1樓：瘦成一導閃電呀
方法：每晚都用繩子把兩條腿扎的緊緊的來睡覺， 大致方法是用兩根皮帶分別綁住膝蓋附近大小腿最往外彎的部分。 也就是一根綁大腿，一根綁小腿。
要是想加強效果就在綁好以後在雙腳（是雙腳哦）之間夾幾本書（厚度視情況而定） 用軟軟的棉布把書包起來再夾。 這樣就不會嗑得痛。
o」型腿的矯正方法具體如下：
1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3o次。
2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。
3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒 鍾，做5～10次。
4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
簡易運動矯正「o」型腿。
弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，睜塌遊兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。
兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
兩腿夾書本，坐悉銷在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持衫銷在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
在健身房中什麼器械能練腿？
2樓：乾萊資訊諮詢
器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：
練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。
以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己選擇了。
1、跑步機。
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
2、卷力器。
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035公尺，長達 公尺，中間打一孔，穿入繩子，繩長1公尺，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
3、彈簧棒。
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
4、練頸帽。
由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂乙個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。
5、保護帶。
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
6、練習鏡。
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
7、俯臥撐架。
用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。
俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。
8、臥推架。
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。
平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
健身房練腿的器械有哪些
3樓：血刺熊貓
01 跑步機。
要想練腿，跑步機無疑是首要的選擇之一，不僅操作十分的方便，還能夠起到消除腿部脂肪和鍛鍊腿部肌肉的作用。
02 坐式蹬腿器。
通過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作，不僅對股四頭肌，脛骨前肌起到很好的鍛鍊效果，還有利於增強韌帶柔韌性和關節的穩定性。
03 坐姿腿外展訓練器。
通過坐在上面來將腿部向外擴張，不僅可以對大腿外側的肌肉群進行鍛鍊，還能夠起到促進新陳代謝和增強柔韌性的作用。
04 後腿屈伸訓練器。
將身體後仰著坐在上面，將腿部固定在圓筒上來進行運動，不僅可以幫助鍛鍊大腿肌群，還能夠起到增強腿部能力和協調力的作用。
在健身房中什麼器械能練腿？
4樓：呆呆呆呆呆獸
腿屈伸訓練器械、槓鈴、上斜腿舉器、哈克深蹲器、機械伸腿器、俯臥腿彎舉訓練器、坐姿小腿提踵器等。
股四頭肌：1）坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
2）斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
3）槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
4）史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
5）哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
7）箭步蹲 ：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
2.股二頭肌。
1）俯臥腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
2）坐姿腿彎舉 ：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
3）站姿腿彎舉 ：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
4）直腿硬拉 ：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
3.小腿三頭肌。
1）站姿提踵 ：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
2）坐姿提踵 ：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
3）騎人提踵 ：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
4）小腿頂推 ：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
5樓：匿名使用者
不一定非要用器械哦。例如馬步蹲。
弓箭步對腿部練習都是效果很好的。
特別對有的女性，要求瘦大腿內側的，效果甚佳。
6樓：匿名使用者
腿外展練習器。 腿內收練習器 怎麼練~好象都有寫吧~
健身房有哪些器材能夠緊實大腿鍛鍊腿部？
7樓：士凝思
史密斯機深蹲。
把槓鈴杆擱在斜方肌上，雙腳位於槓鈴杆的正下方，雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低於與地面平行的位置。
膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。
坐姿腿屈伸。
坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。
3.臥式大腿彎曲。
俯臥在腿彎舉機上，腳後跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。
4. 站式提重。
雙手握槓鈴，將槓鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。
最後要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。
8樓：陽光的
登山機，斯密斯架，動感單車，還有很多其他的器械，這些都是可以鍛鍊大腿的，關鍵是你會不會使用呢？
在健身房怎麼把整個腿練細，如何在健身房瘦腿？
各種狀態不佳 我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多...
健身房做兩個器械就大汗臨澧好嗎
當然好了，去健身房鍛鍊就需要用盡全力，滿頭大汗才最有效果，無論做幾個器械都會因個人體質問題，感覺到自己用盡了全力而滿頭大汗，建議你可以減輕自己美食的運動量，然後每天去的時候要多做一些熱身運動，之後做一些拉伸運動，這樣一點點持續漸進的加強，慢慢的你會感覺到身體越來越好。健身房用器械鍛鍊每乙個器械都可以...
瘦人可以通過健身變壯嗎，瘦人去健身房可以變壯嗎？誰有成功的案例的
偏瘦的人士是可以 通過健身 變壯點的 最起碼 身體素質會 全面提高 最重要的是 如何 健身？這個是最關鍵的 首先建議辦個健身卡 有條件的的話 一般 會 隨著城市的發達程度逐漸提高 比如上海 好象是 500 800 更貴的就不知道了 一般市區 只有200 400，還有季度卡 月度卡 年卡 之分 看你本...