1樓：對的不是我
這種情況我之前也遇到過，說說我的解決方法，你可以結合實際情況選擇實施。
第一，藥物**，我是到藥店買「星家坡」的「正紅花油」，熱敷痠痛位置後，倒少許藥油在手心，揉搓部位至發紅。
可以促進痠痛部位的血液迴圈，加速恢復。
第二，感覺到酸，說明肌肉中堆積了大量的乳酸，但是感覺到疼，就可能是受傷了，就要暫停進行劇烈運動，可以用低檔位慢騎的方法進行恢復訓練，疼痛感消失後再回復高強度騎行。
第三，改變騎行習慣，大腿肌肉痠痛受傷的原因可能是你的騎行方法不正確，你應該是習慣於發力騎行，爬坡的時候尤其要發力加速，所以導致肌肉裡乳酸堆積，不容易恢復。
你可以嘗試一下用提高踏頻的方法來提高速度，而不是用力量。
用比平時低乙個到兩個的檔位來騎行，不會有踏空的感覺，也不會有吃力的感覺，就是很輕鬆可以踩得很快的那種感覺。然後就儘量快的踩，保持輕鬆的感覺，如果有踏空的感覺了，就增檔，如果腳下感覺不輕鬆，發沉了，就減檔。
掌握這種騎行方法後，騎行就會變成有氧運動，除了爬很陡的坡，都可以用不同的檔位輕鬆的通過了。
也許開始你會覺得這種方法騎得慢了，既然踩踏的感覺很輕鬆，你就可以儘量的提高踩踏的頻率，也就是踏頻（一般以一分鐘踩踏的次數計算），一般人掌握這種方法後，可以達到60左右的踏頻，通過練習可以達到90左右，而在專業的比賽中，比如環法，運動員的踏頻可以達到120以上。
祝騎行愉快！早日**。
2樓：痕佑
lz啊，你腿部痠痛就不應該在劇烈運動了。
貼膏藥吧，每天可以的話，堅持泡熱水澡放鬆肌肉，一定要充分休息。
肌肉一旦勞損就會妨礙本身的能力發揮。
3樓：自行車門戶7網
樓主是專業的車隊的嗎？騎行強度怎麼這麼大啊，減輕騎行強度應該就能慢慢恢復吧！！！讓我想到了肌肉溶解。
不往下想了，樓主快些恢復吧。
為什麼騎完自行車運動後要排酸
4樓：一念溫柔
排酸是為了緩解身體的壓力，因為騎完自行車會出現以下症狀：
身體疲累、主要用力部位乏力；全身痠痛；大臂、大腿、小腿部位肌肉緊張；在騎行後出現肢體痠痛並持續幾個小時；在運動後休息一夜，痠痛再次出現並進行性加重；痠痛在7至10天內逐漸緩解；可能有肌肉痙攣、僵硬的現象。造成運動後肌肉痠痛的主要原因是乳酸。肌肉慎拍排酸：
可以採取一些手段促進排酸：
安排合理的整理運動。不要因為運動疲勞而立刻休息，合理活動肌肉寬拆羨及關節，低強度的運動，有很重要的排酸作用。熱敷或溫水浴。
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新御旅陳代謝，加速肌肉痠痛的環節和恢復；溫水浴促進全身的血液迴圈，調節血流。有利於機體內營養物質的運輸和乳酸的排除。伸展練習和拍打按摩 。
長途騎行造成的肌肉痠痛，可以用拍打腿部肌肉放鬆或者抖動腿部肌肉的方式排酸。中草藥水飲。甘草、蒲公英、藏紅花等草藥具有中和乳酸，恢復肌肉活力的功效。
為什麼騎完自行車運動後要排酸？
5樓：匿名使用者
自行車運動鍛鍊的肌肉群 大部分在腰、腹部、大腿等 你的情況有可能是運動姿勢發力不對 導致的。排酸中的「酸」是指肌酸。是人體的一種人體「疲勞報警系統」可以通過按摩、溫水浸泡消除。
6樓：匿名使用者
食物不能排酸，只能加快有損細胞的恢復。
如何緩解騎行後腰酸的問題？
7樓：網友
腰背痛，是騎車痠痛最大的隱藏殺手。由於我們平時甚少使用到腰部肌肉，加上一些錯誤的騎乘姿勢與習慣，腰背痛的發生屢見不鮮。
訓練腰部肌肉。
腰痛主要是因為我們錯誤地使用了使用腰部力量，加上錯誤的上半身騎乘姿勢所引起。因此，只要能找到正確的騎乘姿勢（這個我們後面單獨來講），並慢慢學會腰部的肌肉，訓練腰力就是偶爾將騎車姿勢維持但是放鬆手臂肌肉，腰部的肌肉就會被迫去「拉起」上半身的重量，腰力就可以很快的鍛鍊提公升上來，腰部痠痛也就因此減輕或消除。
腰痛緩解方法。
騎車時姿勢可以向小貓學習，後背微彎、拱成乙個弧，這樣後背與脊椎才能有自我調整空間去分散從坐墊下方傳來的撞擊力，而不是去頂。
8樓：迷糊
這種情況可能是腰肌勞損導致的，可以採取區域性理療，熱敷，按摩，針灸推拿等物理**，同時注意休息，多喝開水，減少劇烈運動。
9樓：努力的佐佐
騎行後，每隔4-6個小時對疼痛的肌肉部位和關節進行冷敷，每次堅持20分鐘。除了冰敷外還可以用泡冷水澡來減少痠疼感，浸泡在10-15攝氏度的冷水澡裡，等同於緩和舒展運動等所帶來的效果。
如何緩解騎行後腰酸的問題？
10樓：寸菱
1.運動後補充流食，如果汁、粥、湯及水分較多的果蔬(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、和黃瓜)..
2.多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類、和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些。
3.食用含鉀及維生素的食物，如豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c...
4.激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而。
5.結束操勞的運動後，泡溫水澡可以讓血液順暢。1.
運動後補充流食，如果汁、粥、湯及水分較多的果蔬(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、和黃瓜)..
2.多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類、和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些。
3.食用含鉀及維生素的食物，如豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c...
4.激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而。
5.結束操勞的運動後，泡溫水澡可以讓血液順暢。
11樓：長晨梵
1.嘗試調整坐墊前後，把立長短（假定你坐墊高度是ok的）。
2.適當搖車，增加腰部的運動，而不是一直彎、一直彎，一直彎。
3.掌握正確騎行姿勢，背部的弧度。4.
要是揹包的話，儘量減輕揹負重量，或者直接不揹包，親身實踐。
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