1樓：析秋枋
1、加強運動，每天增加日光照射，日光照射可以使**當中的維生素d，變為活性的維生素d，可以促進鈣的吸收和利用。
2、有氧運動，跑步或者是游泳等，可以改善心臟和肺臟的功能，改善血糖、血脂的代謝，降低血脂的水平，增強人體的免疫力。
3、注意營養均衡，多補充優質的蔬菜和水果，比如士多啤梨、藍莓等水果，可以增強人體的免疫功能，補充優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進抗體的合成，優質的蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋、豆腐等食品。優質的蛋白質可以使肌肉更加發達，而且抗體的合成增多。
2樓：漢易文
乙個是飲食、睡眠都要規律，另乙個運動也沒必要非要跑步，如果喜歡游泳去游泳哦。或者在刷抖音的時候跟著**上的各種運動做一下。平時一定要注意飲食，不要挑食。
3樓：溜到被人舔
建議合理安排飲食，每週要適當食用優質蛋白質食物，如各種瘦肉、牛奶及奶製品，各種蛋類、豆類及豆製品，各種魚類尤其是深海魚類，適當食用這樣的飲食可以給身體補充營養，提高身體的免疫力。
4樓：星辰大海遨遊天外
想要提高身體免疫力，其實每天堅持適當的體育鍛煉就可以了，根據自己的喜好來進行鍛鍊，平時也要多給身體補充營養，按時睡眠起居不要熬夜，堅持不下來？
可以找乙個志同道合的朋友，一起幫你監督。
希望和點贊，謝謝，祝你每天好心情！
5樓：迮峰
提高免疫力，不止只有通過跑步運動的方式，也可以從飲食上入手，每天早上喝一杯純牛奶，吃乙個煮雞蛋，可以有效補充蛋白質。
6樓：網友
一天半小時 我跟大家講明白，如果你過度運動，讓身體過度透支，跑的累死累活，那這樣跑步就會讓免疫力下降，讓我們的免疫系統變得更差，會受到抑制，所以我們不能跑的太多！
7樓：大道笨笨
提高免疫力的方法就是跑步的時候儘量不要堅持 堅持跑步對健身沒好處。
8樓：網友
不管是做什麼重在堅持不堅持只會半途而廢？這一點是毫無疑問的。所以說，你首先要做到。要堅定。要有毅力。
9樓：溥經亙
怎麼高效提高免疫力，我總是堅持不下來健身。跑步就天天鍛鍊。
10樓：小白運動之路
不運動，靠飲食和生活習慣也是可以提高免疫力的。
多吃肉和雞蛋，補充蛋白質蛋白質的分解產物氨基酸，是免疫系統的重要幫手，可以幫助對抗病毒和細菌感染。千萬不要只吃素，也建議吃素的朋友，儘快補充動物蛋白，因為它氨基酸更全面，效果更好。之前我們分享過乙個案例，長期吃素後，免疫系統崩潰，靠吃肉修復免疫系統。
補充維生素c，b6，維生素e雖然，維生素c屢被闢謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實有很多人反饋效果特別好，國外也有很多專家支援服用維生素c補劑。所以，非常時間補充維生素c，也是乙個不錯的選擇。很多人覺得吃橘子就可以，但是，現在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。
相比之下，辣椒、彩椒補充維生素c的效果更好。當然，補劑和靜脈注射可能效果更好。除了維生素c，b6和維生素e也有提高免疫力的效果。
但是如果能保持鍛鍊還是最好不過了，適當的鍛鍊，做力量訓練。適當但不過度的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，淋巴系統的排毒，提高免疫力。長期來說，鍛鍊還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。
每週鍛鍊至少3次左右，哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力。
11樓：閔
其實提高免疫力最好的方式就是運動，通過運動再加上飲食，兩者相配合，你的免疫力肯定會上來的。如果對跑步堅持不下來是可以理解的，因為它非常枯燥，你可以嘗試一下別的運動有很多。
12樓：藍天依舊在
鍛鍊的方式很多，不一定只是選擇跑步，可以試試別的健身方式，比如瑜伽等等。
13樓：葉的奇蹟
廣藥的靈芝孢*子油很好用，不過最好還是能堅持跑步，健身才是最根本的方法。
14樓：網友
常見的方法***充足合理的營養、按時接種疫苗、堅持體育鍛煉，特殊人群可在醫生指導下選擇合適的藥物增強免疫力。
1.保證充足合理的營養：合理充足的營養是提高免疫力的關鍵，在生活中要保證糖類、蛋白質、脂肪及各種微量元素的攝入充足且全面。
2.按時接種疫苗：有計劃地進行疫苗接種可以達到提高人體免疫力的目的，尤其是兒童群體，接種疫苗可以幫助人體提高對如結核、百日咳、肝炎等傳染病的抵抗能力。
3.堅持體育鍛煉：體育鍛煉可以有效提高人體的免疫力，但是要注意戶外活動儘量選擇人少、空氣新鮮的地方，同時保證戶外活動的安全，冬季活動時要注意保暖。
4.特殊人群用藥：部分免疫力低下的特殊患者，可在醫生指導下使用特殊藥物（如免疫球蛋白等）。
15樓：晉普飛鷹
如果想提高身體的免疫力的話，那必須堅持慢跑步，如果自己堅持不下來的話最好。跑步的人想跟上跑。
16樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
要想提高自己的免疫力，平常就要多注重鍛鍊，跑步只是乙個方面，可以進行跳繩，游泳，騎自行車，健身操等等一些有氧和無氧的運動，這些都是非常好的，而且能夠起到非常不錯的效果。再乙個就是注意休息，注意營養，這樣才能夠提高免疫力。
17樓：一零啞劇
要想高效提高免疫力你一定要要堅持下來健身跑步一定要做到自律才能達到你的提高免疫力的目標。
18樓：網友
現在天氣熱，或許應該晚上去跑步。
想去健身提公升免疫力，但實在是沒有時間，不知道有什麼好的方法提公升免疫力嘛？
19樓：
鍛鍊身體時應先要熱身，鍛鍊全身的肌肉，再進行拉伸，最後注意勞逸結合，才可以更好的增強免疫力。
1、熱身：在你開始鍛鍊之前，應先做一套低強度的熱身運動，再進行高衫晌強度的鍛鍊。因為這樣能避免在接下來的鍛鍊和運動中受傷。
2、鍛鍊全身的肌肉：可以這告物樣鍛鍊，如跳繩10分鐘，俯臥撐10分鐘，舉重10分鐘。全身的肌肉部位都得到鍛鍊後，會使得身體更加強壯，抵抗力會增加得更高。
