1樓：生活達人小桃子
1、腳尖壓牆。
我們在平時站立的時候，可以找一面牆，將左腳的腳尖壓在牆上，腳後跟著地，然後身體向牆的方向傾斜，做指瞎向下壓的動作，這樣做不僅可以拉伸腿部線條，還可以幫助我們瘦小腿，那大家左腳堅持壓到一分鐘之後，再換右腿，重複這樣做三組。
2、下蹲。我們想要瘦腿，那就可以來做下蹲這個動作了，注意這個下蹲是要大家像蹲馬步那樣下蹲，而不是深蹲，深蹲的話容易讓腿部變壯，而像馬步那樣下蹲的話，就可以讓腿部肌肉變得更緊實，大家可以先雙腳開啟，兩隻腳的距離要超過肩寬，然後雙手合十，身體向下蹲，蹲的時候注意提臀，像敬乎這樣大亮逗悉概堅持個十五秒種之後，起身休息幾秒鐘，再接著重複動作。
3、高抬腿。
高抬腿這個動作，主要就是通過增加腿部的運動量，來幫助我們有效的減掉腿部的贅肉，讓腿部變得更緊實，大家先站立，雙腳開啟，與肩同寬，然後先向上抬左腿，注意要抬到小腿與大腿呈直角後，再讓腳著地，換抬右腿，像這樣左右交替，熟練之後，再來加快抬腿的速度。
2樓：網友
健美操一般可以分數扒橘為健身性健美操和競技薯團性健美操，還可以分為女子健美操和男子健美操等，要想通過健美操**需要選擇合適的健美操。像有些健美操的運動量是很大的，適合長期鍛鍊的人跳，初步接觸只是想**的人就不適合跳這樣的操。跳健美操並不是節奏越快越好的。
跳健美操時需要掌握好節奏，不宜過快。跳操時要保證姿勢正確，動作要領準確。調整好呼吸此顫，一般最好是將總的跳操時間控制住1個小時左右，既能達到**的目的。
3樓：陶笛
身體的脂肪比例比較低的時候，肌肉就會比較明顯，這個時候就需要注意通過按摩和拉伸的方式改善肌肉的線攔察條。
通過合理櫻瞎的鍛鍊方式，才能讓身體線條變得更纖細脊衡空。
4樓：荔菲凌晴
長期跳舞，體操態正會讓你的下半身肌肉比較發達，這是跟發力習慣有關。有些人看起來比較瘦。是因為他們在訓練過後都會做拉伸放鬆這樣讓腿部肌肉生長均勻看旁閉尺起來會比較運高鞋子。
5樓：溥星淵
藝術體操如何瘦腿第一人藝術體操哦，他是會瘦腿的，他有很多藝術方面瘦腿的那些寵物，他說可以瘦腿的。
6樓：寧風範
雙腿夾紙片快速瘦腿：在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。
冷熱浴交替法瘦腿：盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上公升至38攝氏度時，人體開始出汗。
每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
流行的刮肝經瘦腿：其實按摩穴位瘦腿是個不錯的消巨集方法，每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。
注意要用肥皂水幫助潤滑。一開始可以做一兩次按摩大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼你成拿中冊功了，你的經培燃絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！
姿勢為：乙隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，乙個字：刮！
彈腿走路瘦腿法：彈腿走路勢能瘦腿的，動作要領：腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另乙隻腳尖走。
韋氏努式瑜伽能讓雙腿變美：訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿。
瘦腿的健身操是怎樣的？
7樓：手機使用者
瘦腿方法多種多樣，瘦腿操是一種安全健康的瘦腿方法，堅持不懈即可讓你輕鬆實現瘦 腿願望，下面是紅妝美容化妝學校老師為大家介紹的瘦腿健身操方法，一起來看看吧！ 1.兩腳前腳掌踩於臺階上，兩腳盡力向上提腳後跟。
腿併攏，直立在臺階邊，然後緩慢 不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下，同時盡力下壓足跟，使之落 於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作 .
左腳盡力向上提腳後跟。 2.右腿盡力向後伸直。
左腿向前弓步，足跟著地，腳趾向前，然後身體反覆緩慢用力下 壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.右腿向前伸直抬起。
左腳提腳後跟直立，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿 部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。 4.兩腿開啟向下蹲。
腳跟抬起，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲，此動作不但能拉 長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝，上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳 跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5.盡力向上伸。
雙手交叉伸直抬至頭頂，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自 然呼吸，幻想要坐到椅子上，此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳 . 6.左腿微曲。
站立，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂 彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形，也可反向經常做這個動 作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7.上身挺直。
坐在墊子上，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳 ,自然呼吸。反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯，做時要注意一定要挺直腰背部。
8.彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）同時雙手合十舉 至頭頂。站立，儘量向上伸。
反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
簡單瘦腿操 什麼腿型都能瘦
8樓：a山巔之最
型別一、o型腿。
動作一1. 收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向後彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈准備姿勢。
2. 下身保持不動，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動作左右各重複30次。
動作二1. 雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
2. 左腳將繩子最大限度地往右側拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重複30次。
tip：繩子必須要有彈性。
動作三1. 收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈准備姿勢。
2. 雙手向腹部兩側抹開的同時，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動作重複30次。
型別二、x型腿。
動作一1. 雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內八型，腳後跟點地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
2. 上身保持不動，雙腳腳尖放下著地的同時，膝蓋稍微向內彎曲，呈x型，保持3-5秒。此動作重複30次。
動作二1. 雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。
2. 右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動作重複30次。
除了做健美操外怎樣快速的瘦大腿和小腿
9樓：羋雪紛紛
每天睡前可把腿放在離地面90度的把杆上壓腿，前壓、旁壓、後壓。然後換腿重複壓一次。每天堅持20分鐘。很快就能看到效果了！恆心與自信才是最重要的。
藝術體操包括哪些專案藝術體操包括哪些專案
藝術體操中使用的輕器械主要有繩 圈 球 棒和帶等。繩 採用麻或合成纖維製成，可染成除金 銀 銅以外的其他顏色。長短同運動員身高。兩端有小結頭，中段可纏布條或膠布。比賽由過繩跳 擺動 繞環 8字 拋接 跳躍 平衡以及各種交換繩握法等動作編排而成。球 採用橡膠或軟塑料製成，可選用除金 銀 銅以外的其他顏...
形容藝術體操的句子
第1句 我們排著整齊的隊伍到了體育場，不一會兒，綠茵茵的足球場的上空響起了悅耳美妙且富有韻味的 我們班被燦爛的陽光籠罩著，我們迎著春風，走進了等待區。大家都昂首挺胸的目視前方，有點同學臉上完全沒有表情，可想而知他的心裡有多麼的緊張，有的同學表情嚴肅，有的同學非常激動。我們整個班一片肅靜，沒有一點雜音...
候維寧徒手2019藝術體操錦標賽
足球的最早起源在中國，唐朝的時候，就盛行一種 蹴鞠 運動，這個 鞠 就是現代足球的 胚胎 而現代足球卻起源於英國，英國 英格蘭 是現代足球的發源地。據史料記載，中世紀時在英國就出現了類似今天這種足球活動。到19世紀初，足球運動在英國已經相當普及。由於需要對足球比賽形成乙個統一的觀點，1863年10月...