時，要停止游泳，先進行區域性肌肉按摩，休息一會兒再去游泳。如果岸邊有人，自己對急救方法也沒有經驗，建議尋求幫助，以免造成嚴重的後果。
游泳前應做什麼熱身運動腳才不會抽筋？
27樓：血刺心碎
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
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財務人員應做好以下幾個方面 1 要建立與公司戰略規劃相適應的財務制度並保證其有效的實施。財務制度是企業財務人員在日常經營活動時的依據。在日常工作中，必須嚴格執行企業所制訂的財務制度。3 要做好事前預算 事中控制 事後分析工作。做好財務預算工作，是事中控制 事後分析的資料依據。財務預算不能與實際嚴重脫...
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