3、拉伸：在你鍛鍊完之後，應拉伸10分鐘的肌肉。拉伸可以減少運動時產生的乳酸，減少運動後的肌肉痠痛。
4、勞逸結合：你的身體需要時間來恢復身體疲勞，所以要保證每或友鋒晚至少7個小時或8個小時的睡眠時間。建議不要喝咖啡和飲酒，這樣會妨礙深度睡眠。
建議鍛鍊時，注意飲食，規律作息，能夠更好地強身健體，提高免疫力。
20樓：中若蘭
快看看這個芙諾好輪生技 綠翡翠運襪姿蜂膠益菌！旁絕！！我之前只要換季或者溫度變化比較明顯，第二天指定感冒，但現在就連噴嚏都很少大，體質嘛嘛棒，哈哈。
我身邊現在好多朋友也都在打卡它，綠蜂膠和後生元打卡其他也放心。望。
每天堅持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎
21樓：乾萊資訊諮詢
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體爛櫻重，是提高免疫力的方法。
跑步的注意事項：
穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合乙個人的鞋子，可能對於另乙個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
跑步能提公升自身的免疫力嗎？
22樓：咖啡酸奶地中海
首先我們要知道什麼是免疫力：免疫力是機體自身的防禦機制，是機體識別和消滅任何異物(病毒、細菌等)的能力。)從外部入侵；處理自身細胞老化、損傷、死亡、變性的能力，以及在體內識別和處理突變細胞和病毒感染細胞的能力。
現代免疫學認為，免疫是人體識別和清除「異己」的生理反應。如何提高免疫力？首先，要保證充足的睡眠，每天合理攝入人體所需的七大營養素。
先保證充足的睡眠和良好的飲食，再談運動。為什麼運動可以增強免疫力？通過適當的運動，飲食的補充，良好的休息和睡眠，身體機能的恢復，甚至身體機能的提高，來適應這種運動強度。
換句話說，運動可以讓身體有乙個吸收體，也就是要有乙個健康的身體，而經常慢跑是促進身體健康的唯一途徑。慢跑的最佳時間。慢跑半小時應該在早上7-8點，因為這個時候太陽剛剛公升起，紫外線照射後空氣最清新，但是運動太早空氣中會有雜質。
每週三次，每次30-40分鐘或6-8公里。運動禁忌：天氣太冷生病感冒時不要勉強運動。
23樓：我是乙隻皮皮鴨
每天堅持慢跑，可以**，乙個月左右會出現初步的成效，慢跑每天堅持45分鐘到乙個小時左右。同時注意要控制飲食，飲食以清淡為主，儘量不要吃高熱量的垃圾食品。還要注意多吃水果和蔬菜。
只有這樣慢跑才能使脂肪得到燃燒，不會增加新的脂肪，使**能夠實現。**慢跑應該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助**。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，**最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。
要通過健康、適度的鍛鍊，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，每週五次以上每次40分鐘以上。如果採取的是長期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能開始消耗脂肪。
另外其他的運動，如有氧運動和耐力運動應該結合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關節的損傷可以藉助某些器械，比如橢圓機、划船機或者是動感單車。運動時候達到中等強度，微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。
只有長期堅持，才能夠幫助消耗多餘的熱量。
24樓：l別在遺憾了
適量的跑步可以增強抵抗力，跑步是全身肌肉協調的運動，同時人體的腿部肌肉群豐富，肌肉的活動是提高代謝的重要環節，代謝提高後營養攝入也會提公升，同時抵抗力也會增強。
意見建議：跑步初入者要從近到遠的循序漸進的進行，不可進行超過身體機能能接受的運動，這樣對身體的消耗和恢復都是不利的，同時還會影響下次的運動進行。
跑步是否能提高免疫力和抵抗力，與個人體質、運動時間等因素有關。堅持適度運動可提高免疫力和抵抗力。
每個人的體質不同，選擇的運動強度應有所不同。體質較差者可進行散步、快走、打太極拳等舒緩、柔和的運動。體質較好者可進行跑步運動，每天運動30分鐘以上，每週堅持5次以上的運動，循序漸進，長期堅持才可提高心肺功能，加速血液迴圈，逐步改善體質，增強免疫力、抵抗力。
通常持續運動12周以上後，才可提高免疫力、抵抗力，如只是偶爾運動，並不能達到有效的鍛鍊目的。跑步的運動強度較大，如體質較差者盲目選擇跑步運動，超出了身體承受範圍，不但無法提高身體免疫力，反而會傷害身體。
25樓：困咖啡
運動是能使免疫功能細胞總數短暫公升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量公升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。
因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。
可以讓體溫公升高。
在運動時是能讓體溫得到公升高的，而體溫公升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。
進行運動就能提高免疫力嗎。
並不是你運動了就能提高免疫力的。像偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規律的運動，才能提高免疫力。
科學的運動做法是每週鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續的堅持運動。
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