1樓：匿名使用者
對眼睛有益的食物首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次，含有維生素a的食物也對眼睛有益。缺乏維生素a時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，裂亮鬧嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素a還可以預防和**乾眼病。
維生素a的最好**是各種動物的肝臟，而植物性的食物，鍵派如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有維生素c的食物。因為維生素c是組成眼球水晶體的成分之一。肆罩如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。
維生素c豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
2樓：匿名使用者
早上一杯牛奶1個雞蛋加麵包或蛋糕一悔簡歲個蘋果，中飯多吃點肉類和蔬菜，晚上簡單點不要咐野多吃肉，睡前喝杯牛奶，平時多運碧睜動少傲夜多吃水果。
3樓：匿名使用者
早上喝杯早餐奶吃個麵包中午隨便吃點就行了不過要多吃點晚上要少吃點。
現在青少年早中晚餐各要吃什麼才能保證身體的營養
4樓：網友
我的看法是：早上吃白水煮雞蛋加一杯純酸奶，過一會在吃一些水果，中午吃公尺飯加什麼炒菜都行，多喝水，晚飯有的時候吃燉菜或褒湯，多吃蔬菜，記得采納啊。
早中晚餐分別吃哪些東西就可以滿足乙個人的營養所需，越簡單越好
5樓：淡淡的愛
早上：麵包夾肉鬆，果汁（牛奶，豆漿，豆奶……）中午：炒青菜，1至3個雞腿（小），飯（粥），冬瓜湯，一小盤花生。
下午：西瓜，（蘋果，香蕉，橄欖，橘子，橙子，綠茶……）晚上：飯（粥），炒包心菜，帶魚，番茄湯，牛腰……夜宵：
一致五勺肉鬆，一根火腿腸，牛奶一杯，鴨頭，鴨脖子……不要每天一樣，如果每天一樣，也會不營養。
括號裡隨便挑，變著吃，會營養的相信偶！
6樓：smile唯愛筱冰
早上，麵包 豆漿或牛奶，最好豆漿（安全），中午綠色蔬菜乙份，肉類菜乙份，下午吃蘋果，晚上隨便吃點，其實只要換著花樣吃，都是可以補足的，不要每天都一樣的菜式。
7樓：網友
早吃飽 中吃好 晚吃少。
營養餐(早餐.午餐.晚餐）
8樓：網友
**食譜。
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
優酪乳****食**）
1.起床後。兩杯水。
每天早餐,午餐,晚餐吃什麼最有營養?
9樓：匿名使用者
早上多吃鄭冊帶湯水的東西，比如麵湯，粉湯喊埋巨集，粥之液雹類的。配點雞蛋，麵包 饅頭，喝一杯牛奶。中午吃乾飯配送牛肉炒西紅柿排骨湯等耐消化的，晚上少吃乾性食物，喝湯或吃點稀飯也不錯。
10樓：王志同
我是這麼吃的，早飯：粥、雞蛋、麵包。，午飯：肉、柿子炒雞蛋、幹豆腐白菜、湯，晚飯：麵條、包子。
7一12歲營養晚餐食譜，適合青少年的營養菜譜
早餐 澱粉類 蔬菜或水果類 蛋白質類，例如，麵條 青菜 雞蛋 肉末，牛奶 午餐 同上，如，公尺飯 青菜 牛肉 雞翅 魚湯 水果晚餐 同上，如，餛飩 蔬菜 蝦仁 水果 臨睡前 牛奶 鈣片 多種維生素片 適合青少年的營養菜譜 星期一早餐 紅薯粥 餡餅 午餐 海帶紅燒肉 素什錦 晚餐 蘿蔔丸子 白菜豆腐 ...
16歲女生怎麼保養面板，16歲女生面板怎麼保養面板
yiqi來看流星雨 我也跟你一樣大哦，臉上晒斑之類的我倒是沒有，但是眼袋很大，我是天生的，同學說很羨慕我的眼袋，很好看！聽了我覺得很鬱悶，她們說我的眼袋跟後天形成的不一樣，我的很自然。保養 就用一些天然的水果或者自制的 吧，因為我們都還小，女人都是25歲之後才開始去美容院做臉的。祛斑美白就用牛仔加香...
16歲女生如何護膚，16歲女生如何護膚
我也是15 6歲開始注意護膚的。推薦你兩個超好用的洗面奶。大概可以用一年 1.資生堂的洗顏專科，你要是不化妝就買那個牙膏管型的，這個洗完臉以後一點點都不緊繃，非常滋潤哦 適合每天使用 rmb45左右 2.肌研的卵肌。這個我都是當作去角質的用。在有黑頭的地方主要柔一柔，因為經常去角質的話，變乾淨就不會...